witam mam 20lat ,5 lat temu miałem uraz grając w piłkę nożną przewróciłem sie na bok i niby sie nic by nie stało gdyby nie upadał na mnie kolega poczułem straszny ból w ramieniu potem przez około miesiąc ręka mnie bolała byłem u lekarza i kazał smarować bark maścią.Kilka miesięcy potem chyba w wakacje płynąc ręka znowu wyleciała z stawu na [...]
[...] -Wspięcia na palce z hantlami 4s -Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 3 serie Dzień 3 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi stojąc /5 serii -Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc /3 serie -Unoszenie ramion w przód podchwytem /3 serie -Unoszenie sztangi wzdłuż ciala -Wyciskanie francuskie leżąc /4 serie -Prostowanie [...]
[...] 3 x max Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce - 4 serie po 12 powtórzeń PIATEK (plecy, nogi, barki) Pąpki wąsko - 3 x max Wiosłowanie podchwytem na maszynie - 4 x 12 Przysiady - 4 x 12 Wspiecia na palcach z hantla - 3 serie po 15-20 powtorzen Unoszenie ramienia w bok z hantla 3 x 12 Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,10
[...] 6. Podciąganie hantli w górę wzdłuż tułowia stojąc 2 serie po 15 powtórzeń 7. Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 2 serie po 10 powtórzeń 8. Unoszenie hantli bokiem w górę 2 serie po 10 powtórzeń 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie po 10 potwórzeń 10. Skłony tułowia w bok 2 serie po 10 powtórzeń 11. Szrugsy 2 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądają tak: Pompki: -4 serie tyle powtórzeń ile wycisnę(12-25) Drążek: -3 serie -''-(7-12) Biceps: -4 serie na rękę -''-(8-25) Bark: -4 serie na każdą część(tył,przód,bok) przy ćwiczeniach robię od 30s-1min przerwy między seriami. No i jak wspomniałem wcześniej przy tym brzuszki i bieganie. Wiem że to nie dużo ale póki co mi to pasuje. [...]
[...] - Tutaj właśnie nie mam pojęcia jak rozłożyć serię i powtórzenia, gdyż nie miałem wcześniej do czynienia z drążkiem 4. Pompki klasyczne - 4s/15p 5. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 4s/10p 6. Pompki tyłem na krześle - 4s/12p 7. Podciąganie na drążku podchwytem - Tutaj sytuacją wygląda tak samo jak w punkcie 3 8. Spięcia brzucha ze [...]
[...] blokady czy co? Na czerwono na rysunku zaznaczyłem obszary które mnie bolą bo każdym treningu..oczywiście jak mam jakąś przerwę to ustępują... Jest to kłucie kiedy kopie w bok, o dziwo jak robie wymach czy kopie do przodu to jest spoko, nawet mi to wcyhodzi i jestem zadowolony. Gorzej z kopnięciem bocznym,...iście mnie to wnerwia i dołuje bo [...]
[...] Uklęk na jednej nodze 10-10-10-10 Nogi: Wspięcia na palce 12-10-8-6 Nogi: Wspięcia w siadzie 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8 Barki: Unoszenie barków w bok w opadzie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli 12-10-8 Brzuch: Skłony na boki z hantlą w drugiej ręce ---------------------------------------------------------------------- Z [...]
[...] pytanie na temat diety na mase, konkretnie chodzi o to że nie do końca potrafię ogarnąć/policzyć swoje zapotrzebowanie na jedzenie, przez co cały czas odkładam siłownie na bok, bojąc się że coś pójdzie nie tak i albo przejem i zaleję się tłuszczem, albo będę jadł za mało i nie będę miał efektów. Dając przykład: Jednego dnia jestem naprawde [...]
[...] w oparciu o kolano 10,8 III Nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 10,10 martwy na prostych 10,0 wspięcia na palcach 3xmax Barki wyciskanie sprzed klaty 10,10 hantelkami w bok 10,10 hantelkami do przodu 10,10 rozpiętki odwrotnie 10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: about 68 Wzrost: 1,8m Cel treningowy: masa(najlepiej żęby się przy tym [...]
[...] machine straight /side one leg spreading legs on machine calves up / belly up leg push from bottom farmer walk DB internal external rotator Do gory przy glowie hantelek Obok brzucha w bok hantelek x2 Hantelki przed siebie x2 DB lateral raises 15/10 12/14 10/18 Rope cable above face pull 15/13 12/16 10/18 Cable one hand lateral raise 15/8 [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 2. Czy można ćwiczyć nim na [...]
[...] przymasować a potem brać się za redukcje? Oczywiście mam zamiar w najbliższym czasie wprowadzić dietę tyle, że nie wiem czym się kierować... Narazie postanowiłem odstawić na bok chleb, słodycze, fastfoody, zastępować ziemniaki ryżem... W razie potrzeby mogę postarać się o jakieś fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel [...]