[...] szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (15kg) - kazdy bok po 15 powturzen 30 skretow tulowia z 15kg obciaznikiem w rekach PODSUMOWANIE TRENINGU : nogi i plecy calkiem lajtowo ogromny zapas mocy. Niestety mam znaczny problem z [...]
[...] i to samo - prawa z przodu - rozpychanie łokciami kolan, dwie serie ( zeszłam do szpagatu męskiego :D:D:D:D YUPI:D) - prawa z przodu, lewa wyprostowana apro i yop ( przód, bok) dwie serie ( zeszłam do szpagatu damskiego - ale to już na luzie od dawna:D) - znowu dwie proste i do nich - klękanie, lewa z przodu i do niej, potem prawa - w siadzie [...]
[...] scciaganie drazka doo klaty na wyciagu 4 serie wisołowanie sztangą sztanga w opadzie sroda woolne czwartek barki tric wyciskanie sztangi z przed glowy rozchylanie hantli na bok arnoldki prostowanie ramion na wyciagu wycisanie waskim uchwytem an ławce pompki na poreczach piatek nogi sobota klata bic wyciskaanie na ławce plaskiej 6seri wyciskanie [...]
[...] schocka,dwie miarki dały rade spróbóje teraz od poniedziałku półtora+adrenoline,albo do końca pojade dwiema maciekslu1 spróbóje w takiej wersji,raczej kaptury odbiegaja w bok od reszty zobacze co z tego wyjdzie debee no teraz było już trzeba zamieszać,rozpuszczalność produktów Uniwersala bardzo dobra,co widać na zdjęciach,zapach mi sie [...]
[...] odpoczac i odreagowac, bo tragiczny wczoraj był dzien, czułem się źle, nawet bardzo, pozniej w nocy, ok. 3 obudziłem siei juz miałem pospane, do rana przewracałem sie z boku na bok... Robione całkowicie "na zimno", ostatni trening był we wtorek, wczoraj rano ostatnia porcja kreatyny../../buziaki/1.gif OPINIE SUPLEMENTÓW Creatine Kreatyna, [...]
[...] : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (50kg) Film -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (67,5kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x 30 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 3kg 15 x 4kg 15 x 6kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg , 15 x 11,25kg 15 x 8kg , 15 x [...]
[...] uginanie nog na maszynie 4x10 30kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 17kg +2kg wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 17kg +2kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (17kg) - kazdy bok po 15 powturzen 30 skretow tulowia z 15kg obciaznikiem w rekach
[...] trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy. a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres 6. uginanie ramion [...]
BTW woda zawsze bedzie dazyc do poziomu bo taka jej wlasnie jest cecha Jak przechylisz butelke na bok ona dalej bedzie w poziomie A przeciez przy rzucie nadgarstkiem wykonujesz szybki ruch wiec jak chcesz widziec, ze woda jest 'w poziomie'? zdr.
[...] nogi płasko na podwyzszeniu, wygnamy się jak do „mostku" bez odrywania pleców) BARKI: 1. Podciąganie sztangi pod szyje wąskim chwytem (12-10-8-10) 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (3x10) 3. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (3x10) PRZEDRAMIE: 1. Ugananie nadgarstków podchwytem i nadchwytem (3x 10podchwyt + 10 nadchwyt ) [...]
na barki daj zroznicowane cwiczenie np wznosy sztangielek(moze jakies priorytety - przod tyl bok barkow?) zamaist drugiej wersji wyciskania sztangi w planie a plan b wyglada ok
Mhm chodzi o to że ćwiczenia kształtują tylko jedną grupe mięśni? To mój pierwszy HST który sam układam, chodzi mi poprostu o to żeby nie było za mało A rospietki hantalkami ćwiczą plecy raczej tak w bok a unoszenie (w przód) to takie sztrugsy ale inaczje, czyli naramienne mięśnie pracują
Miło przeczytać i wiedzieć, że nie jest się samym.. Mam ten problem, nawet w dużym stopniu.. czasem nawet jak po prostu stoję w kolejce w sklepie i tak lekko na bok się powyginam to czuje biodra.. Aktualnie trenuje KB, a trener wywodzi się z Taekwondo.. więc nie wiem co dalej robić, bo on niestety kładzie nacisk duży na nogi.. przy middle kick [...]