bok

bok Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:07:17 Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:08:36 Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:10:07

[...] ze wiem ze malo kto lubi cwiczyc cale cialo na kazdym treningu - trening ogolnorozwojowy> moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x [...]

[...] powt.) Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.) unoszenie tułowia z opadu -1 serie wyciskanie na płaskiej -2serie wyciskanie głową w górę -2serie unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -1seria wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (ew. siedząc) -2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-1 seria wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] 3. wykroki 4x20 4. łydki z sztangą na plecach 4x20 1. wycisk stojac z wybiciem nóg ( push press) 12/10/8/6/6 2. unoszenie hantli przodem 4x10 3. super seria unoszenie na boki hantli 4x8-6 łączona z: 4. unoszenie w bok na wyciągu 4x10-12 5. unoszenie w opadzie na boki 5x10-8 6. kaptury sztrugsy z hanmtlami 4x12-10 4. bic łączony z tricem 1. [...]

mój trening na barki wygląda tak: Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 wszystko ładnie pięknie idzie tylko słyszałem że ćwicznie 'podciąganie do brody' jest przerąbane bo idzie się kontuzji nabawić, czym to zastąpić, dodam że unoszeni hantli w [...]

[...] - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. 3.Żurawie - 4x 12,10,10,10 4.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10

[...] - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady ze sztangą - 5x 12,10,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. 3.Żurawie - 4x 12,10,10,10 4.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8 2.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 3.Unoszenie hantli w opadzie - 3x 12,10,10

[...] 3.Plecy -wiosłowanie4x12 -wyciskanie sztangi zza pleców4x12 -wzniosy barków szrugsy4x12 4.Triceps barki -wyciskanie na ławce sztangi wąskim uchwytem (łokcie na bok)4x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie talowi4x12 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie4x12 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x12 -Podciąganie sztangi [...]

Barki Karolki 5x20 Podciąganie sztangi stojąc 4x6+6+6 Wznosy bok stojąc 4x6+6+6 Wznosy w opadzie 3x12 Facepull 3x12 Wznosy w opadzie w tył 3x12 Szrugsy 4x12-8 Aeroby rano 30 po treningu 30 Komentarz: przedni akton dzisiaj odpoczywał, a reszta paliła:->

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15-6 Wznosy bok stojąc 3x6+6+6+6+6+6+6 (piramida góra/dół) Wyciskanie siedząc 5x15-8 Wznosy przód nachwyt 3x12 łączone ze wznosy w opadzie 3x12 Wznosy przód młotkowo 3x10 łączone ze wznosy V w opadzie 3x10 Wznosy przód podchwyt 3x8 łączone z facepull 3x8 Szrugsy 5x15-6 Zamiast aerobów po treningu rack pull [...]

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x20-15 Aeroby rano 25 Sobota [...]

[...] V dzien: Nogi, Barki Barki:12 serii -podciąganie sztangi do brody stała liczba 1 seria po 15pow -wyciskanie z klatki nad głowe 1 seria po 15pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria po 15pow nogi jak cwiczysz to sobie dopisz po barkach , ja ten plan układałem dla osób które ich nie ćwiczą zapraszam do dyskusji pod wypowiedzią jest [...]

[...] 5x8 7. Zurawn 3x8 Dzien II: BArki + biceps drazek na rozgrzewke 1. WYciskanie przod 4x8 2. Wyciskanie hantelkami 4x8 3. Wyniosy przod hantelki3x8 4. Broda 4x8 5. Unoszenie bok hantelki 3x8 6. KAptury sztanga plus hantelki opad 4x8 7. Hantelki uginanie w siadzie 4x8 8. Modlitewnik 4x8 9. Mlotki 3x8 10.KOlanko 3x8 Dzien III: Klatka + triceps 1. [...]

[...] 4x8 2.Wyciskanie hantelkami 4x8 chwytem mlotkowym 3.Rozpietki dol 3x12,10,10 1. Francuz stojac 4x8 2. Pompki na lawce 3x12,10,10 plus ciezar 1.Wycisk tyl 4x8 2.Unoszenie bok 3x12,10,10 3.Unoszenie wzdluz tulowia 3x8 4.szrugsy hantelkami 4x15,12,10,10 napewno jeszcze sie znajdzie kilka korekt.. co do powtorzen to wiem ze sie robi wiecej [...]

Czyli na nogi zostają mi tylko prostowania na maszynie? Wykroki-multum wersji.Chodzone,statyczne,w przód,w tył,w bok,długie/krótkie/średnie,ze sztangą/sztangielkami. Oprócz tego przysiady bułgarskie,syzyfki,prostowanie nóg. Choć przysiad z mniejszym obciążeniem nie powinien zaszkodzić. A możesz go zrobić z pauzą na dole,z podwójnym dnem czy w [...]

[...] klasyk 4s przyciaganie drazka wyciagu górnego na kolanach 3s podciaganie szeroko 3s ugnanie hantli stojac 3s Wspięcia ze sztangą na barkach to ćwiczenie push PUSH B Przysiady klasyczne 5s Skos góra 3s Rozpietki skos góra 3s Wznosy barków bok 3s to ćwiczenie pull, wyciskanie sztangielek na barki Francuskie wyciskanie do czołą 3s

Rowniez gratuluje wszystkim, wyniki za ten miesiac bardzo mnie ciesza Z tego wszystkiego zapomnialem sam zaglosowac w konkursie, ale nie mam czego zalowac, bo i tak moj glos niewiele zmienil w wynikach (Giker) =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

Uwazac masz na wszystko Nic ma Cie nie bolec, nic ma nie "strzelac" ani nic. Zrob wyciskania jako pierwsze (4x). Potem strzel wznosy bokiem na boczny. Wznosy sztangielek do przodu ale tak, ze kciuki masz do gory. I na koniec to w opadzie tuowia. Wszystko moze byc po 3 serie bo chyba lubisz duzo cwiczen. A moze nawet wywal te na przod [...]

[...] i przy pochylaniu się ból ustąpił, nawet jak zrobię skłon do przodu i gwałtownie uniosę tułów lub dość szybko to bólu żadnego nie czuję, ale za to jak robię skłony na bok to czuję dziwny ból, czy to może być czworoboczny lędźwi??? Skąd się on bierze? Nie jest to wielki ból uniemożliwiający cokolwiek tylko lekki. Zmieniony przez - abcdef12 [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangielką 6.Skłony tułowia &#8222;dzieńdobry&#8221; 7. Unoszenie hantli na bok 8.Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 9. Francuskie wyciskanie hantlami Piątek 1. Wykroki z hantlami 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na [...]