bok

[...] Daj 4 ćwiczenia na plecy, tył barków możesz robić unoszenie w opadzie serie, biceps 2 ćwiczenia, klatka 3 ćwiczenia po 3 serie, przód barków 1 ćwiczenie 3 serie, bok barków 2 ćwiczenia po 3 serie, triceps jedno ćwiczenie 3-4 serie starczy, nogi 3 ćwiczenia na czworogłowy oraz 2-3 ćwiczenia na dwógłowy, 2 ćwiczenia na łydki, brzuch 2-3 [...]

[...] kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 14kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 3x100% 4ta tylko na 50 ale zrobiłem kolejną,5tą na również 50% jutro wyczaję jakiś obwód typu wykonaj ile się da w 20 min i zobaczymy jak pójdzie :) Dieta okno 13-21 [...]

[...] coś poszukam, i wrzucę do dyskusji. Edit. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] pieczywko + rybka, wędlina, biały ser. 09.11.2019 -Wyciskanie klatka hammer 4x10 25kg na stronę -Podciaganie nachwyt 10/10/8/8 -Suwnica na nogi 4x10 74kg -Wznosy hantli w bok 4x10 10kg (super seria) -Uginanie hantle biceps 4x10 10kg (super seria) -triceps wyciąg 4x10 36kg Deska + dobicie spięciami 4x -kardio 20min Dzisiaj z racji, że [...]

No to skoro nie mam wyboru to zapie****lam %-) 13.11.2019 -wioslowanie hantlami w oparciu klatką 5x10 20kg -wyciskanie klasyczne 2x8 70kg 3x8 60kg -wznosy bok (superseria) 4x10 12.5kg -młotki (superseria) 4x10 12.5kg -triceps wyciąg 4x10 36kg -unoszenie nóg do klatki + spięcia 4x -kardio 25 min Micha 2600kcal 170B 52T 360W Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj wdrażam w życie zmiany w rutynowym kardio:-PP Niestety mój ukochany rowerek był zajęty i musiałem kręcić 30min na mniej lubianej maszynie. 25.11.2019 Wyciskanie klasyczne 70kg/60kg 5x10 Wiosłowanie hantlami w oparciu klatką 20kg 5x10 Wznosy bok 12.5kg 4x10 Biceps sztanga 25kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Unoszenie nóg 4x Kardio 30min

Genialny. Przypomina smak domowego senika mojej mamy. Przewrócić na 2 bok sie nie dało, wiec musiałem wszystko pokruszyć ale smaku to nie straciło. Dodałem tylko od siebie ~10g oleju lnianego i 5 tabsów słodzika dla większej mocy. Sog za przepis!

[...] Dobra garda i elstyczna praca nóg chroni cię przed większością kopnięć i jeśli jesteś szybki to umożliwia dobrą kontrę rękoma: wyjątkami są kop w jaja i low-kick. Zaletą boksu jest doskonała praca nóg w przeciwieństwie do sztywności kyokushin, boks oferuje również bardzo dużo pełnokontaktowych sparingów z ciosami na głowę- czyli miejsce [...]

[...] - aby inni mieli material na przyszlosc. Udokumentowany material ze da sie trenowac i osiagac dobre efekty bez wspomagania farmakologicznego. Moim zdaniem dla slusznej idei rozwijania kulturystyki naturalnej wszystkie konflikty powinny pojsc na bok i te wyniki powinny byc jednak upublicznione jeżeli nie tu to gdzie indziej. pozdrawiam

[...] mam w profilu, robie tak jak jest tam podane z tym ze ramiona przenioslem na dodatkowy 4 dzien treningowy Pon - plecy + tyl barkow śr - klatka piersiowa + barki(przod i bok) Czw - Nogi + prostowniki Sob - triceps + biceps + przedramiona Rozciaganie po kazdym treningu stosuje w miare dokladne rozciaganie cwiczonych partii(cwiczenia z atlasu [...]

[...] klaty. Słaba grupa kulszowo goleniowa i na własne zyczenie fundujesz sobie problemy z kręgoslupem, reszta to już łańcuch naczyń połączonych, strzela gdzieś najslabsze ogniwo. Cala sylwetka bok i tył by się przydała. Co do planu treningowego to chodziło mi o nieco głębszą rozpiskę a nie tylko podział grup. Wypisz ćwiczenia i zakresy powtórzeń.

[...] x6 x6 +5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie nog: 22,5kg x6 27,5kg x6 32,5kg x6 37,5kg x4+2polowki (poprzednio 35kg x8) 6. Uginanie ramienia w podporz o kolano, unoszenie ramienia w bok i unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 2 serie x14) DIETA: Taka jak zwykle plus owoce.

[...] 4. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: x6 x6 +2,5kg x6 +7,5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 (poprzednio tak samo) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 14,14,14) DIETA: 1. 3 jaja 2,3,4,5 [...]

[...] x6) 5. Uginanie nog: 22,5kg x4 27,5kg x4 32,5kg x4 37,5kg x4 (poprzednio 40kg x6 polowki) 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x12 17,5kg x12 (poprzednio 17,5kg x10) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z cwiczeniem nr 6): x16 x16 [...]

3 stycznia 2010: poniedzialek: Wl 70 /8/8 Waski 70 /6/6 Siad 110 /5/5/5 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 10 /12/12/12 ... lezac na brzuchu na lawce 10 /12/10/10

10 stycznia 2011: poniedzialek: Siad 117,5 /5/5/5 Stojak (sztanga na wys. pepka) 137,5 /5/5 Wl 75 /5/5/5 Waski 75 /5/5 Unoszenie ramion w bok 10kg sztangielki /12/12 Jak wyzej lezac na lawce na brzuchu 10kg /12/12

poniedzialek, 17 stycznia 2010: Siad 125 /5/5/5 Stojak 145 /3/4 Wl 80 /5/5/5 Waski 80 /5/5 Unoszenie ramion w bok 10 /12/12 Unoszenie (tylne barki) 10 /12/12

poniedzialek, 7 lutego 2011: Siad 147 /3/3 Stojak 167 /3/3 Wl 95 /3/3 Waski 95 /3/3 Unoszenie ramion w bok 14 /8/8/8 Unoszeni na tyl barku 14 /8/8

poniedzialek, 14 lutego 2011: Siad 155 /3/3 Stojak 175 /5/5 Wl 100 /3/3 Waski 100 /3/3 Unoszenie ramion w bok 14 /10/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 14 /10/10

Poniedzialek, 21 lutego 2011: Siad 162 /3/3 Wl 105 /3/3 Waski 105 /3/3 Unoszenie ramienia ze sztangielka, w bok 14 /12/12 ... w opadzie 14 /12 Dzis zakupilem mono, pora zmienic sie w bestie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-02-21 20:03:22