bok

[...] sie zbierac a tu nieoczekiwana sytuacja i trening sie przesunol. Troche to mnie rozbilo. Na samym treningu na poczatku okej, serie robocze zolnierskiego na 100kg, Wznosy w bok 30tkami. Barki dobrze spuchly, klatka to juz pompka. Brakowalo juz na koniec mocy, triceps tylko lizniety 6serii przy wyciagu. Gdybym podszedl pod francuskie to sam gryf [...]

[...] 40 kg x 6, 55 kg x 5, 65 kg x 2 75 kg x 6, 65 kg x 9, 60 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 8+1, 34kg x 7+1, 28 kg x 11+1 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 6 20 kg x 10, 10, 10, 14 kg x 20 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 23lbs x 12, 12, 12, 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 [...]

[...] bez spamu :D hehe Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 105x7 90x8 75x11 40x12 70x6 107,5x7 92,5x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 [...]

[...] i robisz wyciskanie siedząc? Wiesz co tam masz w tym barku, czy tak jak wszyscy czekasz aż samo minie? Nie wszyscy czekają :-) Najlepsze są zawsze stare ćwiczenia na barki :-): wznosy ramion bokiem w górę (a nie tylko do poziomu :-) ) oraz wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia. Ćwiczenia z gumami to tylko modyfikacje starych ćwiczeń :-).

Dobra, żarty na bok i ratujta bo z Google wychodzi, że zejdę na raka a wcześniej przyjdzie dzide na strych zanieść %-) Od początku (w skrócie), mąż znajomej mojej żony (uwielbiam takie wstępy) miał zawał a że w moim wieku, rozpoczęła się presja na mnie ;-) No i w końcu, dla świętego spokoju, zrobiłem badania krwi i jakby coś to miałem iść na [...]

[...] ławce dodatniej 3 x 10-8 Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4 x 12-10 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 TRICEPS: W yciskanie [...]

[...] 5) Odwodzenie hantli leżąc na ławce 25kg x12 x12 6) Crucifix 10kg x18 x18 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Facepull siedząc 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Wznosy w bok stojąc 12,5kg x30 x30 x30 x30// 3sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 90kg x12 x12 x12; Suwnica obunóż 400kg x12 x12 x12; siedząc obunóż 60kg x12 x12 // [...]

Wczoraj jak wspomniałęm dnt ale dwie sesje cardio, wczoraj waga 100,5kg dzis 98,6kg na czczo 1h cardio przykrecone, potem trening klatki, lekko przód bok barku i tricpes, pozowanie braków miało nie byc ale dawno nie robiłem, a ze torchę się treningi musza przestawić bo jutro trzeba zrobić nogi w niedziele pewno plecy wpon barki albo na odwrót [...]

[...] hammer na klatke 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 4.Rozpiętki brama 20x10kg, 18x10kg, 12x15kg 5.Wznosy bokiem 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 15x2,5kg, 15x2,5kg, 10x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 20x20kg, 18x20kg, 12x28kg 8.Triceps [...]

[...] i po 18 pojechalem na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w Bok up to 30kg x 4 15 - 5 + 3 2. Podciaganie do brody na wyciagu z szerokim drazkiem 15 - 7 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Ohp na smithcie z martwego punktu up to 80kg x 4 12 - 6 5. Wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac x 3 12 - 10 6. Odwodzenia linek [...]

[...] x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x 42,5 5 x 7 x 42,5kg przyciąganie do klatki górny wyciąg wąsko podchwyt 4 x 8 x 60kg i 5 serii po 10powt biceps dolny wyciąg [...]

[...] / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 60kg x 12 / 80kg x 10 / ( 100kg x 8 / 75kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 14kg x 10 / 18kg x 10 / 22kg [...]

Hej, daj zdjęcia do oceny żeby było co oceniać ( luźna sylwetka przód - tył - bok ,zdjęcia najlepiej z samowyzwalacza lub zrobione przez inną osobę ) ale jak już zostało wspomniane to miesiąc czasu jest troche krótkim okresem .

[...] seriami od 1min do 1.5 Trening FBW 1: poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (1.30 przerwa ) 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10-8-6-4 (1.30przerwa) 3.Hantelka do boku 4×12-10-8-6(1.15 przerwa)(najszerszy grzbietu) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 5. Wyciskanie sztangi nad głowę żołnierskie 4 x 12-10 6. [...]

zwykły, na mniej powtórzeń Jak za szybko to lower Ci idzie możesz wiosłowanie do niego przerzucić Aha i wznosy w bok do góry, wznosów nigdy za wiele Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-10 18:36:29

Barki Triceps Wyciskanie sztangi siedząc 90x5x5 Wznosy bok 28x10 22x10 17x12 12x18 Podciąganie sztangi stojąc 60x13,11,9 Wznosy przód 30x12,12,10 Facepull 50x12,12,10 Francuz leżąc 48x12,11,9 Wyciąg nachwyt 40x10,8,7 Francuz siedząc oburącz 44x10,8,6 Aeroby 25minut Komentarz: 8-)

10.09.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 480kg x13, 420kg x15, 380kg x18 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 27,5kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, [...]

[...] (15/20)26/26/26 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 11/11/12/12 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 [...]

[...] 140 140 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 5 + 5x40 5 + 5x60 5 + 5x70 5 + 5x80 3x90 Wyciskanie na maszynie (skos ujemny) 10x80   10x100 10x80 Wznosy w bok + biceps 3serie +4 serie Triceps 1 seria x10powtorzen Wyciskanie według planu. Siła coś tam wraca. W ostatniej serii zapas na 1 powtórzenie. W PP już byłem zmęczony, a [...]

[...] Dzisiejszy trening: Klatka,Bary WL 4x6 67,5+ WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 15 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15+ Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10 /SFD/2019/9/9/8fbd96efc73946a88f53ee99437a44fc.jpg /SFD/2019/9/9/593e7656c5584d23a495dfa6af4cc6d7.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-09-09 [...]