bok

[...] 12/12/10/10 6. Pompki w podporze tyłem 20/20/15/15 Sobota 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 4. Kaptury (szrugsy) 5. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 6. Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 20/15/ 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 [...]

[...] w opadzie 3x - Podciąganie sztangi do brody 3x Przedramię. Środa Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x4 - Wyciskanie hantli skos 4x8-10 - Rozpiętki 4x8-10 Barki przód i bok - ŻW 3x - Unoszenie hantli na boki 3x Piątek Nogi - Przysiad 4x4 - Prostowanie nóg leżąc 4x8-10 - Uginanie nóg siedząc 4x8-10 Ręce serie łączone - Francuskie oburącz [...]

[...] w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody stojąc - nachwyt - wyciskanie hantli siedząc w oparciu - przenoszenie hantli w bok w opadzie pionowym IV. Triceps - Leżąc poziomo - przenoszenie sztangi skośnej od czoła - stojąc - wyciąg - podchwyt - stojąc - wyciąg neutralny V. Najszerszy [...]

[...] MAX Wiosłowanie sztangielkami + ściąganie łopatek wtył hantlami leżąc 3s X 8p. bary: Wyciskanie sztangi zza głowy + ramiona z hantlami w przód 3s X 8p. Podciąganie sztangi do brody + ramona z hantlami w bok 3s X 8p. Oczywiście każdy trening zaczynam lekkim stretchingiem i odpowiednią rozgrzewką. Przyznam, że czuję się lepiej od kiedy tak ćwiczę.

[...] ok. Od dwóch dni mam temperaturę i przy kaszlu tak mi rozrywa okolice mostka że przy większym kaszlu to chyba nie wytrzymam. Przez pierwsze kilka dni nie dałem rady spać na boku, jedynie na plecach. Teraz jest lekka poprawa w tej kwestii. Przy głębokim oddaniu nie odczuwam dyskomfortu. Przy mocnym rozciąganiu klatki jak do rozpiętek z dnia na [...]

[...] 3 x 10 PRZEDRAMIE: uginanie ramienia nachwytem 3x14 uginanie nadgarstka nachwytem 3x max uginanie nadgarstka podchwytem 3x max BARY: - wt: arnoldki 14 14 14 14 hantelki w bok 3 x 12-15 (co jeszcze?) - sob: wyciskanie hantli 14 14 14 (co jeszcze?) (chcę urozmaicic treningi bar) BICEPS: ugianie ramienia z prostą sztangą 3 x tzw. "21" uginanie na [...]

[...] przedramion ze sztangą 3s 12,10,8 wspięcia siedząc 3s po 30 Zestaw B Prostowanie nóg 3s 12,10,8 Wioslowanie hantlem 3s 12,10,8 Wycisk skos/rozpiętki 3s Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s 15,12,10 Wycisk sztangi wąsko 3s 12,10,8 Uginanie przedramienia z hantlem 3s 12,10,8 wspięcia stojąc 3s po 30 Musze zaznaczyć,że na mniejsze partie [...]

[...] ramion z hantlami z rotacją i teraz zestaw C: 1. Rumuński martwy ciąg 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4.Odwodzenie ramion w bok z hantlami 5.Prostowanie przedramion z hantlą w pionie oburącz 6.Zgianie przedramienia z hantlem, łokieć oparty na udzie Przeglądałem trochę na internecie plany [...]

[...] Vdzien:barki,nogi , lydki barki - -podciąganie sztangi do brody stała liczba 1 seria po 14pow -wyciskanie z klatki nad głowe 1 seria po 14pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria po 14pow nogi: -. Przysiady bez obciążenia/50% używanego 3 serie 14 powt -. Uginanie nóg z obciążeniem (dwugłowe) 2 serie x 14 powt lydki; -. Wspięcia [...]

[...] ss, Środa 1-3 tydzien klatka - barki - triceps 2-4 tydzien nogi - plecy - biceps cwiczenia podstawowe takie jak: wyciskanie na laweczce, unoszenie hantli przed siebie (lub bok), francuski, przysiady, podciaganie, uginanie ramion, przepraszam jezeli jest to chaotyczne wszystko, prosze o ocene czy taki trening ma sens przy checi zrzucenia wagi i [...]

