[...] chciałbym coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu) Dzień B - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 - unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6 - dipy 4x max - 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień zmiana. Byłbym [...]
[...] ławce 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,10,8 wyciskanie na skosie dolnym 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na poziomie 4 serie 12,10,10,8 Przód i bok barków: Wyciskanie sztangielek 5 serii 12,10,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,10,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii 12,10,10,8,6 [...]
Kurde tak się zastanawiam... Kiedyś na Discovery widziałem program tam sprawdzali wytrzymałość człowieka itp. Jakiś tam strongman z Anglii przewrócił samochód na bok, później miał to zrobić kolo z tego programu. No ale nie dał rady, a ten strongman poprostu powiedział, że nie ma pary w łapach. Później zachipnotyzowali tego zioma z programu i [...]
[...] rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 sztangielka "łokiec o kolano" 3 x 12 3 dzien barki + nogi w opadzie tułowia sztangielkami na bok (tylny akton) 3 x 12 stojac sztangielkami na boki (srodkowy akton) 3 x 12 sztanga zza karku 12\10\8 szrugsy 3 x 12 przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12 [...]
[...] clenbuterol, teraz zastanawiam się nad 3 możliwościami . 1. Brać wszystko na raz i ćwiczyć splita normlanie na mase + 40 minut biegania na bieżni dziennie 2.Odłożyć na bok ćwiczenia , brać tylko clenbuterol i tylko biegać na bieżni aż do skończenia clena , a później zacząć cykl na mase 3. Brać tylko clenbuterol , ale normalnie ćwiczyć [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]
[...] rękę? 4. "skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem" - jakim pogłębieniem? Czy to znaczy, że mam zrobić ten skłon, a potem chwilę później go pogłębić? 5. "skłony tułowi w bok" - czy to po prostu znaczy, że mam zrobić skręt w prawo i lewo nie ruszając nóg? 6. "Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy." - w jedną stronę po 20 iw drugą, [...]
[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc W środę zamienne ćwiczenia - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w bok/górę, uginanie ramion ze sztangielką stojąc/na kolanie, wyciskanie francuskie sztangielką. Co jakiś czas wznosy, może powinienem zawsze w środy tylko zamiast którego [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam za soba prawie 4 lata boksu, obecnie cwicze go nadal lecz w domu z kolegami mieszajac sztuki w tym karate osobiscie z trenerem. Do tego kiedys cwiczylem na siłowni po czym znowu od 6 miesięcy. Cel przybrac na masie miesniowej! 6 mies temu wazylem 63 teraz 68 5 kg na 6 miesiacach to chyba troche malo. osiagi fizyczne [...]
[...] 4 tyg cykl treningu ze wstepnym zmeczeniem... jestem z niego zadowolony bo dalo mi to mase na plus i sile rowniez... trening byl taki... PON BARKI 1. unoszenie hantli bok 4serie 15 rep 2. sztanga tyl 4 serie 5 rep 3. Hantle opad tyl 12, 10 ,8 rep 4. Szrugsy 45st. 4x 12rep 5. sztanga szrugs 4x5 rep WT NOGI LYDY BICEPS 1. Uginanie lezac 3x [...]
[...] od kilku miesięcy i chciałem zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na [...]
Rozbudowałam swoje pośladki (+8cm) ale ich kształt nie do końca mi odpowiada, w niektórych pozach robi mi się dość spore wgłębienie z boku i pośladki wyglądają jak na tym rysunku (no tak poglądowo ale wiadomo o co chodzi) nie są tak ładnie wypełnione i zaokrąglone po bokach. Tak jakby bok nie był rozbudowany, a za to przesadnie rozbudowana była [...]
[...] POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce 2.przysiad wykroczny 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. [...]
[...] -Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3x12/12/12 -Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10/10/8/8 -Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x12/12/10/10 -Deska bokiem 3x35s na stronę Niedziela: -Przysiad ze sztangą na plecach 4x6/6/6/6 -Wiosło ze sztangą nachwytem 4x8/8/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10/10/10/10 [...]
[...] tylko w domu hantlami. Obecnie robię co 2 dzień: A (plecy + nogi + triceps): Przysiady z hantlami 3x12 Wiosłowanie hantlą w podparciu jedną ręką 3x12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x12 Wyciskanie hantli siedząc w górę 3x12 Łydki 3x12 Wyciskanie zza głowy (triceps) 3x12 B (klatka, biceps, brzuch): Wyciskanie hantli leżąc 3x12 Rozpiętki [...]