bok

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x7 90x8 40x8 75x8 105x7 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x9 22x11 19x12 28x10 22x11 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 15x16 15x13 12x14 10x10 15x17 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x12 x13 x13 0x13 x13 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 95x6 80x8 70x9 20x15 60x8 95x7 80x8 70x10 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x12 12x12 10x12+4+3 15x13 12x12 10x12+5+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x13 x12 x11+5+5 1x16 x14 [...]

[...] góry i jakies prążki widać na klatce :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 70x13 70x11 60x13 20x14 45x8 75x12 75x10 65x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x16 19x15 19x13 19x13 22x18 19x17 19x15 19x14 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 6x17 6x15 [...]

Nie no ja serio zrobię je lekko, nie wiem nawet czy łap i barków też nie odpuszczę dzisiaj i jutro przy push i pull albo zrobię tylko po 1 ćw na ręce przy pull i 1ćw na bok barku i triceps przy push. Serio takie dla zabawy treningi ;p Już psychicznie się do tego nastawiłem :)

[...] 3s 8-12p 10x10 7.5x11 5x13 10x9 7.5x10 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x4 101x9 82x11 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x14 22x12 22x10 19x12+15x6+10x12 22x15 22x13 22x10 19x11+15x5+10x12 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p 28x12 28x11 [...]

[...] wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7,5x10 5x14+5 10x9 7x12 7x8+3+2 Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x6 80x4 102x8 82x12 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x16 22x15 22x13 19x10+15x5+10x13 22x14 22x13 22x12 19x11+15x5+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p 28x12 28x10 [...]

[...] Grzesiek ;p No wiadomo latać za światłem nie zamierzam to na scenie wyjdzie co tak naprawdę widać ;p Co do pozy to masz racje ta wychodzi najgorzej i chyba właśnie najpierw pokarzę nogi prawie że złączone razem a później lekko w bok żeby pokazać ten krawiecki czy jak on tam się nazywa a tą ostatnią pozę z mięśni brzucha i nóg chyba ominę :P

[...] 3s 8-12p 10x8 5x17 5x14 10x9 5x19 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+3 20x8 60x6 95x7 80x8+3 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x12 22x12 22x11 19x11+15x6+10x8 22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p + RP(15s) 28x9 [...]

1.Płaska 100x9 100x8 80x11 2.Skos dodatni 80x9 80x8 70x9+3 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x10 22x8 19x8 15x10+3 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 10+4+3+2 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x10 19x10 19x10 19x9+15x5 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 15x9 12x11 10x12 10x11+5 7. Unoszenie w bok jedna ręka siedząc, bez przerw jedna [...]

[...] lubie :D 1.Płaska 20x10 60x6 100x8 90x9 80x10 2.Skos dodatni 80x8 70x9 60x11 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x11 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+4+3 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x12 19x10 19x10+15x5+10x6 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x12 12x12 12x11+10x5 7. Unoszenie w bok jedna ręka siedząc, bez [...]

[...] makro w posiłku pre, do tego poszedł gryz kiełbasy z żurku ale była taka tłusta że az mi się niedobrze zrobiło, jakbym sam tłuszcz jadł a nie mięso xD hehe więc odłozyłem na bok, do tego poszło z 5 jajek, trochę schabu gotowanego z przyprawami no i to było na tyle więc pewnie 50-60g tłuszczy wpadło naprogramowo, po 1h po tym posiłku poszedłem na [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 100x7 80x10 102x6 82x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x8 19x9 15x11+10x5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 37x8 32x10 32x9 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 70x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x9 15x11 15x11 19x10 15x12 15x11 Wiosło na tył barku 82x14 x11 x10 [...]

[...] niech tam pod tym tłuszczem czy pod warstwą wody i tłuszczu niech się buduje ten mięsień ile tam go wlezie Wyciskanie sztangi siedząc 105x8 82x11 107x7 82x12 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x11 15x14+10x8 22x11 19x12 15x14+10x9 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 40x9 35x10 32x9 42x8 37x9 32x10 Unoszenie sztangi do [...]

[...] poszło więc jedno powtórzenie mniej niż ostatnio ale z większym klamotem więc teraz zostanę na tych czterdziestkach aż nie dobiję do 8 powtórzeń. Unoszenie hantli na boki pierwsza seria na 25 kg czyli też większe hantle wzięte no i ta pierwsza seria taka dość chamska co widać na filmiku powtórzenie też jedno mniej ale to za tydzień i tak [...]

https://youtube.com/shorts/aDpVuyPBxUI https://youtu.be/yCDSazGLPeA Wyciskanie hantli siedząc 40kg x6p 35kg x8p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 27kg x9p 25kg x11p 20kg x12p + drop do najmniejzej Unoszenie sztangi do klatki 85kg x11p 85kg x10p 85kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg [...]

https://youtu.be/h4rH1OdoUmY Wyciskanie hantli siedząc 40kg x6p 35kg x7p 30kg x8p Unoszenie hantli na boki 27kg x9p 22kg x11p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x8p 80kg x10p 80kg x9+4p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x6p 47kg x10p 42kg x10p LvlArms [...]

[...] fota poszła xD haha Chociaż tam xD Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x7 42x8 32x11 15x12 22x10 28x8 47x5 42x8 32x13 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 15x12 32x12 28x12 22x12 3. Wyciskanie chwyt mlotkowy 37x6 32x9 28x9 37x7 32x9 28x9 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x10 [...]

[...] 107x5 90x9 80x11 70x8 107x4 90x9 80x11 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x10 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x9 28x9 22x11 32x8 28x10 22x12 5. Unoszenie hantli na bok 22x18 22x13 22x10 28x13 22x13 22x10 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 60x8 50x13 45x15 60x11 55x12 45x17 7. Prostowanie [...]

[...] 90x9 80x11 70x8 107x4 90x10 80x12 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x11 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x8 28x10 22x12 32x8 28x10 22x13 5. Unoszenie hantli na bok 28x13 22x13 22x10 28x15 22x15 22x11 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 60x11 55x12 45x17 60x12 55x12 45x18 7. Prostowanie [...]

[...] 107x4 90x10 80x12 70x8 107x4 92x11 82x12 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x11 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x8 28x10 22x13 32x8 28x10 22x13 5. Unoszenie hantli na bok 28x15 22x15 22x11 28x15 22x16 22x12 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 60x12 55x12 45x18 65x10 55x13 45x19 7. Prostowanie [...]