HST pod ocene

Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam.

Wyglada to mniej wiecej tak

Pon-A
Czwartek-B
Sobota-A


A:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max podciagniec
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1
-Wyciskanie sztangi zza głowy(zza karku)(**):x2
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**)x1
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": x1
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: x1
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:x1


B:
-MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: x1
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: x1
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x2
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:x1
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM szoroko do klatki piersiowej x1
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):x1
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): x1
-UGINANIE RAM2N ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY&;):x1
-WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: x1
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:x1


Dziex.

Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2010-01-14 18:59:30

Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2010-01-14 19:02:09

na barki daj zroznicowane cwiczenie np wznosy sztangielek(moze jakies priorytety - przod tyl bok barkow?) zamaist drugiej wersji wyciskania sztangi w planie a

plan b wyglada ok

I tylko tyle?:>

PePoNeNt jakbys dał rade to prosilbym o odp bo tam w innym dziale chlopaki odrazu skrrytykowali plan... jak zwykle zreszta ale z tego co widze to raczej ty masz 100% trafniejsze stwierdzenia ;> ktos jeszcze dolaczy?

probuj cwiczyc tym planem jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz