bok

[...] (+2,5kg ) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 / 35kgx10 / 35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15gx12 /17,5kgx10 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3.c unoszenie sztangielek do przodu [...]

ja bym proponował przetestować: plecy biceps tył barków klata triceps przód i bok barków nogi ew. brzuch

[...] zależy tez jaki masz podział białych/czerwonych włókien (białe mała liczba powtórzeń,czerwone duża liczba powtórzeń. Co to ilości powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków , to indywidualnie dobierz ilość powtórzeń ,możesz przez pewien czas ćwiczyć te partie z małą ilością powtórzeń ,jeżeli nie będą rosnąć w zadowalający sposób [...]

[...] też ale to nie zawsze,czasami w soboty siłka zamknięta jest a nie chciałbym żeby mi trening przepadał więc wolałbym plan rozłożony od pn-pt np coś takiego pon klatka+przód,bok barków wt czworogłowe+dwugłowe sr biceps, łydki, brzuch czw klatka+triceps pt plecy+tył barków co o tym sądzicie?? nie koniecznie to musi być 5 dni treningu... jeśli ktoś [...]

Moze tak? Gora plecow + tyl barkow + biceps Klatka + triceps off nogi + dol plecow klatka + przod/bok barkow + brzuch off off Odejmij tez troszke z intensywnosci przy treningu barkow i tricepsa. Treningi klatki mozna podzielic na grubosc/szerokosc badz gore/dol. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-17 22:21:49

[...] klatki to daj jako izolowane krzyżowanie linek w bramie. W plecach MC jako pierwsze, potem drazek i wiosło, prznoszenie wywal. Wyciskanie wąsko jako pierwsze, potem francuz i wyciąg. Sztanga pierwsza w bicu. Co do połączenia jeśli chcesz bica i trica razem to: Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków Bic + tric Wklej po poprawkach. Pzdro

[...] biceps podciaganie nachwytem 4s wioslo na wyc dolnym 5s sciaganie linka z gory 4s (cos jak przenoszenie hantla za glowe) szrugsy sztanga 3s szrugsy hantlami 2s unoszenie na boki/face pull 3s i biceps z 6s klatka+triceps wyciskanie hantli skos gorny 3s porecze 2-3s brama 2s i triceps z 8 s nogi + dol plecow prostowanie w siadzie 4s przysiad [...]

Można by odrobinke pozmieniac rozklad, żeby biceps nie był ćwiczony po plecach. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi klatka + triceps/biceps off off ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek W takim razie polecałbym podzielic klatke na gore i dol-srodek. Proponuje tak dobrac cwiczenia: Dzien gory 1. Wycisk [...]

To nie lepiej najtańsze z Home? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-d002.html Po rabacie wyjdą Cię w granicach 110zł, a więc 20zł drożej - za to dostajesz pewność, że w razie ewentualnej reklamacji, uszkodzeń etc. nikt się nie wyprze i wszystko zostanie załatwione na Twoją korzyść ( w końcu mamy BOK na każdym forum dyskusyjnym [...]

[...] : - Wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12/10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi za głowa 3x12/10/8 - Unoszenie hantelek bokiem 3x12 - Unoszenie Hantelek na bok w opadzie 3x12 Bardzo proszę o sparwdzenia i poprawienie wszelkich błedów oraz tego pomyslu z ta klatka w sobotę, proszę o odpowiedzi [...]

Odnośnie poprzedniego tematu i zatrzymania w treningu to dobry pomysł zeby na splita wskoczyć. Unoszenie 3s na bok barków, wyciskanie nie wiem czy dasz rade 4s po seriach na klate kw których przod też mocno dostaje ale jak chcesz to ok. Skoro dałeś na trica pierwsze 2 ćwiczenia po 4 serie to na bica też tak zrób. off Plecy + tył barku Klatka + [...]

Podzial moglby byc lepszy. Na przyklad ten lub ten: Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off ale boje sie że stanie tak jak bywało przy innych planach To moze zalezec od innych czynnikow - na przyklad niewlasciwej diety, regeneracji lub treningu. Zmieniony przez - [...]

Pewnie coś się naciągnęło w stawie barkowym w czasie kiedy np przekładałeś się z boku na bok i jedna ręka nie zdążyła się przemieścić za twoim obrotem. Unikaj w miarę możliwości obciążania tej ręki dopóki ból nie ustanie. Jakiś żel np Altacet nie zaszkodzi.

[...] na wysokości krocza. czekam na propozycje co do reszty planu:) Nie wiem jeszcze na który podzial się decydujesz, ten pierwszy czy drugi? Gore i srodek-dol klatki mamy, przod/bok barkow niezmiennie w obu planach jest ćwiczony po klatce, reszta jest zalezna od tego, na który podzial się zdecydujesz. Wiec co do przodu/boku barkow – Twoja [...]

[...] robię wersję i na trice, i na klatę. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x20kg 12x20kg (+2kg) Dobra pompa! 7. Spięcia brzucha na maszynie 40x + 30x wznosy kolan na bok Opinia: Spoko się ćwiczy, oby tak dalej. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik wpc 100g, mało orzechowe "swojskie" - łyżka 2. Ryż brązowy 100g, kura*, pomidor, [...]

dzięki, po Twoim opisie wiem jak wykonać te ćw:) hmmm podział plecy+tył barków klatka+przód, bok barków off nogi+brzuch klatka+biceps+triceps off off bardziej mi się podoba. Mimo tego że 1 dnia są do zrobienia aż 3 parte (klata,biceps,triceps), jednak trening klatki będzie lżejszy i krótszy niż zwykle to myśle że czas treningu nie przeciągnie [...]

[...] przezucamy do jakies miski miecho z warzywami i nastepnie wbijamy jaka do jakiegos naczynia zeby je rozrobic na jednolita mase ja uzylem do tego celu kufa a obok kufla jest czosnek granulowany http://img806.imageshack.us/i/18082010302.jpg/ http://img153.imageshack.us/i/18082010303.jpg/ w miedzy czasie patelnia jest rozpalona [...]

[...] miałeś na mysli, ale nie rob nic, co imituje przenoszenie za glowe. W tym cwiczeniu dosc mocno działają miesnie piersiowe, które katujesz na drugi dzien. Klatka + przód/bok barków Pompki na poreczach 4 serie Wycisk hantli mlotkowo skos dolny 3 serie krzyzowanie linek high-low 2 serie Wyciskanie 3 serie Wznos boczny 4 serie Nogi + brzuch [...]

[...] tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=syYu0wxDKtM&feature=related tylko że z linką, na lekko ugiętych łokciach, nie cuzje piersiowego przy tym wcale. Klatka + przód/bok barków Pompki na poreczach 4 serie Wycisk hantli mlotkowo skos dolny 3 serie krzyzowanie linek high-low 2 serie Wyciskanie 3 serie Wznos boczny 4 serie Nogi + brzuch [...]

Wymagania Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps off off Przód - wyciskanie . Bok - unoszenie sztangielek na boki. Tył - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Pzdro