bok

[...] nie potrafia podrobic bo sie nie da. za kilka dni bede mial swoj clen alphy to dam znac jaki dostalem. tak jak levis wstawil strone wczesnije fote dobrego clenu, widac ze bok jest rozerwany a nie otwierany i zamykany kiedy sie chce. Zmieniony przez - majkelnight w dniu 2014-02-10 23:24:30 Z tym cypkiem to doj**ales...kumpel od lat dostaje [...]

Akurat na stronie widac bok opakowania bez zdrapki. Mozesz mnie przekonywac dalej;)

[...] kg x 7 rozpiętki na maszynie 1-3 serie 35 kg x 12 BRZUCH chair romain 1-3 serie x 12 ROZCIĄGANIE / biodra/ HIM /HAM leżąc przyciąganie kolana do brzucha przełożenie nóg na bok do przeciwstawnej ręki leżąc na plecach/ barki na podłodze na plecach stopy do środka kolana na zewnątrz/ czekałam aż biodra zejdą/ siedząc noga jedna prosta druga stopa [...]

[...] do brody szeroki uchwyt 20kg x15 30kg x15 30kg x12 35kg x10 40kg x8 wznosy hantli do przodu nad chwytem hantle 14 x10 18 x10 20 x10 22,5 x10 25 x10 wznosy hantli na bok hantle 10 x15 14 x10 16 x10 18 x10 20 x10 12x12 Bicepsy Sztanga łamana szeroki uchwyt 30kg x15 4 0kg x12 45kg x10 50kg x10 60kg x8 40kg x10 30kg x10 modlitewnik [...]

[...] suwnicy 4 serie Seria potrójnie łączona- 3x12 powtórzeń: 1) mostek biodrowy ze sztangą 2) unoszenie nogi no góry z obciązeniem w podporze 3) unoszenie nogi z obciązeniem w bok w staniu Na koniec jeszcze 4 serie przysiadów sumo ze sztangielką. Oczywiście standardowo dopiero dziś czuję rozpoczynające się mega zakwasy nóg i pośladków. Środa: Plecy [...]

[...] Wyciskanie wąskie 60x15 100x15 120x15 140x10 160x6 60x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem progresywnie 5 seri 15,15,8,8,8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach pochylony linki na bok progresywnie 5 seri 15,12,10,8,8 Prostowanie przedramienia hantlem jednorącz w opadzie tułowia hantelek 16x10 18x10 20x10 22,5x8 25x8

Markoto a jak wstajesz z tej ławeczki? Mnie fizjo opierniczył jak pokazałam wstawanie z łóżka. Mówił, ze najpierw trzeba obrócić się na bok, podeprzeć rękami i wstać, nigdy od razu siadać z lezenia jak np przy zwykłych brzuszkach.

Jak mi odpadły treningi a musiałem nadgonić to też robiłem 2 treningi duże, np. rano skatowałem klatkę, przód bok barków, triceps a potem plecy, tył barków, kaptur, biceps albo nogi i łydki

Ja tak: poniedziałek plecy, tył barków, kaptur, biceps wtorek nogi środa klatka, przód i bok barków, triceps czwartek jadę do Maksyma czyli pewnie nogi \-) piątek zrobię to co w poniedziałek bo długa przerwa wyszła

Ja jutro klata, przód bok barków, tric, będzie siła :D

człowiek jest naprawdę dużo osiągnąć, wykorzystujemy max 30 % tego ile możemy dopiero w obliczu śmiertelnego zagrożenia jesteśmy w stanie użyć 100 % mocy tak było jakimś gówniarzem, który sam podniósł ciężkie auto na bok przestawił jak zabawkę bo ktoś tam był przyciśnięty, a potem już nie mógł tego zrobić

bo ja, kurde, czasem już nie mam siły przerzucać tych grubych pacjentów z pleców na bok :))

19-05-2015 DNT dzień 79 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata pajace przeskoki jednonoz na stopniu 10 min rozciagania miska [...]

22-05-2015 DNT dzień 82 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A popki pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata przeskoki jednonoz na stopniu 30 min rowerka rozciagania- ale mam [...]

26-05-2015 DNT dzień 86 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata skakanka przeskoki jednonoz na stopniu 30 min rowerka rozciaganie miska [...]

[...] mnie rąbie w łokciu, więc i tak muszę czasem zamienić na inne ćw. high pulle w sumie spoko są, ale to sobie może dam jak będę robić PPL na dwójki martwy :)) no jak ci tam pasuje to jak przy francuzie boli to daj na wyciągu, ja tak robię a chodzi mi o to żeby nie robić dwóch ćwiczeń na przód barku - lepiej daj coś na bok albo na tył - face pullsy

Uwaga wielka chwila, dodaje fotki prawie całej sylwetki nie do lustra! %-) (łydki ucięło ) Moje spostrzeżenia 1. pozowanie bez lustra to u mnie padaka straszna (z lustrem też) 2. Jestem mega krzywy :( 3. Przodu nie pokaże bo z kaloryfera robi się bojler 4. coś tam rośnie powoli :-)) EDIT. ZNOWU OBRÓCIŁO NA BOK..... [...]

[...] kg prostowania łokci na gumie oporowej niebieskiej 2. TRENING (7-8 obwodów interwałowych po 15-20 powtórzeń) brzuszki na macie przy stepperach przeskoki na ławeczce z boku na bok krokodylki + szybkie wchodzenie na stepper skip bokserski (1,5 kg-2) 30 s podskoki na TRX wyrzuty sztangi przed siebie swingi 5 kg talerzem nad głowę Liny [...]

Tak to te ćwiczenia. We flarowaniu łokci idą one nie wzdłuż tułowia ale idą w bok na ile dasz radę. Wszystkie ćwiczenia najlepiej w formie wolnociężarowej im mniej maszyn tym lepiej.

[...] tl. nasyconych (w tym trans). i nie wazne czy 1, 2 czy ostatni posilek dnia. nie wazne jaka jest strategia zywieniowa na dany moment. wszystkie takie aspekty odkladamy na bok. po prostu idziesz ulica, nagle ktos przyklada Ci gnata do skroni i masz wybor, albo jesz posilek nr 1, albo nr 2, albo umierasz. pytanie: ktory posilek wybierasz i [...]