bok

[...] 30, więc sama sobie udzieliłam pochwały wzrokiem. Wypady- jest 20kg. I jest apetyt na więcej. Trochę mnie bujało przy ostatnich powtórzeniach, musiałam szerzej ( bardziej w bok, niż do przodu) dawać krok. Uginanie nóg leżąc - zaparłam się że zrobię 10kg. Powoli z zębami zaciśniętymi, ale poszło... nawet dołożyłam 1kg w ostatniej serii, ale mimo [...]

Odparzeń nie miałem. Rozważę dołączenie "normalnych" posiłków przez krótki okres. Na redukcji, która pozbawiona jest smaku, sam pomysł skoku w bok powoduje uśmiech :) Może lepiej rano ( będę miał możliwość spalić świństwo przez cały dzień) . Z wymyślaniem normalnego żarcia nie będzie problemu. Apropo zatrzymywania wody. Coś może być na rzeczy [...]

Najbardziej chodzi o bok barków.

Z jedną 5kg nic nie zrobisz. Za mało na jednorękiego bandytę czy swingi. Na wyciskanie nie specjalnie, najwyżej barki można tym poćwiczyć w stylu unoszenie w przód/bok. Ale to i tak imho bez sensu. Lepiej robić dipsy/pompki z obciążeniem w plecaku/pompki z nogami wyżej, jakieś pistolety/przysiady bułgarskie, do tego żuraw i podciąganie. I coś tam [...]

[...] + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10-zamian na inne cwicz -unoszenie rąk w bok 3x10

[...] 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 5kg/5/kg/7kg b. Uginananie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 13/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok [...]

Wczorajsza wypiska: barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg 8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x30kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / [...]

widać było ,że celuje młotka bardziej w ''bok '' głowy niż w tył także nie ma mowy o tym.jeszcze co do bigfoota to ma jedno z bardziej brutalnych GNP w HW i raczej żaden HW nie chciałby mieć na sobie Bigfoota może oprócz Werduma lub Mira,ale tego drugiego myślę ,że BF by zgasił

od poniedziałku zaczniemy działać do tego czasu przygotuj aktualne foty ale wyraźne cała sylwetka, bez pyska, same gacie ( przód, tył, bok) i jak masz stare foty to też zrób też rozpiskę całego dnia jak to wygląda u ciebie: czas wolny, praca, szkoła godziny w jakich możesz trenować? jeśli chodzi o menu to Tadziu też od poniedziałku się włączy i [...]

Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka). Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8 4. Martwy ciąg - 4x 6-8 5. Unoszenie [...]

ja lubie wszelkie przewroty w tył w przód w bok %-) Kasia jak przeprowadzka? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-07 21:22:10

[...] stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min [...]

dobra, można na bok ale to roboty jest a w jedną stronę nie wypuszczę, bo mam garaż, z drugiej jeszcze taką budę, z trzeciej sąsiad a czwarta jest od strony domu także ni ch##a

Długo ten ból brzucha się utrzymuje? No nie wiem, jeśli nie ma wyjścia to skalpel. Zdjęcie sylwetki jak byś dał, to by było łatwiej. Najlepiej front i bok.

[...] Barki + biceps + triceps 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 38 / 43kg x 5 2.Podciąganie sztangi 28 / 31 / 33 / 35kg x 10 3a.Wznosy w bok 5 / 5 / 5kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 5 / 5 / 5kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 15 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 4,5 / 9 / 14 / 23kg [...]

trening o 7... ja akurat jutro wstanę o tej godzinie, bo mam zajęcia na 8. Ale zwykle to przekręcam się na drugi bok o tej porze - a ty na tyrkę machać żelastwem się wybierasz :))

[...] x4serie Wyciskanie sztangielek skos górny 22kgx10 x3serie Wyciskanie wąsko sztangi 40kgx10 50kgx8 x2serie Prostowanie rąk na wyciągu 45kgx10 x3serie Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 11kgx10-12 x3serie Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 Aero-35min Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-09 09:50:34 Zmieniony przez - synthesis w dniu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/003eaf4131e04a63b9b54495c7fed350.png Trening Barki 1.Unoszenie sztangielek w przód 2.Unoszenie sztangielek na bok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangi do brody 5.Szrugsy ze sztangą 6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki) 7.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej [...]

[...] - chodziło mi o to, że po m-rolu zrobiłbym odblok o później po tym winie kolejny odblok.. jak to czytam to sam nie wierze w swą mądrość \-) Chyba go w tedy jednak odłożę na bok i do tego winka coś dokupie. A np. 5 strzałów enantatu do tego wina? Co 5 dni igła i winko 30mg na dzień. Miche ogólnie staram się trzymać, ale do końca dopięta to [...]

Rozgrzewka nie jest mega skomplikowaną akcją ale bardzo ważną, po aerobowej zrób sobie ruchy głową w podstawowych płaszczyznach, przód tył, góra dół, na boki, unoszenia ramion w bok i przód, kilka szrugsów, uginanie i prostowanie w stawie łokciowym, biodra skłony w przód i na boki, przysiadów trochę , wspięć na palcach i serie rozgrzewkowe przed [...]