[...] 3s B - zakres powtórzeń 10-15 Martwy ciąg na prostych nogach 4s Podciąganie na dr. 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki skos 2s Triset (unoszenie w bok, w opadzie, do przodu) 2s Dipsy 3s Modlitewnik albo jakieś izolowane uginanie jednorącz 3s Jak masz zakres powtórzeń 6-10 i 3 serie ćwiczenia to jedziesz na przykład: [...]
[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]
Maj 20 - jeśli chodzi o odżywkę, to tak. 50 gr białka o smaku czekoladowym z chudym mlekiem będzie dobrym zamiennikiem ale wtedy nie mówimy o żadnym skoku w bok. W tytule sugerujesz (i taki był początek), że chodzi o skok w bok, czyli na co można sobie pozwolić podczas redukcji. Nie będę się powtarzał. 400 gr się czepiałem (i nie tylko ja) bo to [...]
[...] Mając na uwadze tę właściwość białka, jak i mniejszy wpływ spożywania białka na wydzielanie insuliny przyjąłem je jako najlepsze wyjście podczas przysłowiowego "skoku w bok" na redukcji. Dlatego wydaje mi się, że podczas tego "skoku w bok" lepiej juz siegnąć po odżywkę białkową nawet w większej ilości, niż po carbo, lub... [...]
[...] martwy ciag 4 serie III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6 to hantli czy sztangi ? Zrob hantlami 15 12 10 8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 ok 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10 to wywal daj unoszenie hantli w bok w opadzie 4 serie Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] jeszcze brzuch allahy i skręty z hantlem Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 6x50 3x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 10x29 8x31 6x34 Wznosy hantli na bok 10x7 10x7 10x7 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce 30* 12 x 22 10 x 24,5 8 x 27 Rozpiętki 12 x 12 10 x 13,5 8 x 14,5 Przenoszenie hantla nad głową 10 x 14,5 10 x 16 10 x [...]
[...] przyciąganie drążka łamanego 12+10, 12+10, 10+8, 10+8 barki: 1) wyciskanie na siedząco 12,10,8,6 2) odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 10,10,10 3) odwodzenie ramion w bok z hantlami 10,10,10 4) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w siedzeniu (na przemian lewa i potem prawa) 10,10,10 5) odwodzenie ramienia w bok na lince na wyciągu [...]
[...] na zdjęciu numer 4 jest normalna ? Chodzi o kręgosłup. 1. przód http://imageshack.us/a/img203/4986/img1952kc.jpg 2. tył http://imageshack.us/a/img547/3404/img1958w.jpg 3. bok z oponką http://imageshack.us/a/img843/9571/hjjkh.jpg 4. bok z oponką i dziwnym kręgosłupem http://imageshack.us/a/img580/567/img1955w.jpg 5. feeeet [...]
[...] to nie barki tylko plecy ale moża je robić z barkami jak chcesz tylko na końcu ! rób x 4 z większymi ilościami powtórzeń - unoszenie hantli w opadzie - 3x10 rozumiem w bok ? - wyciskanie siedzac do klatki na suwnicy - 3x10 - to ma być pierwsze mało - ćwiczeń dodaj coś jeszcze np. unoszenie sztangielek w bok stojąc jako 2 ćwiczenie Nogi: - [...]
[...] francuskie talerza w leżeniu 4 Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławeczce 5 Wyciskanie żołnierskie 6 Podciąganie sztangi do brody 7 Unoszenie ramion w bok z hantlami Dzień 3 Nogi, łydki, pośladki 1 Odpychanie nóg na suwnicy 2 Przysiady ze sztangą na barkach 3 Przewodzenie nóg w siadzie na maszynie 4 Odwodzenie nóg w [...]
[...] co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Czy cos takiego, bedzie dla mnie odpowiednie ? Zmieniony przez - morswinek w dniu 2012-09-15 [...]