bok

[...] 4 tygodnie. 1. Przysiad 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. Martwy ciąg 4. Military press / wyciskanie siedząc 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( prowadzenie w bok) 6. Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4 serie po 12-15 powt w każdym ćwiczeniu. Maksymalnie minuta przerwy między seriami i 2 min między ćwiczeniami. Masz się zajechać [...]

[...] - uginanie z hantlem stojac -chwyt mlotkowy 3x12 na kazda reke - uginanie w oparciu o kolano - 3x10 Barki: - wyciskanie za glowe sztanga stojac 3x10 - wznoszenie hantli na bok 3x10 - wznoszenie hantli do przodu nachwytem 3x10 - "arnoldki" 3x10 Nogi: - przysiad "przedni" 3x10 - wykroki 3x10 (na kazda noge) - mc na protych nogach 3x10 - [...]

[...] drop - Uginanie ramion na modlitewniku 4x20 - Wycisk sprzed glowy Rampa 8 , konczylem na 100x4 + drop 8p - Unoszenie hantli w przód 15p i drop z 50p %-) - Unoszenie na bok 3x15 - Arnoldki stojac 3x20 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x15 +cardio 15min 130kg https://www.youtube.com/watch?v=Vd793iCpYPA dropek [...]

[...] 3x Pompki tyłem 3x Dzien 3 nogi + barki + kaptury + przedramie Przyiad 4x Prostownie nog 3x Uginanie podudzi 3x Wznosy na palce z sztanga 4x (lydki ) OHP 3× Wznosy w bok 3x Wznosy w porzod 3x Wznosy w opadzie tułowia 3x Uginanie nagdgatskow nachwytem 3x Ugiabnie nadgarstkow podchwytem 3x Szrugsy z sztangielkami 4x Na każdej sesji [...]

[...] lordozą i to tak, że w pewnym momencie słyszę jak córka mówi: - Ale co: "Słodki Jezu..."? O co chodzi? :-D Co będę dziecku tłumaczył... Zrobiłem 10 x 10. Cholernie boli mnie bok lewego uda. Do 4 serii siadów walczyłem z bólem. A taka walka to wiecie... "Albo wte, albo wewte", ale raczej przegrana. Do środy chyba się tylko poroluję. Trening. [...]

[...] 66,5kg*8, 71,5kg*5, 81,5kg*5 2. Wykroki 3s8p L/P 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 3. Wyciskanie hantelek leżąc na ławeczce 3s12p 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 4. Wznosy bok 3s10p 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*10 5. Wyciskanie francuskie gryfu łamanego w leżeniu 3s10p 10,5kg*10, 10,5kg*10, 13kg*10 6. Uginanie ramion stojąc ze supinacją [...]

Przykładowo na pierwszy dzień: 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Arnoldki seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 seria 4: 10 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 seria 3: 15 5. Unoszenie [...]

[...] z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Pompki na poręczach w opadzie tułowia (4x15) Wypychanie hantli nad głowę siedząc (4x10) Odwodzenie ramion w bok z hantlami (4x10) Wtorek: Biceps/Triceps Ugninanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami(5x10) Modlitewnik (3x10) Uginanie przedramion supinacją ze [...]

Przykładowo na pierwszy dzień: 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Arnoldki seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 seria 4: 10 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 seria 3: 15 5. Unoszenie [...]

[...] Rozpiętki: 12/10/8/8 PRZEDRAMIĘ: 1. Podchwytem sztangą: 15/12/10 2. Nadchwytem sztangielką: 15/12/10 BRZUCH: 1. Spiecia 3 serie max 2. Unoszenie nóg 3 serie max 3. Skłony na bok tzrymając sztangielkę w jednej ręce: 12/10./10 ŚRDOA - WOLNE CZWARTEK: BICEPS 1. Uginanie ramin na gryfie łamanym: 12/10/8/6 2. Uginanie młotkowe naprzemian [...]

Przenioslem do BOK, ale proponuje skontaktować się jutro rano telefonicznie: http://www.sfd.pl/sklep/Kontakt.aspx

[...] następnego dnia ból w górnej części kręgosłupa. Jest to odrobinkę wyżej niż poziom łopatek. Ból pojawia się gdy zepnę łopatki, albo gdy wstaję z łóżka, jakoś się skręcę w bok itp. Jest on raczej słaby, jednak irytujący. Tak jak sprawdziłem, to jest to mniej więcej to miejsce, w którym plecy stykają się z ławką podczas wyciskania. Czy to [...]

nie ten dział pisz w BOK http://www.sfd.pl/SKLEP_SFD-f138.html

[...] ustawionej na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 40min cardio Komentarz: Trening był ciężki sam w sobie, a dodatkowego [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8 - wyciskanie hantli skos 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9 - wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15 - high-pull 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek [...]

[...] Piątek 8-04 Trening B 1. Mc: 50x8 60x8 70x6 50kgx8 60x8 65x7 70x4 45kgx 8, 55kgx8 65x5 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 2x6kgx12 8x12 10x8 2x4kgx12 6x12 8x12 wykroki w bok cc 8/8/8 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 40x12 30kgx12 35x12 40x12 30kgx12 30x12 35x12 3a. rozpiętki 4x12 5x12 6x12 4x12 5x12 6x10 3b. wyciąg dolny do klatki [...]

[...] około roku( pół roku bez sprzętu) barków za bardzo nie miałem jak ćwiczyć, zacząłem je ćwiczyć dopiero w drugiej połowie roku, bardzo lekko, bo po 3 serie; wznosy w bok, side rows( tak sie to chyba nazywa, unoszenie hantla w góre stojąc tak, żeby łokcie były mniej wiecej w 1 linii z barkami i do tego 3 serie wznosów w opadzie. Nie jest [...]

[...] Trening 3 FBW (w domu - wymagany jest drążek i hantle) • ss drążek podchwyt 4x6-8 plus pompki klasyczne 4x6-8 (najlepiej z kg w plecaku) • ss unoszenie w przód wysoko, w bok i w bok w opadzie 4x8 (lekko) • ss wykroki + hip thrust jednonóż 3-4s x max • ss brzuch 3 x max (jakies 2-3 cwiczenia) • side plank 2x max • aeroby 15-20 min [...]

Ja bokinkrotko i gora dluzsza lekka grzywa xd na bok

[...] i pracy, ale coś rzuciło mi się w oczy: ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Żadnego wiosłowania, podciagania czy wyciągu?? ETAP 4 Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]