[...] 1. wyciskanie sztangielek prosto leżąc na piłce 5kg + rozpiętki w tej samej pozycji 5kg 2. przenoszenie sztangileki leżąc na piłce 1x5kg, 1x7,5kg, 1x10kg/ wznosy ramion w bok leżąc prosto na piłce na brzuchu 2kg 3. wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce 5kg/ wznosy bokiem siedząc na piłce 2kg 4. młotki siedząc na piłce 5kg/ [...]
[...] WUCHTA wspomniał krótki czas = duża waga na - Dla porównania u mnie w 4 tyg jedynie -2kg ale efekt wizualny dużo lepszy. Więc robisz to IMO za szybko. Co do filmiku. Za dużo skaczesz wokół worka, uderzasz go z dużą siłą , on odlatuje a ty odskakujesz na bok... (jeżeli już to idź za workiem) ale staraj się uderzać agresywnie ale z mniejszą siła.
Dałbym taki podział Pn klatka + barki (bok i przód) Śr plecy + Tył barków Pt nogi + bic + tric (bic i tric w super serii) Tylko unikałbym w plecach martwego ciągu Jeśli pasuje Ci podział to wrzuć ćwiczenia i plan tutaj pozdro
Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/6 rozpietki 3 x 12 barki- przód i bok. Wyciskanie zza karku dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 x 12 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 prostowanie [...]
wystarczasz ale jak robisz skoki w bok do działu na flirty z doradcami to ja tez czyms musze sie w tym czasie zajac... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-04-30 00:45:15
[...] każda 1 . wyciskanie sztangielek prosto leżąc na piłce 5kg + rozpiętki w tej samej pozycji 5kg 2 . przenoszenie sztangileki leżąc na piłce 3x10kg/ wznosy ramion w bok leżąc prosto na piłce 2kg 3 . wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce 5kg/ wznosy bokiem siedząc na piłce 2kg 4 . młotki siedząc na piłce 5kg/ modlitewnik na [...]
[...] by zeszlo napiecie ale nie dluzej niz 60sek Nie daje brzucha, zrobisz go jak uwazasz, albo na silowni, wtedy proponowalabym 3x3 cwiczenia z obciazeniem po jednym na dol, bok i gore po ok 20 powtorzen jedno po drugim w 3 obwodach. NP. 1.podnoszenie nog w zwisie, 2. drwal youtube.com/watch?v=G6wlYOz0jp8, 3.sklony z linka wyciagu gornego [...]
Mam ten sam problem.Nie wiem co wybrać.Mam dylemat między - animal nitro - nitrix - no-xplode Przy czym animal troche schodzi na bok bo bardziej zastanawiam sie nad nitrix a no-xplode.Z jednej strony opinie o nitrix są bardzo dobre ale martwi mnie to że jest ich nie wiele może ze względu na cene i niektórzy bają sie kupować ale mimo to chciałbym [...]
witam dzisaj ogranalem bary nogi. bary wyciskanie hantelek 4-12.10.8.6 uneszenie hantelek przud 4-12.10.8.6 padciaganie sztangi do brady 4-12.10.8.6 unoszenie hantelek w bok 4-12.10.8.6 rozciaganie linke na wycviagu (tyl barkow)4-12.10.8.6 tyl barkow na maszynie buterfly 4-12.10.8.6 nogi przysiad na maszynie shmit ( o wiele lepiej wchodzi niz [...]
[...] Przed tymi pięknymi chwilami przeżył horror; podczas mityngu Złotej Ligi, 13 lipca w Rzymie, pośliznął się na rozbiegu i wyrzucił oszczep tak nieszczęśliwie, że trafił nim w bok Salima Sdiriego. Francuski skoczek w dal został zabrany do szpitala z raną, na szczęście nie zagrażającą jego życiu. W lutym powrócił do sportu. - Miałem sporo [...]
[...] z daleka tacy z najomi grupa i jeden cymbal wyszedl na droge i niby ze nie przejedzimy jeden kolega zachamowal a ja mowie *** mu w dupe jade w niego no i wpadlem w niedgo bokiem kierownicypolecialem do przeodu zrobilem fikolka i na ziemie i odrazu wstalem w nerwach i zaczelem go wyzywac itp a bic nie bilem bo za mlody...ale w****a niezlego [...]
[...] troche mnie uspokoiles.pozostaje czekac i obserwowac sie sie bedzie dzialo... dzisiaj jest jeszcze gorzej rano z lozka wstac nie moglem w nocy nie moglem sie przekrecic na bok. jak wstalem to ledwo chodzilem az mnie z bolu zatykalo nie moglem oddechu zlapac.jak sie rozruszalem to jest nieco lepiej ale ciagle boli dosc mozno. sadzac po [...]
[...] jednak by zostać jeszcze przy tych ćwiczeniach i sprawdzić ten system powtórzeń...chyba ,żę masz jakieś zastrzeżenia. Czyli w takich ćwiczeniach jak unoszenie na bok w opadzie , podciąganie itd również 5 powtórzeń ? I rozumiem ,że metoda jest taka ,że cały czas robie np. 15 powt tylko zwiększam ciężar ? Serii w każdym "cyklu [...]
[...] i idą z daleka tacy znajomi grupa i jeden cymbał wyszedł na drogę i niby ze nie przejedziemy jeden kolega zahamował a ja mowie hugo z nim jadę w niego no i wpadłem w niego bokiem kierownicy poleciałem do przodu zrobiłem fikołka i na ziemie i od razu wstałem w nerwach i zaczelem go wyzywać itp a bić nie bilem bo za młody...ale w****a niezłego [...]