No i zmieszali mnie z gownem nareszcie łokieć przestał mnie boleć i mogę już normalnie trenować dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki stojąc 40x15 60x12 80x10 100x6 -wyciskanie sztangielek na siedząco 40x12 40x9znów to samo co tydzień temu 40x12 -unoszenie bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x15+6x11 -szrugsy sztangą 60x20 [...]
Możesz spróbować też tak: Bierzesz ciężarek 2/3 kg i trzymasz na wyciągniętej ręce przed sobą to samo powtarzasz na bok. Możesz robić na zmianę obie ręce a możesz też równocześnie obiema
[...] plan dla początkujących Mawashiego? Co do zamiany baniaków na hantle- jak najbardziej ;] 3 ćwiczenie rozgrzewki: chodzi tu o to: zakłasz ręce na biodra i robisz skłony w bok w tej pozycji, po prostu przechylasz się na lwo , na prawo i rozciągasz się.Lepiej nie umiem tego opisać. 8 ćwiczenie:Leżenie przodem, skłon tułowia lezysz na brzuchy i [...]
[...] cwiczenia na lapki a obecny plan wyglada tak dipsy z obciazeniem wyciskanie plasko wioslowanie hantla sciaganie drazka wyciagu podchwytem przysiady/Mc (przeplatane co drugi trening) unoszenie hantli w bok zwijanie hantli podchwytem na przedramie przy nastepnym planie hst dodam cwiczenie na biceps i triceps a wywale dipsy, moze jakos dam rade
bo to nie miłość była:) wiesz ile par jest ze sobą, bo tak im łatwiej? Bo się przyzwyczajają do siebie i wolą brnąć w takim związku, ewentualnie szukać sobie kogoś na boku, ale mieć nadal w razie czegoś kogoś na stałe? To jest właśnie przerażające. A takie akcje z upokarzaniem- trzeba mieć szacunek do siebie.. Sadd nie uważam poczucia [...]
http://www.youtube.com/watch?v=GCz6XNWe8k4 Ciezar trzymac mozna w dwoch rekach miedzy nogami pracujac z nim tez z boku na bok O tu filmik http://www.youtube.com/watch?v=RyiyFmNW33g&feature=related Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-16 10:54:27
Dzień5. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min Skip A B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy [...]
[...] rąk na wyciągu w dół,wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Piątek Barki wyciskanie sztangi za karku siedząc,wyciskanie sztangielek za karku,unoszenie sztangielek w bok stojąc. dwa ćwiczenia na kaptury ze sztangą i hantelkami Sobota nogi przysiady ze sztangą lub wykroczne,prostowanie nóg lub uginanie nóg na maszynie,wspiecia na palce [...]
no nie robie tego cwiczenia bo nawet go nie lubie wole unoszenie w bok hantli lub unoszenie hantli do gory troche lepsze niz sztanga ale fakt bez asekuracji ciezko szczegolnie boje sie przysiadow jeszcze majac na uwadze ze nie mam stojakow tylko uzywam stojakow lawki ktore nie sa praktyczne do przysiadow ;/
RIDDLE Apok co myslisz o takim planie FBW prio na barki ja bym zrobił tak z tymi barkami podzieliłbym na przób i bok wraz tyłem- i trening zaordynowalbym bardziej zblizony do tego, ktory jest w splicie; reszta jak w fbw np. trening A; -wyciskanie/push press 3s -unoszenie sztangielki jednorącz albo szt-ek oburącz do przodu 2-3s trening B; [...]
To miłe, że pamiętasz wcześniejsze wskazówki teraz wystarczy wprowadzić do codzienności i będzie szyn. Aero na bok. Dietę na dzień dzisiejszy zostaw Jeśli w dalszym ciągu waga będzie stała podbijemy kalorie.
[...] wyciagu zza karku 4s wioslowanie hantla 4s MC 4s uginanie ramiona przy kolanie 4s uginanie ramiona sposobem mlotkowym 4s (robilbym uginanie sztanga ale ma prosta sztange i mnie bola nadgarstki) nogi/barki/przedramie przysiady 4 s wspiecia na placach 4s unoszenie hantli w bok 4 s unoszenie hantli do gory 4s zwijanie hantli 4 s (na przedramie
ok dzieki za rady niestety drazka nie mam wiec cwicze na wyciagu, ok postaram sie robic uginanie ramion z sztanga zobaczymy jak to bedzie no robie barki unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli do gory siedzac a na triceps ile powtorzen? bo kiedys robilem 8 i mi to efektu nei dawalo wiec myslalem o 15 powtorzeniach. I to samo pytanie na plecy [...]
Dzięki TrakaShi śniadanie to już tradycja,choć narazie płatki na bok,zamiast tego taka jakby kaszka mannna plus mała kanapeczka,no i oczywiście jajka. Standardowo to co w zestawie,mała rozgrzewka-tu troche podtargów i zaczynamy: 1.wiosłowanie szeroko nachwyt 7x110kg 9x100kg 11x90kg 13x80kg 16x55kg 2.wiosłowanie szeroko nachwytem 7x110kg 9x100kg [...]
[...] ale modyfikowac je, nie ciagle tak samo. przeplataj pompkami izometrycznymi, mozesz tez pompki robic niesymetryczne ze zmiana ciezkosci na rece np, jedna reka bardziej w bok, albo jedna reka na pilce wyzej a druga na ziemi. tez z utrudniona rownowaga, na jednej nodze itd. najwazniejsze to koncentrowanie sie na tych technikach, a nie pilowanie [...]