bok

[...] aero 30min. Nie zrobiłem przysiadów dlatego, że na drugą strone nałożyłem 10kg wiecej i gdy mnie przeważyło mój asekurant zamiast podnośić sztangę z po środku zrobil to z jednej strony. Czego skutkiem było przerócenie się na bok ciężar uderzył o ławkę. Ciężko mi o dobrego asekurant, więc teraz będe robił box siady.

[...] powt. 30kg -rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 4x10 powt. 17kg -krzyżowanie linek w bramie stojąc - 4x12 powt. 6 sztabeczek -dipsy - 4x10 powt. Barki -wznosy hantli na bok - 4x10 powt. 15kg -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 4x10 powt. 50kg -rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. 11 sztabeczek Hiit 7 minut 30 sekund - 8.0 km/h 30 sekund - [...]

[...] Udo (góra)prawe: Łydka lewa/prawa: 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) + 3 zdjecia extra! o ile [...]

1) PODSUMOWANIE 23.05-26.06.2010 Nick : żeleś Wiek : 26 Wzrost : 184 Waga ciała : 94,2 ----->86.9kg WYMIARY ........................................23.05.......26.06 Brzuch (na wysokości pępka):.........97 ………………88 [...]

[...] 55/57 Łydka lewa/prawa: 43/44 41/41,5 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) 3 zdjecia extra! przed/po 3) [...]

[...] (góra)prawe: 70/69 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) Extra: -NAJSZERSZY TYŁEM 3) [...]

[...] 62cm/61,5cm Łydka lewa: 37cm/37cm Łydka prawa: 37cm/37cm 2) Fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) 3) Opinie + ocena dzialania [...]

[...] 61/61 (0cm) Łydka lewa/prawa: 39/39 (0cm) 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) + zdjecia extra! 3) Opinie + [...]

[...] 62 / 61 Łydka lewa/prawa: 42 / 42 42 / 42 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) -Mięśnie najszersze [...]

7) 1) Nick: Zabrzanin Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: - 106,50 kg (16 maja) 99,50 kg (3 lipca) - 7 kg Brzuch (na wysokości pępka) - przed 113 cm, po 104 cm (- 9 cm) Klatka - przed 121 cm, po 119 cm (- 2 cm) Barki - przed 136 cm, po 138 cm (+ 2 cm) Bicepsy - przed 42 cm (prawy i lewy), po 43,5 cm (+ 1,5 cm) Przedramiona - 34 cm (prawe i [...]

Kończę dziś tydzień treningowy barkami, tricem i pośladem. Jest taki ogień, że generalnie ledwo się ruszam. Dzisiejszy trening: -wznosy w bok siedząc -wiosłowanie hantlami leżąc na skosie -wyciskanie jedną ręką - druga zostaje w napięciu -przyciąganie drążka do twarzy -wyciskanie na barki - na maszynie, powolny ruch -prostowanie ramion ze [...]

[...] uda i pośladek. Cisnę teraz 6x cardio na czczo, 4x interwał minuta-minuta na schodach po treningu i codziennie 800 powtórzeń odwodzenia na taśmie oporowej. Po 200 tył, 200 bok i to samo druga noga. Jest już ciężko fozycznie, psychicznie i do tego zaczyna się stres. Na szczęście od soboty już urlop i głowa tylko na zawodach. W piątek ustalamy [...]

[...] 0,82g/kg mc Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi płasko Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli w bok Uginanie ramion hantlami Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *Cardio : 30min po treningu Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - [...]

[...] Seria łączona - Wyciskanie sztangi płasko / Podciąganie na drążku 60x15 / 11 70x12 / 11 80x10 / 10 90x6 / 7 Seria łączona - Wyciskanie hantli siedząc / unoszenie hantla w bok 26x15 / 11x12 26x14 / 11x12 Seria łączona - Wyciskanie francuskie sztangi / uginanie ramion sztangą 32x15 / 32x12 32x14 / 32x11 Cardio : 30min, po treningu Suplementacja [...]

[...] - 7powt - 6powt - 6powt 3. unoszenie hantla do klatki -20powt: 10kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg -8powt: 14kg NARAMIENNE: serie łączone: unoszenie podchwytem + unoszenie bokiem 1. Unoszenie hantli podchwytem -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 6kg -8powt: 8kg 2. Unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg [...]

TRENING NARAMIENNE + CZWOROBOCZNE SERIE ŁĄCZONE: wyc. sztangi zza głowy + unoszenie bokiem + unoszenie przodem 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt 25kg 2. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt 6kg 3. Unoszenie hantli w przód: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg -8powt [...]

TRENING BARKI + BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: wyciskanie hantli + unoszenie w bok + unoszenie w przód 1. Wyciskanie hantli siedząc: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. Unoszenie bokiem z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg 3. Unoszenie w przód: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg [...]

[...] -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 30kg 2. Podciąganie sztangi do brody: -20powt: 17,5kg -15powt: 20kg -12powt: 30-25kg -8powt: 30kg 3. Unoszenie hantli w bok, z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg + brzuch: - podciąganie nóg do głowy a następnie kolan do klatki: 4 x max - russian twisty, [...]

[...] -12powt: 35kg ------- -8powt: 40kg ------- 5. szrugsy ze sztangą: -20powt: 50kg -15powt: 55kg -12powt: 57,5kg -8powt: 60kg TYLNE AKTONY BARKÓW: 7. Unoszenie hantli w bok, w opadzie tułowia: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 4kg TRICEPS: 8. pompki w podporze tyłem (nogi wyżej, ręce niżej): 4 x max 9. Wyciskanie francuskie [...]

[...] tak nie jest źle %-) Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 52,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Unoszenie ramion w bok z przytrzymaniem (10s - 1s) 3 kg x 10 3 kg x 10 3 kg x 10 Szrugsy + przedramiona 60 kg x 10 + sztanga x 15 80 kg x 10 + zwis x 30 sec 80 kg x 10 + zwis x 30 sec 80 kg x [...]