bok

[...] >> PONIEDZIAŁEK << >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: 1) wyciskanie sztangielek 4x 10-12-14-16, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 12-12-15-15, 3) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 12-12-15-15, 4) szrugsy ze sztangą 4x 15-15-15-15. albo 1) wyciskanie zza karku sztangi 4x [...]

[...] jak robie te skłony boczne. Tam gdzie jest czarny krzyżyk to miejsce gdzie chciałbym ,żeby mi mocno pracowało w trakcie ćwiczenia, a ten czerwony odcinek (praktycznie cały bok do żeber) to tam gdzie mam zakwasy dzisiaj (i troche na prostownikach). CO mam z tym fantem zrobić? ^^ NIechce ,żeby sam bok pracował. Chyba to ćwiczenie co Ci dał Wodyn [...]

[...] BARY, NOGI Wyciskanie sztangi za głowy 15/12/10/8/6/4/15 chodzi mi np. o to czy w tym cwiczeniu wszystko robimy jednym ciezarem czy tez nie? Unoszenie sztangielek w bok 3-4*12-15p Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/12/15 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na palce 4 serie Odwrotne wspięcia na palce 4 serie ŚRODA [...]

[...] 3*10 *pompki odwrotne 1 seria od 10 do 15 powtórzen Wtorek---- BARKI *sztangą zza placów-Rozgrzewające 2 serie *to samo tylko ze przed głową:) 3*10 *hantlami w bok 4*10 *w opadzie tułowia hantlami w bok 4*10 Sroda PLECY, KAPTURY PLECY *Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki 4*10 *wiosłowanie hantlami 3*10 *siedząc [...]

szczerze powodzenia! moja rada - daj na barki taką kolejność: wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 unoszenie hantli w bok 10-10-10 unoszenie hantli w opadzie 10-10-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie ma sensu.Pracuje przód, tak samo jak przy wyciskaniu. A dobry bok barków się przyda, poszerza sylwetkę pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10=10=10 -uginanie na wyciągu 3 x 3 x10 ( 1 seria = 3 szczebelki > zmniejszajac ) 5.Barki Nogi: **Barki: -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow -unoszenie sztangi do brody 4 x 12-8pow -wyciskanie sztangi siedząc 12<10=8=8 **Nogi -przysiady ze [...]

[...] serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. spinanie odwrotne 3 x max. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 2 serie po 10powt. podciaganie na drazku/chyba masz drazek- jesli nie to sie postaraj o niego bo bez tego ani rusz/ 2 x max-prawie/minimum 6 powt. [...]

NA barki robię: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8 2. Wznosy na bok ze sztangielkami: 12,12,12,12 3. Wznosy na bok ze sztangielkami w opadzie tułowia: 12,12,12,12 Po prostu jak kiedyś martwy robiłem na końcuu wszystko było ok. Gdy przeniosłem na poczatek troszke ciezej mi sie wiosłuje i szrugsów już nie dam rady.

[...] EFEKTYWNIEJI BEZPIECZNIEJ DLA STAWOW BARKOWYCH: http://www.sfd.pl/temat304804/ boguc NA barki robię: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8 2. Wznosy na bok ze sztangielkami: 12,12,12,12 3. Wznosy na bok ze sztangielkami w opadzie tułowia: 12,12,12,12 Po prostu jak kiedyś martwy robiłem na końcuu wszystko było ok. Gdy [...]

[...] (ewentualnie wyciskanie sztangielek - co dać?) 5. przysiady 6. martwy ciąg na prostych nogach 7. wyciskanie sztangielek (naramienne) 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bok naramiennych) 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie gryfem łamanym w leżeniu na płaskiej 11. wspięcia na następnym mógłbym dać zamiennie sztangę na [...]

[...] 8*95kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*55kg,12*60kg,10*65kg, 8*70kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*24kg,12*29g, 8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*8kg,12*8kg,10*9kg, 10*9kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+ 7,5kg,10+ 10kg,8+ 14,5kg -Francuskie siedzac jednoracz 12*11kg,10*12kg, 10*13kg [...]

[...] innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny mnie zainteresował ten plan ktory znlalzłem w jednym poscie ale to stary temat wiec wkleje [...]

a to moze i ja cos dodam z waszego ulubionego humoru Stoi Niemiec nad przepascia/wawozem i mowi do Zydow tak: - wyciagnij noge do przodu, a reke w bok i skacz. - Zyd skacze. Podchodzi nastepny i Niemiec mowi: - noga w bok, reka do gory - Zyd skacze, podchodzi nastepny. - rece na boki, nogi razem i skacz. - Zyd skacze. Nagle slychac okrzyk: - [...]

[...] opadzie 10/10/10 ok Barki + Nogi (i prostowniki)_______________________________________________ 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 ok 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 ok 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 ok 1. Przysiady 12/10/8 ok 2. Prostowanie nóg 12/12/12 ok 3. MC na prostych nogach 12/10/8/8 ok 4. [...]

[...] osobny, bo zależy mi na szybkim i dobrym ich rozwoju, a na barki robie tylko: -podciąganie hantli do brody 4 serie -wyciskanie hantli nad głowe 4 serie -unoszenie ramion w bok 2 serie -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 serie ale jak mówię, dopiero zaczynam i chcę dokładniej wykonywać ćwiczenia, żeby uniknąć błędów. Na nogi mam: Przysiady 4 [...]

[...] ciężarami - 4 serie wyprostów ręki w pochyleniu Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie podnoszenia sztangi ponad głowę (2 przed i 2 za głowę) - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych rękach - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach -4 serie Hack- [...]

[...] skąd Wy bierzecie te nazwy - ostatnio Krzych666 pisał o tym- zamień na wyciskanie francuskie leżąc na ławce skos w dół 4 serie 14-10 ŚRODA Barki: 1.unoszenie sztangietek w bok w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń progresja 16-12 dodaj wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12-8 2.unoszenie sztangietek w bok w opadzie tułowia 4 serie po 8 progresja [...]

[...] - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 4x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. jw tylko w opadzie 3x12 Sroda : klatka + biceps + Przedramiona Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] na suwnicy 20<17<14 -przysiady wykroczne 3x20-15 -wspięcia na palca w siadzie 3xMax -wypychanie cięazru na suwnicy palcami nóg 3xMax **Barki: -podciąganie drążka wyciągu do brody (wąski uchwyt) 12<10=8=8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

[...] 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien BARKI Wyciskanie siedzac zza karku- sztanga 5x 6/8 /12/15/20 Unoszenie sztangielekbokiem w gore 2 x 15 jwe. tylko w opadzie 3 x 15 BICEPS uginanie ramion sztangą stojac 5x 6/8 /12/15/20 uginanie przy modlitewniku 2 x 15 uginanie ramion ze sztangielkami [...]