bok

[...] //GRZBIET Podciaganie na drązku nachwytem Max x 3 podciaganie sztangi w opadzie tłowia 5x10 sztrugsy 4x15 wisłowanie hantelka 4x12 //TYŁ BARKU bedac pochylonym na boki wznosy 6x15 rotatory 5x15 2. DZIEŃ //BARKI PRZÓD I BOK wznoszenie hantli bokiem 5x15 wyciskanie z przed głowy 5x12 //KLATKA Przenoszenie sztangi za głowe leżąc [...]

[...] 3 serie 1 seria - 30kg x 8 2 seria - 28kg x 9 3 seria - 26kg x 12 -Wycisk sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 40kg x 15 -Unoszenie hantli w bok z drop setem unoszenie hantli w przód 1 seria - 18kg x 8 , 8kg x 20 2 seria - 18kg x 7 , 8kg x 20 3 seria - 14kg x 12 , 10kg x 16 -Unoszenie hantli w tył w opadzie 1 [...]

[...] i nie moge sie powstrzymac Micha na dzis: Wczoraj trening wykonany rozgrzewka Mel B i reszta po 10 razy z hantlami po 3 kg (fioletowe nie rozowe ) Wykroki Wypady w bok Przysiady na jednej nodze Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej Wymachy nogi do tyłu Wyciskanie hantli 30 powtórzeń. Unoszenie hantli bokiem 30 razy. Podciąganie [...]

[...] masz wykonac baze,czyli: - cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo),(nogi;prostowniki...a posrednio 100 innych malych lub wiekszych grup) - jakis push (klatka;barki(przod,bok);triceps) - jakis pull (najszersze;czworoboczne;barki(tyl);biceps;przedramiona) czyli w rzeczywistosci nadal 3 x tyg. stymulujesz "grupy" . aeroby vs masa [...]

Witam szanowną publiczności w poście podsumowującym. Ten etap mojej redukcji trwał 50 dni. Była to pierwsza redukcja od roku. Oto jej wyniki: Dieta: Testowałam na sobie podejście lekko alternatywne: - zmniejszona ilość białka do 100g - 3-4 posiłki dziennie - duża ilość owoców które miały zahamować ciąg na słodkie Zaczęłam redukcję na poziomie [...]

Na ostatniej focie "bok" najbardziej różnice widać! No cóż, gratulacje, i czekamy na kolejny dziennik w takim razie

[...] z tego co widze nie probowal trzymac sztywno glowy, gdyz by byla wieksza sila oporu. Po prostu dostawal cios i nie robil dodatkowego oporu glowa po ciosie swobodnie sie przesuwala ? odskakiwala w bok po uderzeniu, moze to byla jego taktyka. Te cwiczenia z obciążeniem glowy na wzmocnienie karku byc moze w ogle nie pomagaja, a wrecz przeciwnie?

[...] plaskiej 3 serie 12/10//8 Wysiskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Rozpietki 12/12/12 Barki: Wysiskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/12 Unoszenie ramion w opadzie 12/12/12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Sciaganie wyciagu 12/12/12 Brzuch: Unoszenie nog w zwisie [...]

[...] na palce siedząc (20,20,20,20) -wspięcia na palce stojąc (20,20,20,20) Dzień 5: Barki: -wyciskanie hantlami w górę siedząc na ławeczce (15,15,12,12,10,8) -unoszenie hantli w bok (12,12,10,8) -unoszenie sztangi przy ciele do brody (12,12,10,8) -odwrotne rozpiętki na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10) Triceps: -ściąganie wyciągu [...]

Już można. Łapać promocje! cv - kurierzy przecież nie pracują, ale zapytaj w bok-u Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-09-02 15:52:38

[...] napewno najważniejsza jest rozgrzewka na mniejszym ciężarze zanim zacznie się wlaściwą regresję. Jak chodzi o plan to zastanawia mnie tylko czy bok barków nie będzie podmęczony po poniedziałku, ale jeśli masz wypróbowane takie połączenie to ok. I w tricepsie zamieniłbym kolejnością francuz z wyciskiem wąskim pozdro

[...] + nogi cw 1 Wycisksanie sztanhgilek sprezd klatki piersiowej ( 25 ) pow + 12 , 10 , 8 cw 2 wziosy uchwytu do brody z wyokorzyniem dolnego wyciagu bramy 30 pow + 12 , 10 , 8 cw 3 wziosy naprzemianstone ramion w bok w pozycij lezacej bocznej 3 s po12 pow cw 4 przryciagnie liny z gornego wyciagu odwodzac rede do tylu barkow na siedzace 3 s po 15

[...] 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Unoszenie nóg na drabince 3x15 B: MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x max WL 3x10 Uginanie stojąc 3x10 Szrugsy 3x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 Brzuszki prosto-bok 3x15 "powinnes już wiedzieć co sie sprawdza w twoim wypadku" No właśnie ale nie wiem

[...] 8 x3 serie, wyciskanie jak najnizej od klatki w góre 18kg, 15 x3 serie, skłon i podciąganie ciężaru do siebie 18kg, 15 x3 serie, 30 brzuszków + 10 brzuszków ze skrętem w bok, 4 sprężyny po 5 razy x3 serie, ściskacze 50 x3 serie, skłony z obydwoma hantlami 18kg, 10 x3 serie, mięsnie kapturkowe 18kg, 15x 18kg x3 serie, przysiady 18kg, 10 x3 [...]

na ripie po prau dniach i przez krotki okres mialem krotszy sen puzniej spalem juz tak jak zawsze 8 godz teraz np dzis klade sie spac zawsze o 12 a dzis juz od 5 nie spie, troche psychicznie mnie to juz meczy bo wstan o 5 i sie walaj z boku na bok do 7 a i tak zasnac nie mozan przynajmniej ja tak mam, fizycznie czuje sie ok

[...] - ok Podciąganie na drążku 4x max - ok WL 3x10 - ok Uginanie stojąc 3x10 - do kosza Szrugsy 3x15- do kosza Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10- do kosza Brzuszki prosto-bok 3x15 - zbedne 1.na brzuch ćwiczenia z dodatkowym obciazeniem np (allachy, russian twist) ja bym na twoim miejscu zrobił sobie cos takiego A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 [...]

bok

[...] czemu dajesz się przewrócić na plecy. Czy robi to zawsze ten sam gość? Może jest dużo większy i ma fizyczną przewagę/ A Może wszyscy, więc jest to twój błąd. Ucieczka w bok jest podstawą i warto miec pewnośc że robi się to dobrze. Jak już tu jesteś to możesz próbowac uciec w dół do nóg i go sweepować. Dość proste i skuteczne. To się nazywa [...]

Ja poproszę zdjęcia sylwetki: przód, tył, bok. Dodatkowo na tych zdjęciach chwyć pomiędzy palce fałd tłuszczu na udzie, brzuchu i z boku, , na wysokości talii.

górskie 'młyn stosiław' otóż to ja cały czas na nich leciałem. Jakoś chyba podświadomie wziąłem tylko jedno opakowanie więc to jedno razowy skok w bok