bok

jak ja sie ciesze ze u mnie jest coco bez vatu ;-) p.s. ta brunatka mni erozp*****la , uwielbiam ciemno wlose suczesy %-) p.s.2 i jeszcze tak zaj**iscie wlosy zarzuca z boku na bok uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu8-) Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2013-03-29 02:06:03

[...] nie pękłem kiedyś, jak takie menu było o wiele, wiele częściej. Odpuściłem wczorajszy dzień w ramach odstresowania przed świętami, gdzie miska będzie trzymana bez skoków w bok. To samo dotyczy konkursu, który zaraz się zacznie. Jedyne co muszę dokupić z supli, to białko smakowe, z którego będę pichcił słodkości w chwilach ssania na słodkie. [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem [...]

[...] wiem czemu ale sie nie nagralo. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w opadzie 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 8 30 kg x 12 /FILM 2 20 kg x 20 Ok. 4. Unoszenie w bok stojac 5 kg x 20 5 kg x 20 7 kg + 5 kg + 3 kg + 1,5 kg x XX FILM Mam nadzieje ze mi to wybaczysz ale naprawde mialem ochote sie doyebac na amen tego dnia. Zarcie: [...]

[...] x 5 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 Wiosło jednorącz + 1 hantel 27 x 10 32 x 10 37 x 10 42 x 10 Ściąganie za kark + 3 powt 4 serie 40 kg po 15 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 17,5 x 12, 15 x 12, 12,5 x 12, 10 x 15, 7,5 x 15 Podciąganie do klatki w opadzie 35 kg x 10 -- 4 serie Biceps Uginanie z supinacją + modlitewnik od 20 kg [...]

[...] masz przyzwyczajony, ale aktywujesz sporo nieużywanych włókienek. Masz problem z nadgarstkami, to jest spójrz co się dzieje z gryfami hantli- one nie powinny lecieć na bok, od ciała. Powinieneś je cały czas kontrolować, gryfik powinien być równolegle do ziemi. Musisz prowadzić ręce nieco szerzej i świadomie ściągać nadgarstki w swoją [...]

popatrz w dziennikach jakie trzeba zrobić zdjęcia - cała sylwetka, przód, bok, tył - stań prosto, na zdjęciu widoczna ma być cała sylwetka

Jutro klatka i barki (przód i bok). Ale jeść jeszcze będę śmieci:-)) Mocny te żołądki gotowane jesz? Jak długo trzeba gotować? Miałem smaka ostatnio, jak w sklepie widziałem.

Witam Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr.

Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 30x5kg 30x5kg 30x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Trening bajka,barki super pompa :D fantastyczny trening.

a to juz nie wiem , zapytaj dla pewnosci moze w BOK o jego sklad jak wyglada obecnie bo nie raz sa tam nie zaktualizowane opisy niestety Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-01 20:35:18

[...] opuszczanie/ 10x opuszczanie Zamówiłam gumę do ćwiczeń więc jak tylko przyjdzie będę ją używać do podciągania. 3a. Wznosy z opadu 10/10/10 3b. Unoszenie sztangielek w bok 2/3/3 Aż wstyd. 4a. Brzuszki 25x3 4b. Odwrotne brzuszki 25x3 4c. Russian twist 25x3 Bardzo fajne takie łączone serie na brzuch. Paliło. W trzeciej serii przy odwrotnych [...]

[...] 10 p i pompki tylem takie :D dzien 3: nogi: no to przysiady 10p wypychanie nog 10p lezenie na brzuchu i podnoszenie nóg :D 10p lydki 10 p barki:sztanga 10p na siedzaca pochylony hantelkami w bok niewiem jak to sie nazywa dokladnie hantlami do przodu 10p i szrugsy 10p wszystkiego po 4 serie chcialbym wyszczególnic plecy i barki w nowym planie :)

[...] luzem 105 cm . SFD/Images/2015/7/31/e51c6cb60b63426b86d8f42becbf2bff.jpg Brzuch na wdechu 95 cm . SFD/Images/2015/7/31/2a236e885f9c4b0b9bd8e433f3e29c46.jpg Brzuch wdech bok . SFD/Images/2015/7/31/54492297109d4d398dab38e758c1ef82.jpg Prezentacja przód . SFD/Images/2015/7/31/f91801149d4744d0aaf2644ed23a016e.jpg Prezentacja tył . [...]

[...] na wyciagu 4x (25 20 20 20) ( wznosy kolan wisząc ) Dzien 4 Barki biceps brzuch 4x ( 18 16 14 12) suwnica wyciskanie gryfu ( DO KLATY) 4x (18 16 14 12) unoszenie hantli w bok 4x ( 25 20 20 20) unoszenie sztangielek w opadzie siedzac (tylni akton barkow) 4 x ( 18 16 14 12) uginanie bicepsów siedząc 3x ( 18 16 14) uginanie ramion na modlitewniku [...]

co jest przyczyną ze nie mam zasięgu i nie moge wyknać żadnego połączenie z orange Najprawdopodobniej nie masz włączonego roamingu. Jeżeli jesteś już za granicą możesz zlecić włączenie tej usługi wysyłając maila na adres: bok@orange.pl. Pozdrawiam Hubert Pomoc Orange

02.04.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Unoszenie hantli na bok w opadzie 3 serie 14x114kg 12x17,5kg 12x17,5kg 3.Wyciskanie na maszynie z wolnymi ciężarami 4 serie 14x40kg 12x60kg 8x70kg Drop set 6x70kg/10x45kg 4.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita 3 serie 14x30kg 12x40kg 12x40kg 5.Unoszenie [...]

Jeżeli jesteś początkujący/średniozaawansowany-3 dni są ok. Podziałów jest multum.Chociażby: grzbiet/biceps x klatka/barki(bok/przód)/triceps x nogi

[...] sztangi podchwyt 3 s 8 powt młotki 3 s 8 -10 powt uginanie w supinacji 2 s 8 powt wtorek wolne środa barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s 10 powt unoszenie hantli na bok 3 s 8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 10 powt triceps wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 s 10 powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3 s 10 powt [...]

Ogromne DOMSy na klatce. Ale co tam, jedziemy dalej ;-) Jutro zrobie przod + bok barkow a byc moze nie bede mogl skorzystac z pomocy najszerszych wiec na wszelki wypadek zrobilem dzisiaj tyl naramiennych na koniec trenu. 3.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 3 + 2x retrakcja /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 6 CC x [...]