bok

[...] 15x 3b. uginanie leżąc 4s/15x 4. wykroki 3x20, 3x12kg 5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na noge Dzisiaj: barki (przód/bok) + triceps 1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2/ 15/20/15/20 2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2 15/20/15/20 3. żołnierskie 12.5/15/17.5/17.5 15/15/10/10 4. wyciskanie [...]

masz dzial BOK - biuro obslugi klienta, na mail jaki podales przyjdzie ci potwierdzenie zamowienia i jego numer, wiec zaloz w dziale BOK temat ktory nazwiesz - zamowienie numer XXXXXX i w tresci napisz jakie chcesz smaki, albo tam spytaj jakie sa dostepne itd

czesc karol. sluchaj mam sprawe. moim priorytetem, najbardziej mi na tym zalezy sa przedramiona oraz bok barkow. jak je powiekszyc? cwicze barki zaczynam od unoszenia hantli na bok. na przedramiona stosuje kijaszek, unoszenie ramion nadchwytem oraz ine zginanie nadgarstkow. cwicze rok diete mam. mam 36 cm w bicepsie w przedramieniu 30 ale [...]

[...] i ręce jak wściekłe. Jak zmieniłam spodnie w szatni i kucnęłam to mało nie pękły%-) Dzisiaj jestem chodzący zakwas, już w nocy budziłam się z bólu przy przekręcaniu na drugi bok%-) Na bicepsach nigdy takich zakwasów jak dziś nie miałam jeszcze}:-( Fajnie8-) Pomiary....jak ja ich nie cierpię#-P Oto dzisiejsze: [...]

[...] 4 - powrót do p.w. 4. Ćw. tułowia płaszczyzna czołowa - p.w. - partnerzy stoją tyłem do siebie,lekki rozkrok, wznos ramion w góre, łapią sie za dłonie. 1 - skłon tułowia w bok, 2-3 pogłębienie, 4 - wyprost do p.w. Ćw. powtarzamy w drugą strone. 5. Ćw. RR i NN łączone lub siłowe - p.w.-jedna osoba w leżeniu tyłem, ramiona w przód na wysokości [...]

a co do barku to wystarczą 3 ćwiczenia na przód,bok i tył barku. to które podałem jest na bok bo masz jeszcz podciąganie sztangi i jedno starczy

Po miesiącu zmieniam na : Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off W trzecim miesiącu Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Co do treningu dużo biore z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Planuje zrobić 3 zestawy i nimi żonglować :-) Tutaj [...]

Jestem po treningu Klata góra + Barki bok ... powiem jedno : MASAKRA ! Pompa taka że się w pale nie mieści Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 12(22kg),10(27kg),8(30kg),8(30kg) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12-15 około 50 kg z progresją co 5kg w każdej seri Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Stały ciężar, 5kg - maxymalne napięcie [...]

Ja niestety jestem rozłożony. L-4. Coś mnie przewiało. Kark mnie tak boli, że nie mogę głowy skręcić w bok. Tygodniowa przymusowa przerwa od siłowni. Niestety nie przeleżę tego w domu, bo w pracy dalej masakra i mnóstwo roboty.

[...] 4 serie - 10=10=10=10 3.Pompki w podporze tyłem 4 serie - 20<18<15=15 PIĄTEK barki+nogi: 1.wyciskanie żołnierskie 4 serie - 12<10=10<8 2.unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie -12, 10, 10, 10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie - 10, 10, 10 1.Przysiady ze sztangą 4 serie - 15<12<10<8 2.Przysiady [...]

[...] 5. Suwnica (czwórki) 3x8-10 6. Wspięcia 3x MAX Brzuch lekko. IZOLACJE - niedziela Plecy: Ściąganie wyc. górnego do klatki 4x10 Klatka: Brama/rozpiętki 4x10 Barki: Wznosy bokiem + w opadzie 2x(2x8) Biceps: Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10 Triceps: Prostowanie ramion na wyc. górnym ( chwyt - /\ ) 3x8-10 Kaptury: Szrugsy [...]

[...] na skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie sztangielkami na lekkim skosie(zeby lepiej sie bylo opierac) chwytem mlotkowym 4x10 3. unoszenie ramion w bok 4x10 tyl barkow 1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie 4x10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 2. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac 3x10 3. [...]

[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

[...] 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x 10-8-6 Unoszenie hantli (barki bok+tył) 2x10(SS) Triceps: Francuskie sztangą 4x 10/8/6/6 Pull: Piątek MC 3x 8/6/4 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie półsztangą 3x 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

[...] do brody(wąski chwyt) 3x10powtórzeń 2) Wznosy barków ze sztangą (albo hantlami) 3x10powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 powtórzeń 2) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 powtórzeń 3) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3x10 powtórzeń Czwartek Biceps 1) Zginanie ramion ze sztangą trzymaną Podchwytem 3x10 [...]

[...] uginanie nóg w stawach kolanowych 4x8 Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4x15 Dzieą czwarty Klatka, plecy, triceps odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4x8 kąt 30o odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3x8 podciąganie sztangi do brzucha 4x8 podciąganie jednorącz sztangielki do boku 3x8 leżąc [...]

Po pierwsze Jacek Dymek i Mariusz Pudzianowski przyjechali w dniu zawodow, a po drugie zaden z nich nie spal w hotelu relax. Takze banaly odloz na bok.

Dzień 3/42 Trening : Miałem pobiegać, lecz zaczęło lać i zacząłem ćwiczyć w domku. Brzuszki: 2s50x 2s50x skłony w bok z hantelką 2s50x 2s100x skłony w bok z hantelką i potem nie mogłem spać więc koło 23 zrobiłem 1s100x na dobitkę :)

[...] 4s 3)Barki + Triceps + Przedramię Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) [...]

Wyciskanie z klatki hantli/sztangi Unoszenie na bok Unoszenie do przodu Unoszenie na bok w opadzie tyle?