bok

Dzieki Danone. Tylko sprostuje ok. 2-3 dni roboczych. Nie bedziemy tutaj wiecej pisac, tylko zapraszam do dzialu BOK na SFD, tam wszystko jest o SKLEPIE SFD =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. [...]

[...] zza karku 4 serie po 8 powt 2cw wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 4 serie po 8 powt 3cw podciaganie lamanej sztangi do brody 4 serie po 10 powt 4cw unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 serie po 8 powt 5cw naprzemiennostronne unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 6cw unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

BOK Kelton napisał: Ernix86: Jeszcze raz serdecznie przepraszam za opóźnienie w realizacji zamówienia, tak jak ustaliliśmy w rozmowie telefonicznej, sprzęt zostanie wysłany w ustalonym z Panem terminie. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton Witam, w naszej rozmowie telefonicznej ustalony termin to było dodatkowe 2 tyg. oczekiwania. Dzisiaj zaczyna [...]

[...] się spać. Wypiska z dzisiejszego treningu: Wyciskanie na skosie w dół 40kg/20, 70kg/8/, 90kg/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 20kg/4x12 face pull 27kg 4x14 w serii łączonej z unoszeniem w bok sztangielek 8kg 4x10-14powt Dieta planowo dzisiaj, sprzedałem koledze trochę supli, których też mam nadmiar, żeby mieć na żarcie %-) do spania!

[...] sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 Dzień 2 1. RDL 4x8-10 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max Dzień 3 1. MC 4x8-10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10 3. Wiosłowanie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 10x5kg 10x5kg 6x7,5kg Brzuch: 1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 6x32 2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 10 8 7 3. Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/5/31/6eef01bab8554423a82c48629d683922.jpg

[...] jednorącz 3x8-10 10x12,5kg 10x15kg 6x17,5kg Brzuch: 1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 14x32kg 2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 11 8 7 3. Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20 + ćwiczenia od fizjo Miałam fajną sytuację na siłce, bo podszedł do mnie jeden ze stałych bywalców i stwierdził, że robię [...]

[...] 10x5kg 10x5kg 6x7,5kg 10x5kg 10x5kg 6x7,5kg Brzuch: 1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 8x32 2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 13 10 8 3. Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/6/7/11d5c86e692a40d09e5e9c0e9c307d08.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 3x8-10 10x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 3x20kg 10x12,5kg 10x15kg 6x17,5kg Brzuch: 1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 6x32kg 2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 13 10 8 3. Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/6/7/35f89dfe7e054108b5fc544f47edeec2.jpg

Gazzz: Serdecznie przepraszam za utrudniony kontakt z BOK Kelton, utrudnienie wynikło z przyczyn od nas niezależnych. Od dziś kontakt z moją osobą będzie na dużo wyższym poziomie. Oto numer telefonu bezpośrednio do mnie 609490896. Chętnie pomogę. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

[...] koniec z opierdzielaniem się Strasznie nuuuuudny tydzień,testy gimnazjalne - luzik - jakieś 135-140/150 powinno być Micha oczywiście trzymana (jedynie w pt. skok w bok - Mars,2 kiełbaski z grilla i energetyk - cheat meal ) Aktywności zero,no oprócz piątku gdzie pośmigałem trochę rowerem,żeby nie mieć zbyt dużych wyrzutów sumienia Od [...]

niestety bys musial Bulla podpytac bedzie wiedzial wiecej:-) Bon pewnie przyjdzie po weekendzie zebys sie nie martwiL:-) nie martwie sie, spokojnie czekam ;-) Było mówione pewien czas temu że ze 3 tygodnie, ale coś się przedłuża. no walsnie troche sie przedłuza chyba, pytałem w BOK jakis czas temu, tam jeszcze dopytam dzieki chłopaki :-) [...]

..... zapraaszam do dzialu BOK SFD - dział komercyjny... tu masz link: http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=138&forum_title=BOK+SFD tu zadawaj takie pytania... ale jak juz tu napisales to przesylke otrzymujesz w ciągu 2-3 dni roboczych i placisz przy odbiorze :]

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - -

[...] nie pękłem kiedyś, jak takie menu było o wiele, wiele częściej. Odpuściłem wczorajszy dzień w ramach odstresowania przed świętami, gdzie miska będzie trzymana bez skoków w bok. To samo dotyczy konkursu, który zaraz się zacznie. Jedyne co muszę dokupić z supli, to białko smakowe, z którego będę pichcił słodkości w chwilach ssania na słodkie. [...]

[...] luz - miarka http://img692.imageshack.us/img692/8996/luzmiarkaetap2.jpg Pas wciągnięty - miarka http://img545.imageshack.us/img545/4937/wcignitamiarkaetap2.jpg Wciągnięty bok: http://img10.imageshack.us/img10/2237/wcignietyboketap2.jpg Waga: http://img836.imageshack.us/img836/1473/wagaetp2.jpg Kalkulator BF: [...]

[...] do prostych rąk - szczególnie 2 ostatnie serie). Wiosłowanie sztanga nachwytem - zamiast tego zrobiłem na maszynie przyciąganie. Nie wiem jak to nazwać %-). Odwodzenie w bok w opadzie + szrugsy - szrugsy - 14/18/22 kg na hantel. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę oszukiwana. Uginanie [...]

[...] Pas luz - miarka http://img13.imageshack.us/img13/2525/luzmiarkaetap3.jpg Pas wciągnięty - miarka http://img7.imageshack.us/img7/4472/wcignitamiarkaetap3.jpg Wciągnięty bok: http://img198.imageshack.us/img198/233/wcignietyboketap3.JPG Waga: http://img703.imageshack.us/img703/2323/wagaetap3.jpg Kalkulator BF: [...]

[...] sztandze, więc nogi trzeba było podnieść. Ale jakoś dało radę. I brzuch trochę popracował %-). Wiosłowanie sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w pochyleniu + szrugsy – ta „superseria” bardzo mi się podoba. Niestety mam tylko 1 hantle, a ciężary w odwodzeniu a szrugsach sa ciut inne, dlatego odwodzenie [...]

[...] serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości powtórzeń. W poprzednim cyklu treningowym miałem 4sx40. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – tutaj się zszokowałem. Takich ciężarów jeszcze nie udało mi się robić wcześniej. Wczoraj szło bardzo dobrze :-)). Wyciskanie sztangielek na ławce [...]