[...] z bramy 12,12 bic+tric w superseriach, barki 6s+6s (niedziela) 1. pompki na poreczach+uginanie ze sztanga 12,12,10 2. mlotki+sciaganie trojkata 12,12,10 1. sztangelki na bok 14,12,8 2. tyl barkow 14,12,8 nogi+brzuch (poniedzialek) 1. wykroki 12,10,10,8 2. suwnica 12,10,8,6 1. sklony na maszynie 4x max 2. lapanie za kostki 3x max jeszcze takie [...]
[...] 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co [...]
[...] Uginanie nóg Wyciskanie sztangi skos wąsko Podciąganie na drążku - nie wiem jak roziwazac to na hst, podciagam sie okolo 10 razy max szer nachwytem. Podnoszenie hantli w bok Szrugusy - nie hst Modlitewnik Prostowanie w opadzie - myslalem tez o pompkach w podp tylem z ciezarkiem na brzuchu albo o wyciagu (tylko ze moj wyciag to prowizorka [...]
Witam wszystkich! Mam problem z Tylem barkow poniewaz przód nawet nawet sie prezentuje bok tez a Tyl barka jest zapadniety i wbity dajcie Cwiczenia zeby wycwiczyc dobre duze kuluste barki chodzi mi najbardzie o cwiczenia na tyl zeby sie zaokraglil barek. z Gory dzieki i jeszcze mozecie podpowiedzec co i jak z klatka zrobic bo nie chce mi rosnac [...]
[...] tamtej pory (nawet po kilkutygodniowej przerwie) zawsze gdy powracam do tego ćwiczenia czuję ostry ból w barku. Dodam że przy życiu codziennym a także na treningach przy unosach w bok lub przed siebie żadnego bólu nie czuję. Czy powinienem na zawsze zrezygnować z wyciskania na barki czy może jest jakiś sposób na wyleczenie kontuzjowanego mięśnia?
[...] ciężar wiem że trzeba ćwiczyć tylko teraz jak ? czy taki plan treningowy na same barki będzie dobry raz w tygodniu: -wyciskanie barkami przodem 4x9 -unoszenie hantli w bok w pochyleniu 4x9 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x9 -unoszenie sztangi w przód (przed sobą) 4x9 [...]
[...] nogi w kolanie maksymalnie, nie bolalo nic tylko czulem opór. Problem zaczal sie po lekkiej grze w siatkowke. Po powrocie do domu zauwazylem ze kolano (a wlasciwie bok i miesien nad kolanem) napuchlo. normalnie jak chodze to nic nie boli, tylko przy glebokim przysiadzie lub maks wyproscie, zgieciu czuje bol pod i nad kolanem. [...]
Witam Otórz z powodu braku w sklepie sfd gainera Olimpa 5kg postanowiłem wybrać dla siebie nowego pewniaka. Poza tym Goral na stronie BOK stwierdził, że w Olimpie następują zmiany, duze opakownia są zastępowane mniejszymi. Nie podoba mi się to i dlatego poszukuję czegoś nowego, a ponieważ ciężko mi wybrać postanowiłem zapytać na forum właśnie was. [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-8-8-8 DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 20-10-8-6-5 - Unoszenie hantli na bok 4x 8-8-8-8 - Sztrugsy 3 x 10-8-8 DZIEN 4 SOBOTA: NOGI - Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3 - Przysiady wykroczne 3x 9-6-6 - Wspięcia na palcach jednej nogi [...]
[...] progres wyciag sciaganie do brody 4 s 12-15p wioslowanie w opadzie 3s 8 p progres 2 s 12/15p regres Piatek Barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 progres hantle na bok 3 s 12-15 p hantle do przodu 3 s 12-15p podciaganie do brody 4 s 10-12p Nogi przysiad 4s 12/10/8/6 progres prostowanie na maszynie jw. spiecia na palce 4 s max [...]
[...] 4 serie wyciskanie francuskie hantelka stojąc prostowanie ramion na wyciągu tyłem w poziomie piątek barki+ kaptury wyciskanie hantli siedziąc 4 serie unoszenie hantli w bok 4 serie unoszenie hantli w przód 4 serie unoszenie hantli w opadzie tułowia szrugsy z hantelkami sobota nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie prostowanie nóg siedząc [...]