DT Icia97

dokladnie:) trzeba sie przelamac i trzaskac dobre filmy%)

pomału nam się rozkręca

OzzyMG

Żeby ocenić technikę to najlepiej nagrać tak żeby było widać pozycję startową, tutaj zasłaniają talerze

TomQ-MAG

dokladnie:) trzeba sie przelamac i trzaskac dobre filmy%)

Najlepiej chyba zapytac ekspertów ;) Trener na siłce powiedział, że "bardzo dobrze" i nie dał żadnych wskazówek : a wiadomo jak to z tymi trenerami bywa
Jak będę miec okazję to postaram się lepiej nagrac, bardziej telefon z tyłu ustawic.


Dzień 18 - góra

1. Wiosłowanie podchwytem
3x10 27,5 / 27,5 / 27,5 kg
3x12 25 / 25 / 25 + 25 (10p) kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
4x6 -7 (8p) / - 7 / -7 / -7 kg
4x6 -7 / -7 / -8 / -8 kg
3x8 -7 / -7 / -7 kg
3x8 -8 / -8 / -8 kg
3x7 -8 / -8 / -8 kg
3x8 -9 / -9 / -9 kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 27 / 27 / 14 (20p) / 14 (20p) kg
3x10 27 / 27 / 27 kg
3x8 27 / 27 / 27 kg
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x10 25 (8p) / 20 / 20 + 20 (12p) <- nie dałam rady na 25
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 (8p) / 20 (12p) kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x12 25 (9p) / 20 / 20 kg
3x12 20 / 25 (10 p) / 25 (10p)
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x12 4 / 4 / 4(8p) + 4(8p) kg <- może jak dołożę serii to w końcu sięgnę po większe hantle
3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x12 2 / 2 / 3(8p) kg
3x12 2 / 2 / 2 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg
8. Planki 3x 80 / 80 / 80 s

Wypiska niestety z obsuwą nie dałam rady uzupełnic... Ogólnie cieszę się, bo miałam już bóle w lędźwiach przy wiosłowaniu, ale pooglądałam instruktarze, poprawiłam i nie boli taki mój mały sukces. Chociaż tym się cieszę, bo progresu ciężarowego to zbytniego nie ma Najwyraźniej trochę muszę podreptac w miejscu. I tak w porównaniu do początków 4 miesiące temu... Wtedy podniesienie sztangi to był problem, a teraz
Poniżej sałatka z wyjazdu, jak mnie to boli, gdy oszczędzają na kurze ...

chociaz dobre było ?

smialo, nawet dla wlasnej oceny, bo czasem nie wypada patrzec w bok, lamiac tehcnike

Remik7

chociaz dobre było ?

Tak, na dole był smaczny sos a'la tysiąca wysp dawno takiego nie jadłam ;)

TomQ-MAG

smialo, nawet dla wlasnej oceny, bo czasem nie wypada patrzec w bok, lamiac tehcnike

Kurcze, mi się to często zdarza... Nie wiedziałam, że to takie złe, będę eliminowac...

no niestety:)

Dość częsty błąd czasem jestem zdziwiony jak często to ma miejsce przy ciągu czy wiośle w większości siłek jest już tak pomost zrobiony żeby był na wprost luster

ja uzywam telefonu lub kogos, kto mnie rzypilnuje z ustawieniem tylowia, jak zaczynam kobinowac na wyzszych ciezarach

TomQ-MAG

ja uzywam telefonu lub kogos, kto mnie rzypilnuje z ustawieniem tylowia, jak zaczynam kobinowac na wyzszych ciezarach

Niestety nie mam tego luksusu, nie mam też większych ciężarów

BPL-G

Dość częsty błąd czasem jestem zdziwiony jak często to ma miejsce przy ciągu czy wiośle w większości siłek jest już tak pomost zrobiony żeby był na wprost luster

Ja lubie widziec sylwetkę z profilu, jak jest kręgosłup ustawiony. Akurat przy wiośle czy martwym już tego nie robię, ale przy przysiadach kontroluję kiedy podwijam miednicę, bo mam z tym problem, nie umiem tego wyczuc

Dzień 19 - Dół
1. Goblet squat
3x12 16 / 16 / 20 (10p)
3x12 16 / 16 / 16 kg
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg

2. MC
4x7 45 / 45 / 45 kg
3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p)
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg

3. Hip thrust
3x12 45 / 45 / 45 kg
3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg

4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x12 34 / 32 / 32 kg
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x11 34 / 34 / 34 kg
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg

6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x12 50 / 50 / 50 kg
3x10 50 / 50 / 50 kg
3x10 45 / 45 / 45 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg

7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x15 30 (18p) / 30 (16p) / 30 kg
3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg
3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg
3x12 30 / 30 / 30 kg
3x10 30 / 30 / 30 kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg

Dzień 20 - góra

1. Wiosłowanie podchwytem
3x10 27,5 / 27,5 / 27,5 kg
3x12 25 / 25 / 25 + 25 (10p) kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
4x6 -7 / - 7 / -7 / -7 kg
4x6 -7 / -7 / -8 / -8 kg
3x8 -7 / -7 / -7 kg
3x8 -8 / -8 / -8 kg
3x7 -8 / -8 / -8 kg
3x8 -9 / -9 / -9 kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 27 / 27 / 14 (20p) / 14 (20p) kg
3x10 27 / 27 / 27 kg
3x8 27 / 27 / 27 kg
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x8 25 / 25 / 25 (10p)
3x10 25 (8p) / 20 / 20 + 20 (12p)
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 (8p) / 20 (12p) kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x12 25 (9p) / 20 / 20 kg
3x12 20 / 25 (10 p) / 25 (10p)
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x12 4 / 4 / 4 kg
3x12 4 / 4 / 4(8p) + 4(8p) kg
3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x8 3 / 3 / 3 kg <- jest progres, nie szarpię jak kiedyś i ręce tylko lekko ugięte w łokciach niewiele, a cieszy
3x12 2 / 2 / 3(8p) kg
3x12 2 / 2 / 2 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x8 4 / 4 / 4 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg
8. Planki 3x 120 / 80 / 120 s <- czymże jest dobra motywacja
3x 80 / 80 / 80 s 3x 70 / 70 / 70 s 3x 60 / 60 / 60 s


Nie mogłam wcześniej dodac wypiski, coś mi strona nie działała :/ ale u mnie nic ciekawego, jem, cwiczę, dziś trochę czuję brzuch (pierwszy raz od daaaaawna). Progresu jakiegoś ni ma, w sumie czym tu się chwalic na wadze tylko więcej, bo już prawie 48, niby cyferki nic nie znaczą, ale żadna kobieta nie lubi jak rosną Jeszcze 3 treningi i powitam rok akademicki zmniejszę ilośc wizyt na siłce do 3 tygodniowo, bo mam dośc daleko, więc zobaczymy jak to będzie. Myślałam o zmianie na jakiegoś gotowca FBW, ale lubię ten schemat, którym lecę, więc na razie przy nim pozostanę.Chociaż trening partii raz w tygodniu to trochę maławo
Dośc makaronowe miałam ostatnie dni