bok

[...] ale po przeczytaniu widze ze jest juz podany Co tu duzo mowic poczatkujacy "kulturysci" kupuja tanie "szity" myslac o wielkich wymiarach niestety niewiedza spycha ich na bok art. jak najbardziej przydatny ta lista oszustow w sumie caly czas sie chyba powieksza niestety Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-26 14:21:41

[...] Wtorek-zestaw2 Środa-wolne Czwartek-zestaw1 Piątek-zestaw2 Sobota-wolne Niedziela-wolne Podział na tył i przód Zestaw1-przód 4glowy ud, klata, barki (przód i bok), biceps, brzuch czterogłowy przysiady ze sztanga na barkach 4x hack-przysiady 4x klatka wyciskanie sztangi na płasko 4x wyciskanie sztangi na skos głową do góry 4x [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 5x42kg, 5x42kg, 5x42kg Komentarz: Trening ponownie na luzie i z zapasem. Prawy bok wciąż pobolewa, ale widzę, że po prostu naciągnąłem mięsień (najprawdopodobniej podczas ćwiczeń brzucha) i raczej z nacięciem związku to nie ma. Przy przysiadach nieco [...]

dzięki . najwiekszy problem mam z barkami .. szczegolnie bok barków lezy i kwiczy :) narazie skupiam sie na wznosach a wyciskanie sztangielek wyrzuciłem ( robie nie duzym ciezarem 3 serie rozgrzewkowe wyciskania) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2008-09-27 11:44:11

[...] 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x tydzień treningowy TA W TB W TA WW TB W TA W TB WW I tak na zmianę Zmieniony [...]

[...] szlo to dobrze a 2 chyba wogole nie zrobiło przestawianie samochodu tutaj wszyscy zrobili i to nawet łatwo trzeba było go przepchać trochę do przodu i przerzucić na bok i ostatnia konkurencja wrzucanie 5 rożnych przedmiotów na podest w tym kula 140kg co niektórym łatwo się ja wrzuciło Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-09-27 20:39:09

gwiazdy zaczynaja powoli gasnąc. nie powiedzila bym ze hari tak okladal choia, a dla tego sie poddal bo nazekal na ten prawy bok co go hari tam cisnąl caly czas, przynajmniej tak to wygladalo. slowinski mocno dawal rade jestem dumny z rodaka schilt: wkoncu przegrał połamaniec jeden. feitossa ruszał sie jak smalec po patelni, kondycja chyba mu w [...]

[...] stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy 3x /jeśli można to bym tu wstawił pompki klasyczne/ Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Co to są dipsy, bo niewiem czy wogule mam mozliwość je wykonywać. Dodałem martwy ciąg, może uda mi [...]

ja tak nie miałem kumpel miał dawno nie pamietam dokładnie chrupie przy podnoszeniu w bok czy w przód

Co do kosztów przesyłki to już niestety nie do mnie na samym dole forum jest BOK i tam zadaj takie pytanie a pracownik sklepu napewno udzieli ci wyczerpującej odpowiedzi Ja wiem poprostu że masz 150zł na wszytko (czyli towar+koszt przesyłki) ,jeśli mieścisz sie w tej kwocie to ok ,jeśli ją przekroczysz to różnice dopłacasz sam P.S Właśnie [...]

[...] 12,10,8,8 biceps hantlem w opadzie 4x10 pt pusch press 5x5 przysiad przedni 5x5 wykroki ze sztanga 3x5 martwy na prostych nogach 5x5 brzuszki z obciazeniem na przemian z unoszeniem nog w zwisie 3x12 sob unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(do kata 45 stopni) 3x5 tylna czesc barku 4x10 W dni nietreningowe robie dodatkowo przedramie i lydki.

Zdjęcia wyszły ok ale zapewniam Cię że jest co redukować Wypis z dzisiaj: 1 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kat 45 stopni): 15 kg na rękę, 3 serie x 10powtorzen (lekko, unosiłem wyżej niż 45 stopni) 2 unoszenie ramion w opadzie na tylni akton barku 15 kg na rękę, 4 serie x 10 powtórzeń (również z zapasem) 3 przedramię: serie łączone [...]

FOD ma większe gino niż jego stara od mojej 'starej' dwa choje w bok. lap bana na jakis czas. i spam nowy zakladajcie. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-10-04 22:47:14

Giszman a więc serdecznie gratuluje, więcej takich wyników Pudzian mamy trzy aktony m. naramiennego tj. przód, bok, tył. O srodkowym mi nic nie wiadomo, moze masz na mysli boczny akton. Wyciskanie sztangi znad klatki stymuluje glownie przedni akton. Jason mozna tak robic, to zalerzy od twojego stazu itp. Tricepsowi poswiecilbym wiecej uwagi niz [...]

Wyciskanie hantlami siedzac - przod barkow Unoszenie bokiem stojac - bok barkow Unoszenie bokiem w opadzie tuowia - tyl barkow

[...] 12,10,10,8 - uginanie ramion leząc na plaskiej ławce chytem mlotkowym 3x10wywal - pompki tyłem 3 x max Piątek Barki - wyciskanie zza głowy 12,10,10,8 - unoszenie hantli w bok 3x10 - unoszenie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8 Kark - szrugsy 3x max Przedramie - uginanie podchwytem 3 x max + kazdego dnia brzuch Plan jest w miare, jak na taki staz [...]

[...] to samo na siłowni tak więc wznosy przodem out, bo masz wyciskanie sztangielek siedząc. oprócz tego, przód pracuje w każdym innym wyciskaniu. o wielkości barku decyduje bok, dlatego na nim skup się bardziej. co do ramion, to zmniejszłbym ilość serii, żeby była w miarę równowaga. na klatkę masz 15 a na triceps 12. brzuch rób śmiało 2-3x w [...]

ja tak łaczę od kilku miesięcy PLECY+NOGI KLATA+BARY (gł.bok i tył) TRIC+BIC+PRZEDR mam 4 dni na regeneracje a z TRICA 3 dni trzymią zakwasy

[...] - Wspięcia na palce 20<12<10=10 Piatek BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie: 1s 15p, 2s 12p, 3s 10p, 4s 8p - Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1s 12p, 2s 10p, 3s 8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1s 12p, 2s 10p, 3s 8p - Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 [...]

to moze chociaz cyber ?? ehh... idz bo tylko ochoty narobiłas hehe <wypina sie tyłkiem do Ciebie i odwraca na drugi bok> - wiekszego focha strzeliłem :) Edit: Lublin a nie Lubin teraz to i tak juz nie wazne - nie przyjade !! krótkie pa. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-10-07 23:42:48