bok

Tak jak mowilem, dobrze by bylo dodac czwarty na dzien. Na 3 dni zostaja w sumie dwa: nogi off klatka + przod/bok barkow + triceps off plecy + tyl barkow + biceps plecy/klatka off barki + bic/tric off nogi

[...] 19.30 Dwa całe jajka na twardo, 200g kukurydzy, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy V posiłek – 23.00 Kawałek polędwicy z kurczaka, sałatka grecka (fetę odgarnęłam na bok, zostały pomidory, papryka czerwona, sałata lodowa oraz sos z oliwy i ziół) TRENING 1.JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa - 5 serii po 10 [...]

[...] mniej wiecej w tym miejscu napierdziela:)w tych okolicach mam baaardzo chude nogi...sama kosc i sciegna...podobno osoby ktore wysoko skacza tak maja gdyz wtedy achilles jest w stanie szybciej sie kurczyc czy jakos tak. ale czuje wyraznie ze kostki slabe...i ze wlasnie bol sie az przenosi no bok i przod piszczeli;/ moze skakanki sprobowac?

Obecny plan: Poniedziałek Plecy: podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/10/8 podciąganie sztangielek do boku 12/10/10/8 podciąganie półsztangi do brzucha w opadzie 12/10/8 podciąganie na drązku 10/10/max bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8 uginanie ramion podporem o kolano 10/10/8 [...]

[...] jak w 2 i 3 6. 200g piersi + 10ml oliwy + 300g warzyw + 20ml oleju lnianego TRENING Pon Klata, tyl barkow, kaptury, przedramie + 30 min aero Wt 60min aero Sr Plecy, przod i bok barkow, lydki + 30 min aero Cz 60min aero Pi Biceps, Triceps, Przedramie + 30 min aero So Nogi + 30min aero Ni 60min aero Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-08 [...]

Ja poczciwy człek jestem dla znajomych i ludzi,którzy nie wchodzą mi w drogę,byle byś nie był ciepły,sprzedajny i nie lazł pod bok z jakąś 'zjawiskową sarenką',bo wtenczas przystawiałbym się prawdopodobnie,ale nie do Ciebie i nie w tym wymiarze,o którym nadmieniłeś

no w sumie dobrze muwisz to narazie pasuje brac cos słabszego to n 2 na bok a wzions tak jak muwiłes wczesniej cm3/mono bcaa/carbo ??

[...] Na zdjęciu brakuje dwóch opakowań CLA Green Tea, jednego opakowania HGH Night oraz dwóch paczek Iso Activ. Koniec wstępu, czas na konkrety 1.Zdjęcia a)przód przed: po: b)bok przed: po: c)tył przed: po: 2. Wymiary 3.Wyniki siłowe Oprócz wyników maksymalnych, ukazanych w tabelce (1x max), wystąpiła także poprawa w wyciskaniu na ławce [...]

3 dni to troche malo jak dla zaawansowanego zawodnika. Moge polecic rozklad pull/push/legs, jednak dobrze byloby gdybys dodal 4 dzien (wtedy aeroby moglyby byc wykonywane po treningu). Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 15:03:43

[...] Idioci może i nie (chociaż znam i takie przypadki), ale leniwi na pewno. Urzędnicy są zawaleni pracą i wolą robotę która idzie, a sprawy niewyjaśnione i trudne odkładają na bok. A jak wpłynie część gotówki za mandat to już sprawa dla nich zaczyna się komplikować i wolą odłożyć ją aż będą zawaleni mniejszą ilością roboty co może nie nastąpić [...]

dobry poniedzialek tric + bic + przedramiona wtorek nogi + tyl barkow + kaptury + brzuch czwartek plecy + klata lekko + przedramiona sobota klata ciezko + przod i bok barkow dalo by rade ? klata 2x w tygodniu bo chce popracowac nad nia z kazdej strony : gora, dol i srodek pzdr

Jak jeszcze zejdzie fat to klata bedzie jeszcze lepiej wygladac Przod i bok fajnie sie prezentuje JOY. Nad plecami trzeba popracowac

Ja podłapałem z filmików Brancha warrena ze on unoszenie na boki nie robi tak prosto na bok tylko w ostatniej fazie ręce idą w przód troche i naprawde swietnie to wchodzi.

[...] kątem., motylki, przykucanie na jednej nodze przy jednocześnym rozciąganiu drugiej, potem rozciąganie dynamiczne, czyli wymachy w przód (kopnięcia ścinające w powietrze), wymachy w bok w oparciu o ściane i wymachy w tył także w oparciu o ściane. Po wszystkim rozluźnić mięśnie, zrobić kilka krążeń biodrami, kolanami. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Stań i unieś nogę w bok bez rotacji. Też doświadczysz bólu. Krążenia kolan nie powinno się wykonywać, bo destabilizują staw a podczas ćwiczeń i tak porusza się w innych płaszczyznach.

[...] ze sztangielkami 3s max Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze sztangielkami 3s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie [...]

[...] -> 4x8x20 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8x102,5 -> 4x8x107,5 Rozpiętki skos góra 4x10x18 -> 4x10x20 Wyciskanie hantli siedząc 3x8x20 -> 3x8x25 Unoszenie hantli w bok 4x8x18 -> 4x8x20 Przysiady ze sztangą 4x8x70 -> 4x8x90 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8x180 -> 4x8x220 Uginanie nóg na maszynie 4x8x7poz -> 4x8x11poz Pompki [...]

Tak jak kolega pisze wyżej, nie wyglądają solidnie, są bardzo lekki i wysokie - mogą się dość łatwo wygiąć na bok. Zapytaj, może mają taki w wyższej cenie, ale z grubszych rur.

Witam wszystkich W środę zakończył się pierwszy etap redukcji, która z przerwami na regenerację/rekompozycję ma trwać do początków stycznia 2011. Realizacja celów długoterminowych: 1. Redukcja BF z 33.5% do 22%* Na razie idzie w dobrym kierunku, zobaczymy jak będzie dalej 2. Znaczne ograniczenie spożycia soli Tu pełen sukces. Jestem z siebie [...]

Mariuszowy, równo tydzień temu z miejsca dotykałem bok obręczy. To było 63cm wyskoku. Dziś z miejsca skoczyłem pół środkowego palca(5cm) nad obręcz. Za drugim skokiem w tym samym miejscu dłoni zawiesiłem się na tejże obręczy. a więc 63cm + 5cm = 68cm