bok

[...] o kolano (10,8,8,6) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,6) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (10,8,8,6) Unoszenie ciężaru w przód (10,8,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8,6) Unoszenie w bok opadzie tułowia (10,8,8,6) Kaptury Szrugsy hantlami (15,15,12,12) Triceps Wyciskanie wąskie sztangi (10,8,8,6) Wyciskanie francuskie [...]

[...] 6. linki prostowanie stojąc 12/10/8 7. maszyna na triceps 12/10/8 4) Czwartek - barki 1. wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10/8/6 2. uginanie hantlami w opadzie w bok 10/8/8 3. ugiannie hantlami w przód 10/8/8 - te 2 i 3 cw w super seriach czyli seria tego i seria tamtego 4. szrugsy ze sztangielkami 12/10/10/8/6 5) Piątek - plecy, [...]

[...] moze zostac niedotrenowana/przetrenowana to prosze pisac ;) I dzien. a) BArki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia b)NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE II dzien. a)PLECY WIOSŁOWANIE MARTWY CIĄG WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” b)BICEPS I [...]

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dolny 3s Barki: podciąganie sztangi 3s Barki: Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc (tylne aktony) 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki 2s + Biceps: modlitewnik 2s (superseria) Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: [...]

[...] 3 s 16-12 powt PT: nogi, barki przysiady 4x 10-4 powt wykroki 3 x 12-8 powt wspiecia na palce 4 s 15-12 powt wyciskanie żołnierskie 3 s 12-8 powt unoszenie hantli na bok 3 s 14-10 powt unoszenie sztangi w przód 4 s 14-8 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa ,sila Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] zalezy supa , albo ziemniaki z kotletem a kolacja albo jajecznica albo chleb z twarogiem tak jak przy sniadaniu . Jednym dobrym Krokiem jest to ze odrzuciłem słodkie na bok staram sie ich unikać jak to tylko mozliwe i całkiem dobrze mi to idzie . Zaczełem biegać od 2 dni robiac dzien przerwy biegam 30 minut na biezni 8 km/h truchtem i juz nw [...]

[...] 8 6 Hack przysiady 3s 12 12 12 Wspięcia 3s 20 15 15 Brzuch ABS II Barki i tric Wyciskanie zza karku stojąc 10 8 6 Podciąganie sztangi do klatki 12 12 8 8 Unoszenie hantli na bok 12 10 8 Wyciskanie hantli siedząc 10 10 Pompki na poręczach 12 12 12 Wyciskanie wąsko 12 12 12 Uginanie ramion za karkiem 12 10 10 Stretching po każdym treningu 10 [...]

[...] BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1. Unoszenie sztangi zza glowy 4s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ( wskazanie na tylne aktony ) 4s 3.unoszneie sztangielek w bok 4s 4. Podciaganie sztnagi do brody 4s 5. Szrugsy 4-5s 1.Zgianie nadgarstkow siedzac 4s max 2.Prostowanie nadg. seidzac 4s max PIATEK - WOLNE SOBOTA - NOGI + LYDKA + [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie(4 serie) wyciskanie francuskie hantli jednoracz(4 serie) prostowanie przedramion ze sztangielkami w oapdzie tulowia(3-4 serie) Sroda: Biceps+przod+bok barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy(4 serie) unoszenie sztangielek przodem(4 serie) unoszenie sztangielek bokiem(4 serie) uginanie przedramion w uchwycie mlotkowym(4 [...]

[...] klata, barki, triceps klata; -wyciskanie sztangi plasko 3 s. -wyciskanie hantli skos 3 serie -rozpietki 2 serie barki; -wyciskanie sprzed glowy - 3 s. -unoszenie hantli w bok stojac - 3s. triceps; -pompki na poreczach 3 s. -francuskie - hantla - 3s. B1 Dzien nogi, plecy, biceps nogi; -przysiad - 4s. -prostowanie nog siedzac - 4 serie -lydki - [...]

[...] prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: barki + biceps wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód i bok uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 [...]

[...] 5xmax ​ ​Biceps: Podciąganie podchwytem 5xmax Zgnanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 Młoty 4x10 Zginanie przedramion na modlitewniku 4x10 ​Brzuch: Deska 3x40s Deska bokiem 6x25s (po 3 na stronę) Nożyce 3x30 Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x20 ​Piątek: Nogi + barki + kaptury + brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4x15 Wypychanie na suwnicy [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 nogi -wykroki ze sztangą 12/10/8 -udinanie nóg w leżeniu na brzychu 12/10/8 -spięcia na palcach w siadzie 3 serie do bólu przedramiona -uginanie ramion [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 3s 15/12/10 2. Wykroki ze sztangą 3s 15/12/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/12/10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami (przód/bok/opad) 15/12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do [...]

[...] w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x10 Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 4x10 Piątek: Grzbiet: - podciąganie sztangielek jednorącz [...]

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - [...]

[...] 1.wspięcia na palce stojąc 2.wypychanie na suwnicy skosnej 3.odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 4.wyciskanie sztangielek siedząc 5.unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 6.rozpiętki na skosnej 7.ściągenie linek w bramie 8.ściąganie drązka górnego 9.przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 10.uginanie naprzemienne siedząc 11.ściąganie linek [...]

[...] się w opadzie do góry 3x10 - rozbijanie czachy 3x10 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 PIĄTEK: BARKI: - szurgusy 3x10 - unoszenie ramion stojąc w opadzie tułowia do przodu, ramiona w górę 3x10 - wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x10 - unoszenie ramion stojąc w bok ze sztangielkami BICEPS / TRICEPS (na zmiane) Proszę o pomoc!!

[...] a tutaj podaje przykład takiego treningu: Dzień 1: Klata: 1.wyciskanie leżąc normalnie 2.Rozpiętki Barki: 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Unoszenie sztangielek w bok Triceps: 5.wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6.Unoszenie ciężaru na wyciągu Biceps: 7.Uginanie ramion ze sztangą 8.Uginanie ramion ze sztangielką Dzień [...]

[...] 3 x 12 Czwartek Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 unoszenie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie: 3 x 14 Uginanie nóg w leżeniu: 3 x 14 Przysiady wykroczne: 3 x 10 Wspięcia na palce w staniu: 3 x 10 Sobota: [...]