bok

[...] 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 10x70kg (spadek siły) 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12x23kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x30kg 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12-15 powt. Barki (bok) 1. Wyciskanie zolnierskie (krotkie przerwy) 10x 40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 1. Wznosy ramion bokiem 3x 15x12kg Tric 1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) [...]

ja dzisiaj pocisne plecy bica tyl i bok barkow i z 30-40 min cardio. co da lacznie na dzisiaj 1,5h:-D rzezba!

k***a myślałem że mi bark urwie przy wyciskaniu siedząc bo mi hantla uciekła na bok \-)

[...] x6 Glowna 96x8 Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 64x7 Bench Press - x,30,40,50 Glowna 57x5 Military Press - x,15,20,30 Glowna 36x4 Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x11 Uginanie sztangi prostej - x,15,20,22 Glowna 29x8 Serie rozgrzewkowe najczesciej x6-10 powtorzen zaleznie od cwiczenia. Przy seriach glownych [...]

[...] 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 20-25-25-30kg 6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały T1: 12,5-10/5-7,5-10,5kg +BRZUCH 1a.Opady tułowia w bok 5x12 T1: 17kg 2a. Russian twist 5x30 T1: 10kg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed i po treningu Witaminy - [...]

[...] 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 20-25-25-30kg 6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały T1: 12,5-10/5-7,5-10,5kg +BRZUCH 1a.Opady tułowia w bok 5x12 T1: 17kg 2a. Russian twist 5x30 T1: 10kg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed i po treningu Witaminy - [...]

[...] Tsatsouline'a ,,skazany na trening '' Wade'a jest ok Plan na początek jak nie chce Ci się tamtych książek szukać : 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion 5. podciąganie na drążku [...]

1.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3a.Do brody gryf prosty 4s 3b.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4.Face-pull 5s 5.Szrugusy z hantlami 5s Triceps 1.Wyciskanie francuskie za głowy gryfem 5s 2.linki wyciągu górnego 4s 3.Pompki na poreczach 2s MAX Dieta Po treningowy [...]

1.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3a.Do brody gryf prosty 4s 3b.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4.Face-pull 5s 5.Szrugusy z hantlami 5s Triceps 1.Wyciskanie francuskie za głowy gryfem 5s 2.linki wyciągu górnego 4s 3.Pompki na poreczach 2s MAX Dieta Po treningowy [...]

[...] 3x10 na nogę 10x17,5kg / 10x20kg / 10x22kg 5. Wspięcia siedząc jednonóż 3x10 10x30kg / 10x40kg / 8x50kg 6. Aeroby / Interwały 25 minut orbitreka opór 22 7. Korekcja Noga na bok, szpagat wykroczny Uwagi: Przysiady robię dość szeroko ale przynajmniej mogę robić pełny przysiad bez podstawek, od nich bolały mnie kolana. Korekcja biednie z braku [...]

[...] 2x 9,5kg (9kg) - jak zwykle ciężko, ale lubię 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/8 (5,5kg, 2x 6kg/6) - ciężko, ale poszło 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok , bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - [...]

31 października 2014 Trening barków i lekko klatki, oraz brzucha wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 unoszenie bokiem w góre siedząc 6x15-10 dociąganie sztangi do brody 3x12, 1x10+7+7 unoszenie bokiem w góre jednorącz w oparciu bokiem o ławke 3x12 unoszenie w opadzie tułowia w bok 3x15-10 wyciskanie sztangi poziom 4x12-9 wyciskanie sztangi skos [...]

[...] ćwiczeń w barkach? Aktualnie wygląda to tak: Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-8 - Podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-8 Co myślicie o zamianie wyciskania hantli siedząc na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie hantli na boki stojąc? Zmieniony [...]

[...] 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2a. Wznosy ramion przód 3x12-15 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 16/14/13 18/16/12 16/14/11 14/11/10 12/10/9 10/ 8+2/ 8 [...]

Na początek zmień nawyki żywieniowe. Potem ułóż dietę i daj ją do oceny. Wszystko masz w podwieszonych tematach. Spalacz odłóż na bok. Na początku nie warto.

[...] zmniejszyć ciężar bo 140 kg to już ciężko wchodziło i niepełne ruchy. Mądry... po szkodzie. Nie wiem czy jutro dam radę ćwiczyć, najbardziej boli przy obracaniu w bok (zwłaszcza w prawą stronę), ale ból jest cały czas, nawet nie mam jak się posmarować dobrze voltarenem bo sam jestem. Poza tym podciąganie słabo, za tydzień (jeśli nie [...]

[...] masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12/2s, 70kg x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/2s, 7,5kg x8/2s 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na przemian/ [...]

[...] sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 8x75kg x 2 serie 7. Korekcja: Wall Slide x25 / Prone Y x20 / Touch Plank x 10 / Pozycja Przysiadu 30s / Rozciąganie: noga na bok, szpagar, unoszenie bioder Dzisiaj nie było czasu 8. Aeroby / Interwały: Rowerek 20 min opór 7 Rowerek 30 min opór 7 Uwagi: Będą filmiki, ale nie wiem czy dzisiaj. [...]

[...] na skosie a na poziomie bardzo lubie i bardzo dawno nie wyciskałem %-) Weszło bdb. potem wycisk sztangi na skosie ale nie tak jak zwykle robiłem że łokcie cały czas max na bok się rozchodziły i sztanga lądowała gdześ miedzy sutami a szyją... teraz robiłem tak że sztanga lądowała na sutach a łokcie prowadziłem dość blisko (tzn tak blisko jak mi [...]

[...] 52x7 - reset A i tak ciezko wchodzi. Military Press - x,15,20,30 Glowna 30x6 - tak samo. Oba te cwiczenia wchodza mi strasznie ciezko. Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x12 Uginanie sztangi prostej - x,15,20,22 Glowna 29x10 Trenuje juz od pewnego czasu a i tak widac ze Lawka i Military nie zachwycaja. Nie mam [...]