[...] wyprosty i uginanie przedramion, wznosy przedramion(łokiec wsparty nakolanie) wyprosty i uginanie przedramiona, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie, wznosy przedramion w bok, po czym przeniesienie ich w przud i opuszczenie w dul, odchylanie w bok ramoin ugietych w lokciach, podciaganie sztangi wzdluz tulowia(waski uchwyt), w opadzie [...]
Rion myślałem o dodaniu coś konkretnie pod bok barku jakieś "unoszenie na boki" dodatkowo gdzieś wcisnąć do tych planów co mam co Ty na to? czy bok barku jest gdzieś angażowany? przy wielostawach czy nie trzeba dodawać go?
[...] że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów [...]
[...] że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W zemście trenera cos chyba za lekko idzie skoro całość robisz na jednym ciężarze docelowo najwiecej powinnas podnieść w uniszeniu na bok przy przodach juz moglby ciezar spadac i na tylny akton tez mogłaby pójść redukcja ciezaru np 4kg na bok 3kg przód 2kg tył
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę 5/5/5/5 4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz Na pusto 5a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę 5/5/5/5 5/5/5/5 4. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×7//15×15 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Guma Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×7 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×10//15×15 19/19/19×7//15×15 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te krzesło? Kobieto potrzebujemy Cię. Moze wszytskie laski razem pobijemy Tomasza? Razem to już prędzej. Ja na razie próbuje się tego nauczyć. B. 1a. Unoszenie hantli na bok 55/5×15//4×6/3×6 5/5/5//3×12/2×19inna siłownia 5/5/5×15/4×6/3×5 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 15/15/15/15 inna siłownia 14/14/14/14 ... [...]