bok

[...] 10 x 4 poziom 6 x 5 poziom trening: 8 x 6 poziom 10 x 5 poziom 12 x 4 poziom Wiosłowanie sztangielką: 6 x 25 kg 3 x 30 kg Trening: 6 x 35 kg 8 x 30 kg Wznosy sztangielek na bok kąt okolo 70 stopni 15x8kg 12x10kg 6x13kg Trening: 8x15kg 10x13kg 12x10kg Podciąganie wyciagu wzdłuż tułowia 12 x 4 poziom 10 x 5 poziom 8 x 6 poziom TRening: 10 x 7 [...]

[...] skos 4s przysiad 4s uginanie na biceps na maszynie 4s Uginanie przedramion podchwyt/nadchwyt po 3s w superseri B wyciskanie na ławce 4s martwy ciąg 3s wznosy hantli na bok 4s wyciskanie francuskie 4s wspięcia na palce 4s 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 10%? 12. TENDENCJA [...]

[...] hantli leżąc płaska: 3x10-12 Wyciskanie sztangi dodatnia: 3x8-10 Wiosłowanie hantlem w opadzie: 3x10-12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc: 3x12-15 Odwodzenie ramion w bok z hantlami: 3x12-15 Podciągnięcia: 3xmax(około 10 jestem w stanie) Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 3x15 Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

[...] sztangi za kark 12,10,8 -Wyciskanie sztangi do przoddu12,10,8 -Wyciskanie hantli nad głową siedząc 12,10,8 -Podnoszenie Hantli do przodu 12,10,8 -Podnoszenie Hantli w bok 12,10,8 -Podnoszenie łamanej do przodu 12,10,8 Triceps -Wyciskanie za głowe hantli jedną ręką 12,10,8 -Wyciskanie hantli dwoma rękoma 12,10,8 -Wyciskanie łamanej od [...]

[...] 3x12, modlitewnik drop set) przedramię. Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki (sztanga za głową 3x12, unoszenie w bok 3x12, 3x12 ten mięsień który oplata bark nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Dodatkowo każdego dnia robię po 2 ćwiczenia na brzuch, a na treningu 5 nawet 3-4 ćwiczenia. [...]

[...] nog w siadzie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wspiecia na palce w siedzie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 pociaganie sztangi wzdluz tlowia 10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 +brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 [...]

[...] ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos dodatni): 6,6,6 Wyciskanie sprzed głowy: 8,6,4,4,2 Niedziela: ( Plecy+ bok i tył barków + kaptury ) Martwy ciąg: 6,5,4,4,3,2,1 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 8,8,6,6 Wiosłowanie końcem sztangi: 8,8,8,8 Podciąganie na drążku nachwytem z [...]

[...] 12/10/8/8 Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki (suwnica) 16/14/12/10 2. Arnoldki 3x 12 3. Unoszenie sztangielek na bok 3x 12 Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej 3x 12-10 2. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy 3x 12-10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 Łydki: 1. Wspięcia na palce [...]

[...] chciałbym zapytać was co sądzicie o moim treningu i czy powinienem coś zmienić czy nie :) Dodam że przed każdym treningiem robie spięcią brzucha 2x20 oraz wygięcia na bok 2x20 na strone oraz wymachy ugiętych kolan na zmiane z wyprostowanymi nogami 2x20 tzw raczki :) wt - klatka/biceps wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 wyciskanie skos [...]

[...] Klatka: -wyciskanie hantli skos 3x10-6 -sztanga płasko 3x10-6 -rozpiętki 3x8-10 -przenoszenie hantla 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedziac 3x10-6 -Unoszenie hantli w bok 3x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-6 Sobota: TRICEPS+BICEPS Tric: -Pompki na poręczach 4x10 -Francuskie wyciskanie hantla siedzac 3x10-6 -Prostowanie ramion [...]

[...] 10/10/8/8 Czwartek WOLNE Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: [...]

PON BARKI 1.UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGILEKAMI 2.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 4.WYCISKANIE HANTELEK (ARNOLDKI) 5.UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZA SZTANGIELKAMI 7.BRZUCH WT KLATKA 1.POMPKI 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4.WYCISKANIE HANTELEK POZIOMO [...]

[...] 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 5x8 Plecy: Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku: 5xMAX Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Rozpiętki 3x8 Barki: Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia z hantlami 5x5 Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3-5x8 Triceps: Pompki na poręczach 3-5x8 Brzuch: Wznosy ud do brzucha w zwisie na [...]

[...] zauwazyc, gdyz mam własna silownie i taki osprzet posiadam:P PONIEDZIAŁEK Barki 1).(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. 10.10.8.8) 3).Unoszenie hantli bokiem stojąc (4 saerie. 10.10.8.8) 4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8) Przedramie 1).Uginanie nadgarstakimi hantlem uchwytem i nadchwytem (3 serie. [...]

[...] tego) wznosy nog wiszac na drazku 6s Środa Barki i Triceps wyciskanie sztangi do gory nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 4s unoszenie hantli w przod 4s unoszenie hantli w bok 4s wyciskanie hantli francuskie hantli jednoracz 4s wyciskanie sztangi francuskie sztangi lezac 4s Czwartek Klata i Brzuch Pompki 6s Unoszenie nog wiszac na drazku 6s [...]

[...] 4x wciąganie ciężaru 4x12 sztanga Piątek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 3x 12/10/8 na bok co dwa tygodnie 3/12/10/8 na Tyl barkow Szrugusy 5x16-25 powt SOBOTA Przysiady ze sztanga-4x16/12/10/8 Uginanie nogi stojac x420/16/12/10 Sowcnia 4x 12/10/8/6 Wyprosty [...]

[...] wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 Środa - Barki - Nogi 3) Barki : - Unoszenie hantli w bok s.3 x10 - Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc s.3 x10 - Wyciskanie sztangi zza karku s.2 x10 4) Nogi : - Zginanie nóg ze sztangielką między stopami s.3 x10 [...]

[...] 4 x 10 - wiosłowanie szerokim 5 x 10 (maszyna lub prosty gryf) - wyprosty tułowia 3 x 12 BARKI 18 SERII - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 8(6) - unoszenie hantli w bok 8 x 10 - podciąganie gryfu prostego wzdłuż tułowia 5 x 10 BICEPS + TRICEPS 15 SERII + 15 SERII - uginanie ramion gryfem prostym 8-8-6-6-6 - uginanie ramion hantlami [...]

[...] plank- prawa strona 1 minuta Trening B -przysiady przednie -wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej -wznosy ramion na bok z hantlami leżąc -dipsy -uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem -wspięcia na palce ze sztangą na karku Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-09 17:31:38

[...] I Pon: Plan II Sr: Plan I Pit: Plan II Itp. Oto jak wygląda Plan I 1. Martwy ciag 8x10,8,6,5,4,4,3,2 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4, 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 6. Uginanie Młotkowe 3x10 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. [...]