[...] 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow Brzuch Wtorek barki nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 3 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Nogi Przysiady ze sztanga 8-8-6-6-4 uginania w siadzie 10-8-8-8 lydki 4 x max Sroda brzuch czwartek [...]
bubkowaty a co za problem w środku np. po 3 tygodniach zmienić kolejność na 1 klatka barki przód i bok triceps 2 plecy barki tył, biceps kaptury 3, brzuch 4 nogi 5 klatka barki przód i bok triceps tak też trzeba kombinować, a nie tylko lecieć stałymi schematami.
kefo1000: Dobra uwaga przygotuje też aukcje sztabek i wolnych ciężarów. Co do Twojego pytania o ciężar do stosu jego waga to dokładnie 10,5 kg. Jest on wyposażony w polamidowe tuleje dzięki którym płynnie porusza się po okrągłych prowadnicach, tutaj nie ma żadnych zacięć czy przeskoków ciężaru :) arus1993: Mam aukcje idealną dla Ciebie, poprzedni [...]
[...] że cała masa mojego ciała rozkłada się na nogi. Mam bardzo duże uda oraz łydki. Kolana są ewidentnie zatłuszczone. Przy pracy na stojąco ponad osiem godzin (dorabiam na boku) bardzo bolą mnie kolana i muszę resztę dnia poświęcać na regenerację. Ramiona są bardzo słabo umięśnione, klatka piersiowa również. Wyszczuplałem na twarzy. Robi mi się [...]
[...] x6) 5. Uginanie nog: 22,5kg x4 27,5kg x4 32,5kg x4 37,5kg x4 (poprzednio 40kg x6 polowki) 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x12 17,5kg x12 (poprzednio 17,5kg x10) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z cwiczeniem nr 6): x16 x16 [...]
[...] z hantlami 3x Martwy ciąg 3x - jak załatwię sobie drążek ok. za 2 tyg, to zamienie to na podciąganie się nachwytem 3x rozpiętki na skośnej 3x unoszenie sztangietek na bok 3x uginanie przedramion 3x prostowanie przedramion w opadzie 3x uginanie nadgarstków podchwytem 3x brzuch będę ćwiczył 3x w tygodniu piszę z konta brata bo jestem na [...]
[...] szybkością, siłą fizyczną i nawet doskonałymi warunkami fizycznymi oznacza sukces. Dlatego właśnie mistrzowie obron znajdują sie na czele wszystkich list. Właśnie taki bokser - puncher, czy " hybrydowiec" potrafiący walczyć głównie w obronie ale równie dobrze w ataku to moim zdaniem idealny materiał na superpięściarza. Bokser [...]
Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]
Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]
[...] robic narazie nie obciazam ich zbyt mocno poniewaz mialem peknieta stope niech sie najlpierw dobrze zrosnie. piatek barki wycisk stojac 12/10/8/6 prog unoszenie hantli w bok 4x12-10 staly ciezar wycisk hantli siedzac 12/10/8/8 prog unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12-10 staly ciezar tric wyciskanie wasko 10/10/8/6 prog frncuz lezac 12/10/8 [...]
[...] lowkicki, jaka taka praca stóp, itp... Nie byłem przekonany co do tego tłamszenia w kącie, dopóki nie osiągnął tego co chciał - nie zaczął trafiać łokci, kolan, ciosów w bok, znowu łokci... Po tym zwarciu Paul już był zupełnie do niczego, Tim go zniszczył. Ta forma, przy zrzuceniu jak obszył 10 kg kałduna, i ruszaniu się tak ze 3 razy [...]
[...] (ręce wyprostowane przed nami i staramy się dotknąć prawą nogę lewej ręki itd.) (10x na każdą nogę); ROZCIĄGANIE 8. Klękamy na jednym kolanie, a drugą nogę wyprostowujemy na boktworząc kąt prosty, staramy się dotknąć rękom stopy wyprostowanej nogi,wytrzymujemy 20-30 sekund (powtarzamy 4x na każdą nogę); 9. Stajemy w lekkim rozkroku, ręce [...]
[...] przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej [...]
[...] przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej [...]