bok

[...] wyciskanie na lawce, uginanie stojac, podciaganie i szrugsy ? :D nie wiem dlaczego ale uwielbiam te wszystkie cwiczenia a inne jakos mi sie brzydza .. moze przez zła technike .. szczegolnie wioslowanie, francus, sztangielki na bok ( barki ). . i btw, czy ów plan byłby dobry pod wzgledem jakosciowym ? czy bez tych cwiczen sie nie obejdzie

[...] 4x10-12 5, 7, 10kg x 12 Podciąganie 5x, 5, 7, 10kg x5 Wiosło hantlą 30,35,40,40kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=sO7wAVT4eRg&feature=youtu.be High pull + wznosy w bok 55kg x6 + 5kg x12 / 60 x6 + 5 x12 / 65 x6 + 5 x 12 / 70 x6 + 5 x 12 Uginanie hantlami z supinacja 10, 15, 15kg x10 [...]

[...] jest bardzo dobrze, obwody które powinny się zmniejszać, definitywnie maleją. 2. FOTO PODSUMOWANIE Przód: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/9vyi.png Prawy bok: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/843/mym7.png Lewy bok: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/ulwa.png Plecy: [...]

[...] Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki Rozgrzewka - trucht, aktony barków i nogi - 10 min Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie ramion bokiem stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie ciała Przysiady ze sztanga z przodu Wchodzenie na ławeczkę Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce obunóż stojąc Biceps - [...]

[...] do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max tricepsy - Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu [...]

Wykroki-masz multum wersji. Chodzone,statyczne,w przód,w tył,w bok,długie,średnie,krótkie,sztanga/sztangielki... Ponadto: przysiady bułgarskie,przysiady przednie/goblet/żabie,syzyfki......

[...] - nie było to już swobodne opuszczanie lecz ruch kontrolowany, chociaż w ostatniej serii już jakoś szybsze opuszczanie było, no i odgnioty poprawione :-| 2a. Wypad w bok 3x6-8 na stronę 0 sek 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg -ze sztangą na plecach, w ostatniej serii ciężko było 2b. Push Press 3x6-8 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg - ciężko 2c. [...]

[...] ale dałem radę. Jutro osiemnastka, planowane max 2 piwa. W piątek siłka, a w sobotę wesele (bez picia bo robię za kierowcę) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 5kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 12x20,12x25,10x25,8x25 + szeroko 12x20,10x25,10x30,8x40 3. Szrugsy na suwnicy Smitha [...]

[...] %) Trening: Przysiady smith 4 serie Pośladki 4 serie Górny wyciąg młotkowo 4 serie Wyciskanie na skosie smith 4 serie Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na bok stojąc 3 serie Unoszenie hantli w opadzie 3 serie Górny wyciąg - prostowanie 3 serie 21nki 3 serie Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano [...]

[...] stała Dziwnych rad mi udzielała:-? "Rób pompeczki! Zostaw wyciskanie! Takie ona miała zdanie:-)) Och bicepsy – Ty mój Boże88-O Uginanie nic już Tobie nie pomoże:-{ Odstaw na bok te przysiady! Bo dostaniesz duże zady! A co jadasz mój sąsiedzie:-? Ciało Twoje widzę w biedzie}:-((( Jestem bardzo zatroskana Może kupię Ci banana:-? Już jest blisko mi [...]

Garfieldka w tym cwiczeniu to cialo proste biodra oczywiscie do przodu czyli tilt czuje sie bok posladkow

[...] MC klasyczny 3s Nogi: Uginanie nog na maszynie lezac 2s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: WL skosna 3s + ropzietki skosne 2s Barki: Military press 3s + wznosy ramion w bok ze sztangielkami 2s Triceps: POmpki na poreczach 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s Brzuch: unoszenie nog 2s Lydka: wznosy na palcach z [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 15-20 [...]

Okeey dzięki ,czyli co mam poczytać w tym twoim linku a mój plan odstawić na bok ? :)

próbowałam szerzej dłonie - to samo, łokcie niżej - sztanga traci punkt oparcia. ćwiczę na siłowni, widzę się w lustrze, ale nic mi to nie daje - widzę tylko przód, bok jest zasłonięty przez maszyny. trenerzy jeśli są, to bardzo zręcznie się ukrywają - chodzę tam już miesiąc i dalej nie wiem, do kogo się zwrócić w razie problemów ;p Iza napisała [...]

próbowałam szerzej dłonie - to samo, łokcie niżej - sztanga traci punkt oparcia. ćwiczę na siłowni, widzę się w lustrze, ale nic mi to nie daje - widzę tylko przód, bok jest zasłonięty przez maszyny. trenerzy jeśli są, to bardzo zręcznie się ukrywają - chodzę tam już miesiąc i dalej nie wiem, do kogo się zwrócić w razie problemów ;p

Przód/bok luźno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04c5f4f218d54d2ab97f3ac62f2a7548.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a189caa4c2254e2aa937c51219067c5e.jpg

Najtrudniej przełamać stare przyzwyczajenia! Na razie trenuję tak jak wcześniej: wczoraj była klatka i plecy a dzisiaj zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 2x20p 13x10p Potem chciałbym zrobić biceps z tricepsem. Wieczorem trasa 7km (wczoraj i przedwczoraj udało się przebyć ją w poniżej 60 minut - na odcinku 5km były interwały 200m bieżek/ 100m [...]

Kochana, bardzo pomocne dla moderatorek będzie jeśli: - wstawisz swoje zdjęcia (bez butów - bok, przód, tył) - przykładowe menu (zrzut ekranu) Przesyłam Ci pomocne linki :-) http://www.sfd.pl/-t892526.html http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html

[...] (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2x6+1,5x4/1,5/1 2B. Face pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1/0,5 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 2 4B. Szrugsy 1x 30 9 + brzuch 4x10 (turlanie/wznosy/skłony na bok/rowerki) + marsz Cóż [...]