Jesli na 3 dni to ja bym to rozdzielil tak jak sam cwiczylem gdy mialem tylko tyle dni do dyspozycji, czyli: plecy + biceps + tyl barkow klatka + triceps + przod i bok barkow Nogi + brzuch
[...] "WOK" albo "5 smaków", jeżeli wyjdzie za łagodne to zawsze pozostaje dodanie niesmiertelnego pieprzu kajeńskiego (aka cayenne- dobrze podkreca metabolizm :) ). Co prawda prawdziwe chinska kuchnia wyglada nieco inaczej, no ale komu chce sie biegac bo bok choy, grzyby shitake czy enoki, tak czy owak wychodzi całkiem niezle!
Jeśli cel masa to zakres po 8-12 np 12-10-8-8 Francus jako pierwsze potem prostowanie Do pleców dodaj wiosłowanie sztanga szeroko nadchwytem jeszcze na biceps obetnij po serii Do nóg dorzuć uginanie leżąc partie połącz tak klata,tric,przód,bok barku plecy,bic,tył barku nogi Stosój wszędzie progres. zdr
Połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie na klate 3 ćw(wl,skos góra,rozpiętki) na trica daj francus leżąc 3s,prostowanie 3s,pompki 3s Wszystko za dużo. Na duże partie daj 3 ćw po 4s lub 4ćw po 3s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Wklej poprawiony plan
[...] nadchwyt i daj modlitewnik(3 ćw po 3s w zupełności wystarcza) pompki ostatnie na plecy proponuje mc,wioslo,ściąganie,szrugsy Na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi daj uginanie leząc Partie połącza inaczej plecy klata off nogi barki,łapy lub plecy,tył barku klata,przód,bok barku off nogi łapy zdr Zmieniony [...]
[...] wąski,pompki w podporze tyłem( po 3s) z barków wywal podciąganie i daj unoszenie w opadzie na plecy kolejnośc mc,podciąganie,wiosło,szrugsy Na nogi więcej! Przysiad tylni 4s wykroki 4s uginanie leżąc 4s łydki 5s max Partia raz w tyg. klata,przód,bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric lub klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr
Lepszy niż ćwiczenie nóg i barków na jedym treningu, przód i bok pracują przy klacie a tył pracuje przy ćwiczeniach na plecy więc ćwiczysz angagonistycznie... Pzdro
[...] wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 [...]
Rozkład parti zrób taki klata,tric,przód bok barku plecy,bic,tył barku nogi Zakres po 8-12. Na duże partie daj 3ćw po 4s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Rozpisz cos i wklej to sprawdze. zdr
klata,tric,przód bok barku Wyciskanie na Płaskiej / Skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia z hantlą za głowy 12-10 Unoszenie hantelek bokiem 12-10 plecy,bic,tył barku Wiosłowanie / Mc 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami na stojąco 12-10-8 nogi,brzuch,łydki Przysiady / Przysiady wykroczne - 12-10-8 Brzuszki na ławeczce - 12-10-8 Unoszenie nóg do góry w [...]
Gdzie triceps? Gdzie bok i przód barku? Czemu tak mało na plecy i bic? na nogi też słabo. Pisałem Ci Na duże partie(klata,plecy,nogi) po 3ćw po 4s. Na małe partie(bic,tric,barki) 3ćw po 3s. Na biceps jedynie daj 2ćw po 3s zdr
[...] pkt5 Jak może katować bary 2 dni pod rząd jak ćwiczy co 2 dni? Czytaj ze zrozumieniem. Barki to mała partia dlatego rodzielamy ją na 2 treningi, przód,bok,tył Nogi musza mieć osobny trening. Za duży wysiłek by łączyć je z jakąkolwiek partią.(ponieważ ta partia ucierpi i nie wykorzystamy w pełni potencjału jej ćwiczeń) [...]
[...] uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 [...]