bok

Kurcze Ty nam tu po cichutku bez zamieszania wykręciłaś takie spadki w obwodach że szok. Bardzo ładnie się prezentuje ta tabelka. Ładnie rozkręciłaś metabolizm, konsekwentnie robisz swoje. Nic tylko bić brawo. Tak właśnie procentuje trzymanie się diety - skoro to wino to ewentualnie pierwszy skok w bok (o ile był).

z pwoodzeniem mozna tego typu podzial zastosowac. mozna dac tez nogi osobno, a barki podzielic na przod i bok z klata, a tyl z grzbietem

[...] i źle się to wyciskało, przyzwyczajony jestem do znacznie grubszych;-) Tragedii nie było. Dalej dobitka na hamerze, Georgu też go włączył. Potem standardowe unoszenia na bok i na tył (w leżeniu). Tutaj już power, ale lekko obniżyłem ciężar względem ost razu, na rzecz techniki. Kolej na biceps- uginanie sztangą. Wciąż 45kg na kiju, w sumie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.12.2017 MASA tydzień 6 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x120kg 6x125kg - Wyciskanie na [...]

[...] się bez bólu. + przedwczoraj byłem na burgerze w Barnie i 2 piwach. Waga spadła o ponad 1,5 kg %-) TRENING: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 120 kg 5x5 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 5x10 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 26 kg x8 x8 x6 4.Uginanie młotkowe opierając łokcie - 26 kg 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangą chwyt wąski - 25 kg [...]

02.12 Push 1 Wl skos gora 135x6 115x11 Hammer barki 140x7 120x9 Dipsy 2xcc+30x12 ccx24 Butterfly 124x9 103x12 Unoszenie hantli w bok siedAc 17.5x16 12.5x18 7.5x26 Wyciąg w bok 7.5x19 Prostowanie podchwytem 10x12-15 Modlitewnik jednoracz 53x9 39x15 Młotki stojąc 30x11 25x12 Cardio 30 minut.

01.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 12 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 3 kg x 30 / 4 kg x 25 / 5 kg x 20 / 6 kg x 20 3. [...]

[...] szeroko 6.wyciskanie maszyna wąsko chwyt neutralny 7.rozpiętki ława płaska hantle 8.wyciskanie hantli siedząc 9.unoszenie hantli podchwytem przed siebie 10.unoszenie hantli bok po 5-ciu minutowym odpoczynku łączona ---triceps maszyna + uginanie rąk ze skrętem hantle + wyciskanie wąsko ława płaska + brzuch maszyna i tak 4-ry serie Dosyć dawno [...]

[...] 17.20) Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem po 20 jaj L a białka w prochu może z 40g :-). Może z tego powodu wyszły takie jaja? Trening wykonany: rozruch barków (wznosy ramion w bok 2,5kg, kubańskie wyciskanie 2,5kg, wznosy ramion w bok 5kg ) 3x12p 1. Wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc [...]

[...] 17.20) Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem po 20 jaj L a białka w prochu może z 40g :-). Może z tego powodu wyszły takie jaja? Trening wykonany: rozruch barków (wznosy ramion w bok 2,5kg, kubańskie wyciskanie 2,5kg, wznosy ramion w bok 5kg ) 3x12p 1. Wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc [...]

[...] wycięciem jajek trzeba było jeszcze mu wyskrobać z wewnętrznej strony powiek takie grudki, przez które łzawił :-( Jak go odbierałam to mnie zamurowało. Jęzor wywalony na bok, oczy zeza, błędnik, wiadomo, nie działał po narkozie, z oczu zamiast łez to krew płyneła :-({{:-( Niosłam go do domu na rękach, dostał ten cholerny klosz na pysk i [...]

[...] w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc [...]

[...] obojętnie jakiej pozycji. Przed treningiem duża dawka beta alaniny i fajnie poszło - siły fizycznej i mentalnej dała dużo. Karolki na koniec zrobiłem w cztery strony: opad, bok, skos i do przodu. Piekło niesamowicie ale lubię to %-) Wznosy ramion do klatki 15x28/15/38/10x48 Wyciskanie hantli siedząc 15x15/12x25 Wyciąg górny - akton tylny z liną [...]

[...] i przy pochylaniu się ból ustąpił, nawet jak zrobię skłon do przodu i gwałtownie uniosę tułów lub dość szybko to bólu żadnego nie czuję, ale za to jak robię skłony na bok to czuję dziwny ból, czy to może być czworoboczny lędźwi??? Skąd się on bierze? Nie jest to wielki ból uniemożliwiający cokolwiek tylko lekki. Zmieniony przez - abcdef12 [...]

[...] nerki) na początku dochodziło nawet do brzucha po prostu czułem jakbym dotykał brzucha przez grube rękawiczki powiedzmy takir słabe czucie, 3. No i ostatnie. Jak leżę i przewracam się na Lewy bok to czyje jakby wszystkie wnętrzności w brzuchu mi się przestaeialy na lewa stronę, w prawo tak samo czuje jakby mi się coś tam przestawialo :||

[...] mniej wegli. Dzisiaj wjechala kolejna klata i srodek + przod barkow. 1) wycisk na smithcie skos ujemny x 6 2) wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 3) Brama x 4 4) wznosy w bok siedzac x 6 w ost. Seri podwojny drop 5) przyciaganie hantli do brody x 4 6) wznosy sztangi w przod x 4 Na Cardio braklo czasu. Zonka i mala chore to staram sie troche [...]

[...] mnie to z rytmu. Prawa ręka + lewa noga, to tak, bo kula leci sobie w jednej linii z ziemi do rack position, a jak będziesz robił krok prawą, to zmienisz trajektorię lotu kuli - lekko w bok). Nie ćwiczyłem tego jakoś specjalnie, tylko spróbowałem kilka razy. Jak tak radzą, to coś w tym musi być. A nuż, cenny kilogram więcej do rekordu!! :-)

[...] albo duze chlopy. Ci bardziej zaawansowani nie maja jakiejs chorej ambicji. Przynajmniej jest smiesznie W znacznej większości przypadków robię ich pracą nóg, kondycją i doskonałym wyczuciem dystansu. To są moje najmocniejsze atuty. Delikatnie klepie ich cały czas prostymi po głowie, a jak wpadają to hop w bok i jakieś fajne sierpy wtedy wchodzą.

Dzisiaj przerobione barki. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 (ciężar w górę) 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15/8 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie sztangi do brody 3x15/12 7. Unoszenie hantli w przód 3x15 + Unoszenie hantli w bok siedząc 3x15 [...]

[...] obciążenie nie za duże po 6kg udawało mi się wsadzić A jeżeli faktycznie miały być barki i biceps to też ciężko coś wymyślić. Uginanie rak ze sztangielkami po czym wznosy w bok- to by było jedno powtórzenie. Ale czy jest sens je tak łączyć to nie wiem no o to mi chodziło właśnie Nie musisz mieć takiej samej ilości ćwiczeń w treningu A i B :) to [...]