bok

[...] ma przerw. Rozgrzewka: 1. aeroby: * rozbieganie (5min., 10.5-11km/h) * skakanka (2min.) 2. przygotowanie stawów: * wymachy nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia na palce ze sztangą na karku na maszynie Smitha (2x15, wolna sztanga ma 20kg, przerwa 10sek.) * wiem, że jest to ćwiczenie izolowne i [...]

[...] A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY:·· ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę [...]

[...] A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do [...]

[...] Pani Anna z Poznania specjalnie zaprosiła przyjaciół. Nasmażyła wątróbki, w osobnej miseczce stał jeszcze gęsty sos do polania, i zaczęła wykład. Do Józka, któremu bok dziwnie mrowi, do Jadzi z zaćmą, do Ireny z podrażnionym woreczkiem żółciowym. - Co ty, do jakieś sekty należysz, gorzej niż świadek Jehowy nawijasz. Przecież nam się [...]

[...] x 20) Dzień 3 barki, triceps, biceps Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (2 x 8, 2 x 6, progres) Unoszenie sztangi szeroko pod klatkę (4 x 10, progres) Wznosy w bok w opadzie (2 x 12, 2 x 10) Wznosy w bok stojąc (3 x 12, progres) Pompki na poręczach (4 x 10-12) Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej (2 x 10, 2 x 8, progres) [...]

[...] A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do [...]

[...] ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 [...]

Witam. Planuje za niedługo zapisać się na sekcje boksu lub kick boxingu (mam jeszcze kilka tygodni do namysłu). Przeczytałem conieco z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale [...]

[...] - Tony, powiedziałeś, że jest trójgłowy- Co to oznacza? - jej ciekawość była zadziwiająca. - Ma głowę przednią, która unosi rękę w przód. Potem jest boczna - unosi ramię w bok. Widzisz, jakie to proste? - uśmiechnąłem .się do niej - Ma też tylną głowę .. - No, niech zgadnę - powiedziała Unosi rękę w tył? - Szybko się uczysz - zaśmiałem się. Na [...]

[...] w warunkach domowych, link z przykładowymi treningami: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html 3. zdjęcia sylwetki przód tył i bok 4. wymiary w pasie, udzie, klatce i biodrach poziom tłuszczu z wagi lub pomiar grubości faldy tłuszczu na brzuchu, udzie i tricepsie (kobiety) lub klatce, brzuchu i [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] .10 Rozpiętki z wykorzystaniem maszyny .11 Zginanie ramion na poręczach tzw. "Szwedzkie pompki" .12 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej .13 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej .14 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód za sztangielkami w pozycji stojącej .15 Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji [...]

[...] na wewnętrznej części. 3) Teraz noga prosta opiera się na pięcie. 4) 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). 5) Stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]

[...] klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. [...]

[...] nastepuje rotacja miednicy, zginacze stawu biodrowego zaś pozostają w skurczu izometrycznym. - Podobna zalezność pracy mięsni wystepuje podczas unoszenia nogi do boku. Odwodziciele umożliwiają ustawienie nogi pod katem 30-45 st. do podłoża, zaleznie od giętkości ćwiczacego. Aby unieść nogę wyżej, konieczna jest rotacja obręczy [...]

[...] systematycznie trenować (na początku miałem z tym problemy) no i tak przez kolejne parę lat ćwiczyłem sobie w domu jednocześnie odkładając słodycze i napoje gazowane na bok, pijąc niemalże samą wodę. Niestety popełniłem mnóstwo błędów ćwicząc sam, kiepsko dobrany trening, brak zmian wykonywanych ćwiczeń, totalna stagnacja, a na każdy trening [...]

[...] razy. - Skręty szyi i podciąganie brody: 1. Kładziemy się na plecach, kolana zgięte, stopy przy podłożu. 2. Rozluźniamy mieśnie szyi i szczęki. 3. Wolno skręcamy głowę w bok. 4. Powracamy do centralnego położenia głowy i skręcamy w drugą stronę. Wszystko wykonujemy spokojnie i powoli, w każdą stronę po 5 razy. - Unoszenie tułowia w leżeniu [...]

[...] Klatka piersiowa:  leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń  siedząc na ławce odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń  leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps:  siedząc na ławce [...]

[...] ławce poziomej 4x15 2. Wyciskanie na skosie w górę 4x15 3. Rozpiętki 4x15 Plecy 1. Podciąganie 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x15 3. Szrugsy 4x15 Barki 1. Unoszenie hantli w bok 4x15 2. Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15 3. Unoszenie hantli w przód 4x15 Piątek Nogi 1. Przysiady (sztanga z przodu) 2x8 2. Przysiady (sztanga na barkach) 3x10 [...]

[...] do karku 3x15,12 Sciaganie drazka przed klatke (uchwyt V) 4x12 przyciaganie linki siedziac 14,3x12 DZIEN 2 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 Unoszenie hantli bok 4x10 Unoszenie sztangielek do przodu 20,10 Wyciskanie hantli zza glowy 4x12 Biceps Unoszenie sztangi stojac 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek supinacja 10,2x8 Unoszenie [...]