bok

26.06.2020 masa tydzien 6 Juz jak robot, pobudka cardio na rowerku 25min. Rundka z psiakiem i szykowanie sie na trening i do pracy. Barki 1. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15powt. 2. Podciaganie sztangi do brody x 3 8 - 6 3. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 10 4. Wzbosy w bok siedzac na maszynie x 3 12 - 8 5. Wznosy hantli w przod [...]

[...] w opadzie tułowia 3s*10-12p/max 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 7,5kg*16 L/P 3. Bułgarski 3s10p/ max 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, cc*16 L/P 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 3,75kg*10 L/P )bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 2kg*15 L/P (bok+przód) 5. Wznosy bioder 3s*10p / max 66,5kg*10, [...]

[...] bardzo fajnie mi się trenowało, dużo lepsze czucie, barki to dzisiaj płonęły dosłownie, ta fota co zrobiłem to zaledwie po dwóch ćwiczeniach, tj wyciskaniu i wzniosach na bok :D mega mega mega. serio oby same takie treningi. Staram się myśleć cały czas co robię a nie myśleć żeby tylko dobić albo zrobić więcej rep. ważne że daje z siebie 100% [...]

Barki dzisiaj Trening spoko. Juz po tych kubanskich czułem cale barki spompowane no moze nie tak bardzo przód ale bok i tył to masakra a później juz było tylko lepiej ;) A no i na początku treningu czulem sie jakby mnie jakas lekka hipka złapała. Taki lekko przycpany xd Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 7x10 5x12 5x11 7x11 6x11 6x10 Wyciskanie [...]

[...] 87x9 75x12 90x8 75x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 32x10 32x9 28x10 35x10 35x8 28x10 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 22x11 19x12 x12 22x12 22x11 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 [...]

[...] a zwisy właśnie to zapewniają, mając zarazem aspekt kompensacyjny (zapewniają bowiem odciążenie w osi, właściwie orietując poszczegulne jego częsci względem siebie) Skłony w bok? Cóż, ważne jest dbanie o gibkość kręgosłupa we wszyskich płaszczyznach jego ruchu, a więc w bok, tył i przód. Uwaga! Przy ćwiczeniach kręgosłupa na odcinku szyjnym, nie [...]

Erwi lepiej bedzie moze po nowym roku... Klatka bok barkow + lapy -Wycisk lezac Rampa 8 8 x 148 i regres 120 x 15 - Pompki na poręczach z nogami na łąwce z tylu 4x12 + regres cc - 20kg - 40kg - 45kg i regres z cc na 20p - Wycisko rozpiętki 4x12 4 x 12 x 22kg - Unoszenie hantli wzdluz tułowia 3x 15 i regres 3 x 15 x 15kg(talerz) i regres [...]

[...] ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]

[...] Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu. Nie doczytałem, że chodzi o drugi etap. Ja aktualnie jestem na 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, bo skoro serie rozgrzewkowe mam wliczać do tych [...]

[...] napewno nie skrzywil, ale nic nie mowila ze nie moge cwiczyc takrze chyba moge) Jeszcze mam pare słów co do tego. Wczoraj cwiczylem i nadal czulem ze bardziej pracuje prawy bok tego mięsnia równoległego a reszty mięsni to tak troche czulem. Po za tymi na dole czulem jeszcze mięsien pomiędzy łopatkami. Ale kiedy mam przerwe pomiędzy seriami i jak [...]

[...] napewno nie skrzywil, ale nic nie mowila ze nie moge cwiczyc takrze chyba moge) Jeszcze mam pare słów co do tego. Wczoraj cwiczylem i nadal czulem ze bardziej pracuje prawy bok tego mięsnia równoległego a reszty mięsni to tak troche czulem. Po za tymi na dole czulem jeszcze mięsien pomiędzy łopatkami. Ale kiedy mam przerwe pomiędzy seriami i jak [...]

[...] na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 [...]

[...] 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie na ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] 4x12 Uginanie sztangielkami 4x12 Wyciąg dolny: 3x12 spięcia na skośnej C - Nogi+barki+brzuch Suwnica 4x15 Prostowanie 3x12 Uginanie 3x12 Przysiad 4x10 wykroki 3x20 Barki: wyciskanie na maszynie 4x12 wznosy w bok 4x12 wznosy w przód 4x12 Krzyżowanie linek na wyciągu 4x12 Allahy Co sądzicie? Zmieniony przez - pasiek901 w dniu 2016-12-15 20:38:31

[...] się na jeden z planów przypiętych w tym poście: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Mam w związku z nim kilka pytań: 1. Czy mógłbym w jakiś sposób zastąpić przysiad? Przez miesiąc jeszcze nie będę miał dostępu do stojaków, [...]

[...] to sposób %-) Ja uważam jak większość z was, ciężar zawsze będzie bodźcem nr 1, ale technika też musi być odpowiednia. Przykładowo u mnie przód i tył zawsze był spoko, a bok odstawał wielkością i siłą. Ruszył dopiero jak mocno zmniejszyłem ciężar na 2-3 msc (dosłownie 4-10kg) i zacząłem robić praktycznie sam bok z mega czuciem, zatrzymaniem w [...]

[...] niż barki-inaczej nadgarstki się odzywają za bardzo. Ramienny aż tak bardzo nie obrywa,jeżeli sztangę opuszczasz na dolne rejony klatki(wtedy zachodzi mniejsza praca łokci w bok).Ale jego praca nie jest złym objawem-mięsień często zaniedbany u ćwiczących. Poza tym próba izolowania tricepsów w treningu początkującego to Imho nonsens. Klatkę możemy [...]

[...] po łuku-nigdy nie opuszczamy w jednej linii,ponieważ ćwiczenie staje się niebezpieczne. Sztanga nie wędruje tak nisko z prostych względów-starasz się pracować łokciami na boki.Nie total bok,ale z lekkim skosem. Ty byś chciał żeby dotarł, z tego prostego względu, że do końca nie wiesz jakie go cech**ą przykurcze czy przeciągnięcia, zakładając [...]

może ktoś napisać jak wykonuje się ćwiczenie "Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci " lub dać link do jakiegoś video Klasyczne wyciskanie wąskim chwytem,tyle że łokcie prowadzisz w bok. Cofnij się parę stron wcześniej.Wywiązała się dosyć ciekawa dyskusja na temat tego ćwiczenia.

Przy Twoim stażu niczego nie zaniedbasz;-)Pisałem że to się tyczy zaawansowanych.Wykonywanie siadów,wyciskań,ciągów z większą częstotliwością może być bodźcem który zbudują tą masę "podstawową"-rdzeń,trochę klatki,trochę pleców(też nie całych).Szczegóły są już często zaniedbywane-jakie? Np. same najszersze,góra klatki,bok/tył barków,ramiona....