[...] sztangi wasko 8.prostowanie na wyciagu Sobota: nogi 1.przysiady z obciazeniem 2.Wykroki do przodu(sztangielka) 3.uginanie podudzi lezac(4glowy) 4.uginanie podudzi lezac(2glowy) 5.lydki Niedziela: barki 1.wyciskanie zza glowy 2.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 3.unoszenie sztangielek w bok 4.unoszenie bokiem w pochyleniu

Kiedys cwiczylem akrobatyke. Robiac salto przy ladowaniu noga wygiela mi sie tak jak wskazowka kolana w kolanie na bok, a nie jak to w zwyczaju prosto. Poszedlem z tym do lekarza, powiedzial ze skrecilem staw skokowy, nadciagnalem sciegna te na udzie (nie znam fachowej nazwy) i mialem plyn w kolanie. Dal mi pol roku zwolnienia a ja po miesiacu [...]

[...] jednorącz 3x10 przedramie: uginanie nadgarstka nachwyt 3x20 brzuch: wznosy tułowia 3x20 piątek: nogi: przysiady 8x12 (to mi sie nie podoba) spiecia na pace 5x20 barki: wyciskanie sztangi do góry 5x7 wznosy ramion w opadzie ze sztangielkami 5x10 wznosy ramion w bok stojąc 5x10 kaptury 3x8 brzuch: superseria wznosy nóg + wznosy tułowia 4x30

[...] Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 "Sztrugsy" 4x 15-20 Ławka rzymska 3x15 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8 Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 Sobota Barki Unoszenie bokiem 3x 8-12pow Wyciskanie hantelek stojąc 12,10,8 Podciąganie do brody 12-10-8 Unoszenie w bok w opadzie 3x 8-12pow Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc (na [...]

[...] skos 4 serie 10 8 8 6 Plecy martwy ciąg 2 serie 10 10 sciąganie linki wyciągu di karku 2 serie 10 10 Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10 unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10 Triceps na wyciągu 3 serie 8 8 8 Biceps O kolano 3 serie 8 8 8 Nogi wykrok 2 serie 10 10 i wspięcia na palcach 10 10 Dziekuje za [...]

[...] tułowia 6 6 4 4 Martwy Ciąg 6 6 4 4 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6 6 4 4 Biceps: stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 6 6 6 uginanie przedramion z sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4 stojąc - uginanie [...]

[...] 2s Wyciskanie leząc na skośnej 1s Plecy: Matwy ciąg 2s Wiosłowanie sztangą 1s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1s Unoszenie hantli w bok stojąc 1s Biceps: Zginanie rąk z hantlami w chwycie z kciukiem do góry 1s Zginanie rąk ze sztangą 1s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżac 2s Co [...]

[...] Podciaganie nog na drazku 3s max Piątek - Klata bary brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10 Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 Bary Unoszenie hantli na bok 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10/10 Tył barku 3s 12/10/8 Brzuch Allachy 3s

[...] zrobic pare seri i do domu, nie stosuje jakiegos planu , chodze na silownie 3x w tyg ; wtorek - barki (wyciskanie z przodu i tylu sztangi po 8/10/12;wymachy sztangielami w bok 8/10/12); czwartek - plecy (wyciąg 8/10/12, łopatki 8/10/12, linki 8/10/12); biceps (ktore mi pasuja 7 seri :/ ) sobota - klatka ( wyciskanie sztangi gora [...]

[...] kości udowej zaraz nad kolanem oraz noga prawa niżej kolana złamanie wieloodlamowe kości piszczelowej i strzałkowej. Dodatkowo urażenie nerwu strzałkowego stopa oklapła na bok i pojawienie się przykurczu. Ogólnie pytań miał bym mnóstwo ale najważniejsza prawa noga bo znia jest źle mija 1.5roku i się nie zrasta kość piszczelowa brak zrostu zero. [...]