bok

[...] o małym z pozoru niewinnym przyrządzie, który potrafi dać nieźle w kość. Konstrukcja kółka składa się zazwyczaj z dwóch kół połączonych stalowym/plastykowym prętem, który po bokach służy za uchwyty. Urządzenie to pomaga przede wszystkim wzmacniać i budować mięśnie brzucha i całe tak zwanego korpusu. Można używać go jednak również do ćwiczeń [...]

MASA TYDZIEŃ 5 1.09.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +podwójny drop 3.wyc. hammer 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu dolnego 4x12-15 5a. unoszenie na boki na maszynie 4x15 5b. tył barków na maszynie 4x15 6 .unoszenie hantliw opadzie 4x15 7.wyc, wasko 4x20 12 10 8 [...]

[...] górny nachwyt + młotkowy chwyt + podchwyt 3 x 15 + Brzuch Czwartek: Barki + Przedramie + Brzuch Barki: 1.Wznosy w opadzie 4 x 12 2.Odwrotny butterfly 4 x 15 3.Wznosy na bok + unoszenie hantli w przód 4 x 15 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 5.Wyciskanie w bramie wyciągi dolne 4 x 15-10 Przedramię: 1.Sztanga nachwyt 4 x 15 2.Sztanga [...]

[...] siedząc w bramie chwyt- 4x10''1'' --c/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwyt-4x10 ''3''--c/r 5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x10--c/s 6.Unoszenie hantli bok --4x10-c/s 7.Unoszenie do przodu podchwytem --4x10--c/s 8.Klęcząc wyciskanie za karku ---5x10--c/r 9.siedząc wyciskanie stacji w bramie --4x10-c/r 10.Leżąc prostowanie [...]

[...] 8/10/10 3. Narciarz 3x10 10/10/10 4. Face Pull 3x10 10/10/12,5 5.Wyciskanie sztangielek 4x10 5/5/6 - nie rzucalam sie na 7,5 bo jednak za ciezko 6. Unoszenie sztangielek w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 + 20 min bieznia 8,5 - 11 km/h + rozciaganie Micha: 1. owsianka : owsiane 30 g, wpc 20g, sliwki 100g, migdaly 10 g, kawa z mlekiem 2 % 2. galaretka: [...]

Bok /SFD/2016/9/1/cfc2cde7676541b09c26052e27e3d763.jpg

1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: [...]

Witam, Od kilku dni przeglądałem internet w poszukiwaniu różnych forum, które będą wstanie w jakiś tam sposób mi pomóc. I w końcu trafiłem na SFD gdzie liczę na waszą pomoc. Spytałem się doradcy SFD który w emaili na moje odpowiedzi do ankiety (zamieszczę niżej) podał mi co miałbym zakupić.. Podał kilka rzeczy. I tutaj rodzi się pytanie czy [...]

[...] 4s8-12p 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9 3. Wznosy ramion w bok i przód 3s10-12p 2,5kg*12+12, 2,5kg*12+12, 2,5kg*12+12 4. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P Micha: Warzywa: papryka, [...]

[...] na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie - podnoszenie ramion bokiem 3 serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -dipsy na triceps 2 B1) PULL Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie. - wioslo [...]

[...] nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. Im większa nienawiść i agresja tym lepiej. Wyglądało ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na [...]

[...] Irytuje mnie to, że w kwietniu ważyłam 57kg, teraz waże 61kg i nie mieszcze się w moje ulubione jeansy i czuję się duża, co raz większa. Wiec wagę owszem mogę odstawić na bok, ale ubrania nie kłamią@-| A do michy to chyba już zdążył się troche organizm przyzwyczaić, to w końcu już miesiąc z ćwiczeniami korygownymi przez trenera, zdrową michą [...]

[...] i bananem, ryż kurczak warzywa, matrix i jeszcze coś tam wpadło, ale chyba muszę dokładnie sobie rozpisać co mam zjeść żeby dobijać na równi te kalorie }:-( Ogółem przy tych wczorajszych hip thrustach myślałam że się popłacze, po takiej przerwie, ale głupio tak było się poddać jak inni stali nade mną %-) a dzisiaj klata|-) i barki -przód, bok

[...] wit. C mam jednak pozytywne odczucia. Skóra bardziej przylega do ciała, jest taka "zbita". Chorować i tak za często nie chorowałem - więc kwestie odpornościowe raczej na bok. Jednak powiem po bracie, że u niego wzrost odporności bardzo zauważalny. Może placebo, może nie, jednak patrzę na nią pozytywnie. Jeszcze na dobicie twojego tematu: [...]

[...] hantli siedząc (Na barki) 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 13 x 10 kg 5. Wiosłowanie sztangą 12 x 35 kg / 12 x 35 kg / 10 x 35 kg 6. Skok na podest 3 x15 7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo ) 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 15 x sama sztanga mala 10 kg / 15 x sztanga mala 10 [...]

[...] 4kg x 10/10/10/12 Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na [...]

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Arnoldki siedząc - od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Unoszenie rąk w bok z hantlami z raczej małym obciążeniem i powolne ich opuszczanie -3 serie po 10-12 powtórzeń Piątek Brzuch + triceps + nogi ( jeżeli chodzi o nogi to trening jest raczej [...]

[...] naszła mnie myśl, żeby angażować każdą partię raz w tygodniu i danego dnia robić po 2-3 ćwiczenia na nią. Np.: PON ramiona (triceps + podchwyt + młotkowy) WT barki (wznosy w bok i wyciskanie nad karkiem) ŚR klatka (rozpiętki + wyciskanie) CZW przedramię (podchwyt + nachwyt) PT nogi (przysiady + wznosy na palcach) NIEDZ plecy (martwy ciąg + [...]

[...] 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max TRENING – PULL B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x8 [...]

[...] 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x https://www.youtube.com/watch?v=oB3VL6ckqMo&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy z hantlami 15x3 Łydki: 2 [...]