bok

[...] tyle: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x9,5kg/10x10,75kg/8x11,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x9,5kg/10x10,75kg/10x11,5 kg Brzuch dół 2x20 Brzuch bok 2x20 Brzuch góra 2x20 I 20 minut rowerkowania. Trening siłowy mi bardzo pasuje, zawsze wiedziałam, że nie nadaję się na żadne tańce-wygibańce, aerobiki i hopsasania ani [...]

[...] mob 2 arnoldki 2x10 z 1,25kg 10x2,5kg 3 halo 3x5/strone z 3,75kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj cw na pupe(trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na lawce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

abs to chvjnia, a6w tym bardziej więc odłóż te ćwiczenia szatana na bok. rób kiedy chcesz brzuch, byle nie codziennie, ani też nie pal 500 brzuszkow dziennie, bo ci to nic nie da.

[...] 12.04.2013 - BARKI BOK / TYŁ + ŁAPY CIĘŻKO TRENING: 1. Podciąganie sztangi do brody 10/12/15/20 10x55 / 12x51 / 15x47 / 20x43 10x58 / 12x53 / 15x49 / 20x45 2a. Unoszenie bokiem 3x15 15x13 / 15x13 / 15x13 15x14 / 15x14 / 15x14 2b. Face pull 3x20 20x28 / 20x28 / 20x28 20x30 / 20x30 / 20x30 3a. Podciąganie wąsko podchwyt 4x8 8x / 8x / 8x / 8x [...]

[...] 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 12 30 kg x 18 20 kg x 25 Jednak potrzebuje tutaj wyzszego zakresy powt - dzisiaj obydwa weszly kapitalnie. 3. Unoszenie w bok stojac 10 kg x 10 8 kg x 10 6 kg x 12 4 kg x 15 3 kg x 20 3 kg x 24 To przelalo czare goryczy w dniu dzisiejszym. Po skonczonej serii musialem poprosic kolege o [...]

[...] zostawiłabym ten, który teraz mam (3 x w tygodniu) plus do tego chciałabym dorzucić raz w tygodniu trening obwodowy (ten proponowany w konkursie): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

[...] sie podciagac na drazku Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego nie moge wziasc jeszce hantle w bok na barki i uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym ? Pasuja teraz cwiczenia? Jak nie to wezcie pomozcie ulozyc poprawny, bo chce juz zaczac max ciezar ustalac bo [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-12-10-8 (56kg- 56kg - 52kg-52kg) - Przenoszenie hantla 24kg + Rozpiętki skos -8kg hantel(+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-10-8 (40kg-35kg-35kg) - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10-10 hantel 10kg [...]

[...] waga 100,2kg pp 20x10 30x5 40x5 50x4 55x3 65x3 72,5x3 ciągnięte z ziemi bo jakiś krasnal zajął bramę 8-) wyciskanie skos 65x8 65x8 65x8 65x8 65x8 65x8 rozpiętki 12kg 4x15 bok barków 10x10 10x10 10x10 17x10(zostałem do tego zmuszony siłą) tył maszyna 50x10 50x10 50x10 50x10 tric hantle ławka płaska 17x10 17x10 17x7 17x9 allahy 85x15 85x15 85x15 [...]

Startuję, miałem chwilę przerwy z powodu "miłego" skoku w bok dzięki ACL ale już jest gitara, więc niebawem pierwsze starty, 28 kwietnia dokładnie. Staram się łączyć swoje treningi z kształceniem podopiecznych, póki co wychodzi :-)

na początku były w bok głowy - ostatni był w tył więc dziwna sprawa.. trzeba byłoby lepszą powtórkę zobaczyć, ale chyba był centralnie w tył głowy- aż mnie zabolało przecież mógł oślepnąć! Czuję, że Zingano zniszczy Mieshe

Z tego co pamietam, najpierw byl w bok, potem nie wiem, potem trzeci, nokautujacy byl w tyl, a potem czwarty znowu w tyl, ale juz Gonzaga byl wylaczony, wiec powiedzmy, ze sie do werdyktu nie liczy.

[...] W drugiej i trzeciej serii ten jeden raz bardzo lekko udało mi się podciągnąć. Aż byłam w lekkim szoku. 3a. Unoszenie tułowia 10 / 10 / 10 +3kg 3b. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 10x2 / 10x3 / 10x3 4b. Brzuch 3x20 4b. Odwrotne brzuszki 3x20 4c. Russian twist 3x20 Zawsze podczas wyciskanie sztangielek i tego piekielnego opuszczania mam takie [...]

78,5 Niedziela- najszersze, bok tył barków, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego cc x 4 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same [...]

[...] tu sensownej pomocy - po prosimy o ankietę . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta [...]

[...] mało się rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Fransuskie 4 serie x 6 Biceps uginanie ramion w [...]

[...] ale poza tym fajnie %-) Martucca a czy do szejka mogę dorzucić jeszcze ten obwód konkursowy czy to jakoś zaburzy misterny plan OVT? :->%-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

[...] na plaskiej sztangielkami -- pamiętaj, żeby dużo bardziej do środka szło. Tak jak w wiośle musi być retrakcja, tak w klatce musi być ścisk. Więcej kg, lepsze czucie. Głębokość poprawiłeś, to to też pójdzie. 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37 kg x m 30 kg x m 25 kg x m 20 kg x m 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim "normalnie" wolny [...]

15.04.2013 DT tydzień 1, dzień 2 Pierwszy trening dupny :-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 [...]

[...] Jeśli chcesz pomocy w zdrowej, nie w szybkiej redukcji uzupełnij ankietę o brakujące pytania (ankietę znajdziesz w regulaminie u nas w dziale) + zdjęcia całej sylwetki bok, przód, tył + zrzut z dziennika żywieniowego, wklep te produkty i pokaż nam ile ci tam wyszło cyferek. Zapraszam również do regulaminu do przeczytania podstawowych [...]