próbowałam szerzej dłonie - to samo, łokcie niżej - sztanga traci punkt oparcia. ćwiczę na siłowni, widzę się w lustrze, ale nic mi to nie daje - widzę tylko przód, bok jest zasłonięty przez maszyny. trenerzy jeśli są, to bardzo zręcznie się ukrywają - chodzę tam już miesiąc i dalej nie wiem, do kogo się zwrócić w razie problemów ;p
próbowałam szerzej dłonie - to samo, łokcie niżej - sztanga traci punkt oparcia. ćwiczę na siłowni, widzę się w lustrze, ale nic mi to nie daje - widzę tylko przód, bok jest zasłonięty przez maszyny. trenerzy jeśli są, to bardzo zręcznie się ukrywają - chodzę tam już miesiąc i dalej nie wiem, do kogo się zwrócić w razie problemów ;p Iza napisała [...]
[...] MC klasyczny 3s Nogi: Uginanie nog na maszynie lezac 2s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: WL skosna 3s + ropzietki skosne 2s Barki: Military press 3s + wznosy ramion w bok ze sztangielkami 2s Triceps: POmpki na poreczach 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s Brzuch: unoszenie nog 2s Lydka: wznosy na palcach z [...]
[...] Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki Rozgrzewka - trucht, aktony barków i nogi - 10 min Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie ramion bokiem stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie ciała Przysiady ze sztanga z przodu Wchodzenie na ławeczkę Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce obunóż stojąc Biceps - [...]
[...] siedząc 15-21,5kg,12-21,5kg,10-26,5kg,8-26,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym 15-52kg,12-52kg,10-57kg,8-57kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 15-9kg,12-29kg,10-11,5kg,8-11,5kg(SS2) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 15-9kg,12-9kg,10-10kg,10-10kg Kaptury : [...]
[...] w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,15, długie przytrzymania w górze 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu 3x15, 30 s przerwy 15 x zatrzymanie w górze 6 [...]
[...] 10/10/10/20 12/14/16/16 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 5/10/15/20 kg Syzyfki 12/12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/30/30 Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/8 26/28,5/31/33,5 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Dodatkowo [...]
[...] od słabszej strony i to ona dyktuje liczbę powtórzeń, jak słabsza da radę tylko 6razy to silniejsza też robi tylko 6 razy - nawet jak może więcej. Odwodzenie robi się w bok, jak na obrazku pan robi z gumą http://www.miesnienog.pl/sites/www.miesnienog.pl/files/odwodzenie_na_zewnatrz.jpg To co zrobiłaś to raczej wymach nogą w tył ;-) Zmieniony [...]
Do mostka. A wznosy to hmmm stajesz przy framudze lub stojaku bokiem lapiesz je reka odchylasz cialo w bok od pionui druga wolna reke wznosisz z obciazeniem
Jeżeli jest początkujący, to taki podział ujdzie, niemniej da się lepiej rozdzielić partie na 3 dni, np. klatka/triceps/przód i bok barków off plecy/biceps/tył barków/ off nogi off off albo klatka/plecy off barki/biceps/triceps off nogi + ciągi off off Z reguły łącząc nogi z jakąś inną partią w standardowym splicie, ćwiczymy je na pół gwizdka i [...]
[...] złożone ( /siady/wyciskania/ciągi etc..) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( Etap 3 ) Potrenuj tak około 8 tygodniu/obserwuj swój organizm i [...]