[...] ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak to zrobić dla HST) - [...]
[...] skos na sztandze 2xkierownica 2)Nogi 2xsuwnica do góry wycisk nogami 2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem 3)Barki 2xwycisk sztangielek siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. Potem tylko mały paw i do domu... [...]
[...] ot jest??? 2)Nogi 2xsuwnica do góry wycisk nogami 2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem czemu nie ma siadów? 3)Barki 2xwycisk sztangielek siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki czemu nie ma drązka/wiosła? 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. wywal [...]
[...] glowa w dol 4 serie 2-francuskie wyciskanie hantla jednoracz na siedzaco 4 serie II.dzien bary: 1-wyciskanie sztangi z klaty lub hantli 4 serie 2-unoszenie w bok hantla jednoracz w opadzie tulowia 4 serie 3-unoszenie w bok hantli siedzac lub stojac 3 serie 4-unoszenie w przod chwytem neutralnym hantli 2 serie 5-podciaganie sztangi [...]
[...] super sprawa - podstawy techniczne i bardzo cenne wskazówki odnośnie drobiazgów. Jak ustawiać się przy nawrocie, jak brać nawrót bez przeplatanki, jak dobrze odpychać się w bok. Spoko facet - nie jakiś buc, jak większość zawodowych sportowców, ale pozytywny facet. Zrobił na mnie bardzo dobre wrażenie. Klasycznie 8 okrążeń po 5.25km każde. [...]
[...] :) Ale kształtuje też wielkie W przypadku konieczności ukształtowania małych (odpowiedzialnych za te 'boczki';)) jeśli chcemy korzystać z wyciągu, lepiej odwodzic w bok :) Jesli faldka rozciąga się na bok pośladków i biodra, to wszelkie odwodzenia w bok (lub leżąc - bokiem w górę) są wskazane za fragment bliższy biodrom odpowiedzialny [...]
Mexic napisał (o yoko): "Podnosisz nogę i musisz ją wygiąć w bok w kolanie tak żeby stopa dotykała drugiego kolana. To właśnie niszczy łękotki." Wiem, że yoko podobne jest do używanego w TKD yop chagi - kopnięcia bocznego. Chodzi w nim, jak nazwa wskazuje o kopnięcie w bok - upraszczając - podnosi się nogę w górę, stopa idzie w górę, [...]
[...] - REKORD!!!!! 3. Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę Seria pierwsza: 20x11 kg Seria druga: 12x11 kg Seria trzecia: 8x16 kg Seria czwarta: 8x16 kg 4. Unoszenie hantli bokiem: Seria pierwsza: 20x4 kg Seria druga: 12x6,5 kg Seria trzecia: 10x6,5 kg 5. Unoszenie hantli przodem: Seria pierwsza: 20x4 kg Seria druga: 12x6,5 kg Bark praktycznie [...]
[...] grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]
[...] na skosnej lawce hantli 3.Butterfly Barki 1.Unoszenie ramienia przodem z hantlami 2.Cwiczenie na boczna czesc braku na specjalnej maszynie(podobne do unszenia hantli w bok) Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu 2.Prostowanie ramienia ze sztangileka w opadzie Brzuch 1.Unoszenie nog wiszac na poreczach 2.Sklony tulowia w przod na masyznie [...]
[...] skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 12 powtórzeń) Barki (przód i bok) - bez zmian (tzn 2 ćwiczenie robie z linkami wyciągu) 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] mieć zbytnich problemów z omijaniem dyszli Wita ,gdyż pracował sporo nad balansem głową. Mógłby to rozegrać tak ,że wyczekując ciosów prostych Kliczki schodziłby lekko w bok ,kontrując jednocześnie na drugie tempo tym samym prostym pod ręką Wita w głowę...by już będąc w półdystansie móc wykończyć akcję jakimiś ciosami na korpus ,żeby osłabić [...]
[...] bez bieżniowa i bez rowerkowa, bo na siłowni były dziś dzikie tłumy- musiałam kombinować: był marsz,bieg w miejscu, podskoki w miejscu, podskoki przód- tył, podskoki bok-bok, twisty, krążenia barków, krążenia ramion,krążenia bioder, krązenia nóg, półprzysiady, przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą + seria ćwiczeń z hantelką 2kg. 15 [...]
[...] maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był to mniej więcej kąt prosty- pupy jeszcze nie czuję, ale jutro może się to zmienić |-) ) - odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku popartym 4x10 (macie jakieś bezcenne tipy na rolujące się gumy? Myślałam dziś, że oszaleję. Robiłam to ćwiczenie z 15 minut, bo co chwilę guma rolowała się [...]