bok

[...] stałą wagę bez względu na zjadane posiłki. Alkohol jakikolwiek odłożyłem, zastąpiłem soczkami, bobofrutami, mlekiem, kefirem, jogurtem etc napoje gazowane także poszły na bok jak i kawa, papierosy to samo nawet bucha dziennie nie ma ! Co do treningu w tygodniu praca mi nie pozwala do siłowni dostępu nie mam jedynie domowe warunki chodź lecz z [...]

[...] kontjuzogenne. I nie wiem czy to dawać w trening czy nie? Gdybym dał to,to trening barków przedstawiał by się tak: Wyciskanie sprzed/za głowy 4s-12-10-8-8 Unoszenie hantli w bok 3x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Szrugsy z hantlami 3-12-10-10 Liczę na pomoc,pozdro;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] 4x12-8 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - unosznie hantli na bok 3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x12-8 - szrugsy 4x12 Czw - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12-8 - wyc. hantli na skosie 3x12-8 - rozpiętki 3x10-8 - Uginanie [...]

[...] go trenować, razem z klatką (a raczej jako zamiennik wyciskań) oraz razem z bicepsem i rotatorami zewnętrznymi. Czyli: 1. grzbiet + tył barku 2. klatka (szczątkowo) + barki bok i przód + triceps 3. wolne 4. nogi + brzuch 5. bic + tric + rotatory zewnętrzne z ćwieczeń na tric wybrałem dla siebie: 1. wyciskanie francuskie za głowę stojąc 2. [...]

[...] francuskie sztangą 15/12/10/8 -Odwrotne pompki na ławeczce 4xMax BARKI -Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi 15/12/10/8 -Unoszenie sztangielek na bok 15/12/10/10 -Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 NOGI -Uginanie nóg na maszynie 5x25 -Prostowanie nóg na maszynie 5x25 -Wspięcia na palcach 5xMax Po każdym treningu 4x20 [...]

[...] na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) Triceps: -Pompki na poreczach 2s (12,10) Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (12,10) B Nogi: -Przysiady 3s [...]

[...] pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. Później przechodzę do [...]

[...] pierwszy dzień i dopiero na siłowni zauważyłem że nie ma paru zestawów ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, np na barki są tylko unoszenia ramion do góry a nie ma w bok lub za pomocą gryfu podciągnie sztangi do brody.Moje pytanie jest takie, czy e serii samo podnoszenie sznatgielek do góry jest tak samo skuteczne jak z tymi dodatkowymi [...]

[...] leżąc 20,18,16,14 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15,12,10,8 4. Martey ciąg na prostych nogach 20,18,16,14 5. Łydki 15,12,10,8 ŚR CZW (Barki triceps) 1. Unoszenie hantelek w bok 15,12,10,8 2. Wyciskanie sztangi przód 12,10,8,6 3. Arnoldki 3x10 4. Ściąganie linki do czoła 12,10,8,6 5. Pompki na poręczy 3xmax 6. Francuz 12,10,8 7. Prostowanie rąk [...]

Nasze konsultantki z BOK chcą dowiedzieć się jak wysoko oceniacie ich poziom obsługi klienta? Dlatego też powstał ten temat, w którym możecie głosować w ankiecie na Waszym zdaniem najlepszą obsługę w kwietniu 2011, oddając głos zapiszcie posta na kogo głosujecie poniżej w temacie :) W tym temacie możecie również pisać co Wam się podoba a co [...]

[...] wyciskanie sztangi na klatę 3 serie 6-12 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń Uginanię rąk z hantlem chwytem młotkowym 2 serie 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli w bok/w przód 2 serie 6-12 powtórzeń Trening będę wykonywał 3 dni w tygodniu, (wtorek czwartek sobotę) a w pozostałe dni między treningami (poniedziałek środa i piątek) będę [...]

[...] -3s Francuskie w lezeniu -3s Pompki tylem -3s Piatek: Wyciskanie sztangi zza glowy -4s Wyciskanie sztangi sprzed glowy -4s Unoszenie sztangi -4s Unoszenie hantelek na bok -4s Przedramie: uginanie nadgarstkow -4s Mam jeszcze pytanie czy moge dozucic biceps jeszcze w czwartek lub sobote? czy bedzie wystarczajaco czasu aby sie zregenerowal?

[...] 3x5 3 Sciaganie drazka/Podciaganie 4x8-12 4 Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x8-12 5 Wiosłowanie hantlą 3x8-12 Dzien 4 Barki + triceps 1 Wyciskanie na suwnicy zza kartku 4x6-10 2 Wznosy w bok 3x12-15 3 Face pullsy 3x12-15 4 Szrugsy4x8-12 5 Francuz hantlami lezac 3x6-10 6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x6-10 7 Sciaganie drazka gornego 3x6-10

[...] powt. wyciskanie na skosie 2x10 powt rozpietki 2x12 powt. Biceps: uginanie ramiom ze sztanga 5x5 negatywy 3x1-3 powt. ugniannie ramion uchwyt mlotkowy 2x10 powt. wtorek boks sr. wolne Czwartek: Plecy, nogi Plecy wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 MC 5x5 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x8 powt. nogi: Przysiady ze sztanga 5x5 [...]

[...] sztangą z tyłu 3s Plan B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s Nogi: Wykroki 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s- Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

[...] : pompki, sztanga ławka pozioma 2x, rozpiętki skośna, przenoszenie. Pompki dołożyłem ostatnio, właśnie dlatego, że efekty są mizerne. Biceps: sztanga, sztangielki ramiona na bok, sztangielki chwyt młotkowy. Obie grupy mięśni bardzo słabo się rozwijają - biceps przez 2 cykle zwiększył się tylko o 1 cm i to taki naciągany. Dodam, że zarówno klatka, [...]

[...] jest trening w domu i mianowicie chodzi mi o to czy rodzaj dobranych pompek moze byc? -wioslowanie hant 4*10 -pompki klasyczne 4*10 -pompki z nogami wyzej 4*10 -unosz hant bok w gore 3*10 -pompki tyl 12,10,8 -ugin z sunpcja 12,10,8 o i na poczatku nogi czy moze byc ten plan...moze cos zmienic lub dodac? moze ilosc seri ? dodam ze cw od ponad [...]

[...] od razu a po treningach nie Robię wszystko to samo co zawsze - po treningu szejk + banan po godzinie leciutka kolacja żeby nie obciążać żołądka. Albo przewracam się z boku na bok i nie mogę zasnąć albo zasypiam natychmiast i budzę się po 20 minutach i parę godzin mam z głowy. Kupiłem melatonine jako suplement diety. W dni bez treningów [...]

[...] sztangi płasko military press francuz jednorącz uginanie ramion z supinacją B: Przysiad wiosłowanie wyciskanie hantli na ławce poziom unoszenie sztangielki w przód lub na bok pompki w podporze tyłem uginanie w chwycie młotkowym Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: wytrzymałość, rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach 4s Wysoki step ze sztangą na barkach 4s Sobota - Barki + Triceps Wyiskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s Jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia lub poprawki bardzo proszę o napisanie .