bok

2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push 1. Wl skos gora 130x4 110x7 2. Hammer barki 110x11 90x12 3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17 4. Butterfly 103x9 89x13 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo [...]

2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push 1. Wl skos gora 130x4 110x7 2. Hammer barki 110x11 90x12 3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17 4. Butterfly 103x9 89x13 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo [...]

[...] technicznie bylo ok. Zostane przy lawce poziomej. 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x7 4 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 12,5 kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielka, na strone 1x12 5 kg, 2x12 6 kg 6. Plank 3x55 sek do 1 min. 7. Plank [...]

chociaz dobre było ? :-) Tak, na dole był smaczny sos a'la tysiąca wysp ;-] dawno takiego nie jadłam ;) smialo, nawet dla wlasnej oceny, bo czasem nie wypada patrzec w bok, lamiac tehcnike Kurcze, mi się to często zdarza... Nie wiedziałam, że to takie złe, będę eliminowac...

[...] o tym myślicie ? A Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok 3x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tłowia 3x12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - plank 5 x 40 sec min B MC klasyczny- 5X5 [...]

smialo, nawet dla wlasnej oceny, bo czasem nie wypada patrzec w bok, lamiac tehcnike

Dzisiaj FBW wersja A na 8x w 3-4 seriach Przysiad tylni 4x8 MC 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x12 (klatka zawsze będzie traktowana z dużym luzem niestety) Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Komentarz: Poprzedni tydzień zakończony na FBW D i E. Nie wpisałem bo mam lenia;-D. Na [...]

Daj zdjęcia przód bok tył w naturalnej pozie bo na /w chyba brzuch wciągasz.

[...] ze sztangą trzymaną oburącz: 3 serie 2 Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego: 3 serie Barki: 6 1 Wyciskanie hantli nad głowę stojąc: 3 serie 2 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 3 serie 3 dzień Uda: 16 1 Przysiad ze sztangą na plecach: 4 serie 2 Wykroki chodzone z hantlami: 4 serie 3 Wchodzenie na podwyższenie przodem z [...]

Z dnia na dzień coraz lepiej :-) Triceps bokiem rewelka.Dzięki :-) . Wszystko zależy od oświetlenia i ułożenia cieni :-). Dosypiałem prawie do 9:00 i opuściłem jeden posiłek ale kalorycznie później nadrobiłem z nawiązką }:-(. Potem trening (jestem w trakcie): 1a. Przysiad 48/68/78kgx6p 88kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p 2. WL [...]

[...] 44kg/10 32kg/15 20kg/20 2a unoszenie hantle siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/12 30kg/12 2b. Podcisganie drążek prosty wyciąg dolny do brody 5x12 3. Unoszenie hantle na bok + w przód 4x8+8 14kg 4a. Drążek prosty prostowanie z góry 4x20 4b. Hantle oburacz uginanie 4x12 5a. Modlitewnik maszyna 3x20 5b. Pompki maszyna ala poręcze 6a. Francuz [...]

[...] Barki: 9 serii 1 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc: 3 serie (12x20 10x25 8x30kg) 2 Wyciskanie hantli nad głowę stojąc: 3 serie (12x8 12x10 8x12kg) 3 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 3 serie (12x10 12x12 8x14kg) 3 dzień: Uda: 18 serii 1 Klasyczny martwy ciąg: 4 serie (12x55 10x60 8x65 6x70kg) 2 Przysiad ze sztangą na plecach: 4 [...]

[...] 8/8/8/16 8kg/10kg/11kg/8kg- 10kg/11kg/12kg/10kg-na raty ostatnia seria 11kg/11kg/11kg/8kg- ciężko było 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg-ok,szybko nie dołożę 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg- tu odpoczywam sobie, PLECY [...]

tak wiem nudze tak samo jak Tanq xD ale byłem teraz na siłce w nocy patrze w bok w lustrze ja perdole ale obcego wychodowałem w brzuchu xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-09-24 17:43:00

[...] 30kgx5, 30x5 27,5kgx5, 30kgx5, 30x30 2. Wyciskanie stojąc 15kgx10,10,10 15kgx10,10,8+2 15kgx10,10,9 3.poręcze 15kgx8,8,7,6 15kgx7,7,6,6 15kgx6,6,4 4. Wznosi ramion w bok 5kgx15,15,10 5kgx13,10,10 5kgx10,10, 4kgx10 5. Triceps na wyciągu trójkąt 11kgx15,15,9 11kgx15,15,9 9kgx12, 11kgx12,12 Plus allachy 17,5kgx20x3 Mam fazę na ziemniaki. [...]

Wczoraj nie byłem na trasie marszowej :-( Dzisiaj chciałem zrobić 100 przysiadów ale zrezygnowałem po 20p }:-( Idzie zwykły trening: MC, podciąganie na drążku nachwytem, wznos ramion w bok w pochyleniu, biceps https://youtu.be/BjoIWdBSN4w

[...] + wspięcia siedząc + wspięcia stojąc z droppami 4x10+10+8 -wl siedząc maszyna 3x 10 + rozpiętki maszyna 3x8 -wyciskanie hantli wąsko sciskając je do siebie 3x10 -wznosy bok z hantlami 4x20 -wznosy w przod 3x12 -uginanie modlitewnik masyzna 4x6-12 -uginanie nachwyt sztanga 4x8-10 -młotki 3x10 -allaszki+wznosy nog w lezeniu 3x8 zamykamy [...]

[...] w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 30min rowerek http://www.iv.pl/images/45361588214711961470.jpg [...]

[...] wiec nie moge sie rozpisac ale ja po 5-6 latach ciaglej bomby no moze 2x sie odblokowywalem ale zaraz leciałem z kg jak pies po zimie i skonczylem z odblokami :-) Potem na bok zeszło saa bo byly wazniejsze priorytety jak kobieta i w planie slub, potomstwo to to jak dobrze pamietam po okolo 3 latach mieszanek meta, oma, prolka nie zrobilem [...]

[...] to push pull legs, 1 grupa partii raz na tydzien Push Klata Wyciskanie poziomo 5x5 Rozpietki tradycyjne/na kablach 5x8 Konczace pompki 2x8 Barki Zolnierskie 6x8 Wzniosy na bok 6x8 Jakby jednoreczne wioslo tylko lokiec wysuniety daleko od tulowia, z rotacja nadgarstka (tylny akton) 6x8 Triceps I tu jest roznie. wyciskanie wasko zsupersetowane z [...]