[...] w poprzek ławki 2s Tric: Wyc francuskie w staniu 3s B2 Piątek Plecy: Wiosłowanie 3s Podciąganie na drążku nadchwyt szeroko 3s Szrugsy 3s Barki Arnoldki 3s Unoszenie hantli w bok w siadzie 3s Biceps: Uginanie ramion w siadzzie 3s już lepiej, czy coś jeszcze zmienić? a dla wasz po sog'u mile widziane nowe opinie Zmieniony przez - kamils31 w dniu [...]
bo będę brał od wtorku kreatynę i chcę ją w pełni wykorzystać, a w ogóle to ten plan mam np. barki to mam tył, przód, bok czyli całe... ten plan co mi podałeś wdrążę po kreatynie czyli za 2miechy
[...] chyba lepiej... jajecznica z 2 jajek (na oleju rzepakowym) + kromka razowca + pomidor kawałek domowej szarlotki (niedziela jest tym dniem kiedy pozwalam sobie na mały skok w bok ) udko z kurczaka pieczone (bez skóry) + kromka razowca + surówka z marchewki i selera z jogurtem jogurt naturalny + pomarańcza makrela wędzona + ogórki korniszony i jak [...]
[...] skupiam sie na ciezarze a przy tym z prostymi nogami staram sie bardziej rozciagnac miesnie nog. hm to do barkow moze dac unoszenie sztangi w przod? a tamto cwiczenie na bok wyciskanie z wybiciem z nog? szczerze to nie wiem jak sie to robi nigdy nie prubowalem... to jakie cwiczonka w klacie zamienic dodac jakies? ogolnie to kiedys nie mialem [...]
[...] przysiad 3x5, 1x3, 1x8 wyciskanie 3x5, 1x3, 1x8 wioslowanie 3x5, 1x3, 1x8 + -żuraw 4s lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 barki- bok i tył a czwarty dzień wg. mnie wątpie aby był potrzebny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-15 16:52:31
ekhm.... więc zaczynając od tego, że jestem leszczem i nie udało mi się wytrzymać odwodnienia. Wysiadła chyba przede wszystkim psychika i poddałam się. Dziękuję Izie za wsparcie treningowe i dietowe, loży szyderców za podtrzymywanie na duchu i motywowanie, Hubertowi za wyciąganie z dołków. Wszystkim obserwującym za odwiedziny i komentarze. [...]
[...] trening, co dopiero priorytet - to ten rozkład będzie lepszy, z tym że zaczynasz tydzień od treningu pleców z tyłem barków i bicepsa: plecy i tył barków, bic klatka, przód i bok barków, tric nogi Co do samych ćwiczeń - poczytaj podwieszony artykuł "MASA" bo nie mam zamiaru układać planu od zera. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
[...] 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
[...] --> ok 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej --> ok 4. Dipsy --.ok 5. Przysiady ze sztanga --> j.w 6. Wyciskanie żołnierskie -->ok 7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu --> ja bym wywalił, chyba ze bardzo bardzo chcesz to możesz zostawić jedna serie. 8. Uginanie za sztanga stojac --> ok 9. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] zarówno w wyciskaniu na płaskiej i dipsach. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych więc jeżeli to Twój pierwszy HST to bym nie kombinował. Wywaliłbym też unoszenie na bok ---> wystarczy samo wyciskanie żołnierskie. Możesz robić wykroki w dzień kiedy jest MC. Podsumowując plan widziałbym tak: 1. Martwy ciag/ Przysiady ze sztanga 2. [...]
[...] z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg po wczorajszym czuję się jak 60-latka w plecach strzyka jak się obracam w nocy z boku na bok to wydaję z siebie dziwne dzwięki hehe, [...]
[...] na koniec, Wyciskanie hantli na skosie ok - rozpiętki już nie, Unoszenie sztangi w przód - bym zastąpił wyciskaniem hantli siedząc(przód), ewentualnie unoszeniem hantli bokiem stojąc(bok) + unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia(tył), Modlitewnik też bym zastąpił czymś innym jak w zestawie A wybrałeś sztangę to tutaj mogą być młotki czy [...]
[...] butterfy a triceps w kolejności dokładnie odwrotnej - Wyciąg 3x12 Jaki? Narciarski? Zayebiście opisane ćwiczenie. - wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-10 - unoszenie hantli w bok 4x8-12 - podciaganie hantli do klatki 4x8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-15 Upierasz sie przy wycisku zza karku? ok, niech będzie ale max 8 powt. Podciąganie [...]
podam cały 8-tygodniowy plan pon-shotgun: wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich [...]
podam cały 8-tygodniowy plan pon-shotgun: wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich [...]