[...] na maszynie i w kolejnej serii poczulem "przeskok miesnia", tzn. przy unoszeniu nog do gory, tak z 10cm nad kolanem poczulem taki pstryk, jakby miesien przeskoczyl w bok i potem powrocil na swoje miejsce. Tuz po urazie nie czulem bolu, ale przestalem cwiczyc. Jak miesien ostygl boli mnie jak chodze i nie moge zrobic przysiadu. Czy ktos z [...]
[...] 3 serie 12-15 powtorzen 2.uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie 12-15 powtorzen CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3 serie 8-12 powtórzeń 3.wznoszenia w opadzie tułowia ze sztangielkami - 3 serie 8-12 powtórzeń [...]
[...] sztangi sprzed tawrzy opuszczanie troszke ponizej brody 40kgx12,45x10,45x8( z czego 2 ostatnie powtorzenia w tej serii zrobil kolega ktory za mna stal ) unoszenie bokiem 6-7 serii unoszenie ramion w bok na wyciagu zakres ruchow w serii 8-12 i mozna powiedziec ze barki byly robione dzisiaj tylko i wylacznie symbolicznie i jedna z [...]
[...] Plan wyglądałby mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie - 3 x 8-10 Przód i bok barków (tył z trenigiem pleców): Wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8/6 Unoszenie stzangielek bokiem stojąc - 4 x 10- 12 Triceps: (i tu właśnie nie wiem - czy po [...]
[...] krzeslo i są to 4 serie, wiosłowanie 4 serie i wiosłowanie np hantielkami i kaptury 4 serie do tego, przerwy tak po 2,5 min sobota - barki z tricepsem (wyciskanie 4 serie, bok 3 serie, podciadanie do brody 3 serie i 2 na tylnie mieśnie barkow, przerwy po 2 min) niedziela to raczej sporadycznie - nogi i przedramiona (przysiady 4 serie, wyprost i [...]
W Pawle podoba mi sie to ze jest prawdziwym wojownikiem. nie przyszedl do pride zeby zarobic troche kasy i usunac sie w bok tylko jak sam mowi chce byc najlepszy, tak samo jak w judo! robi cos ze swoim zyciem, chce sie rozwijac i ciezko trenuje! podziwiam go za to jak podchodzi do sportu, bo to jest sport! ostatnia walke Pawla ogladalem z takim [...]
[...] zdołał się już zmierzyć z przeciwnikami światowej klasy. Odkąd podpisał konrtakt z PRIDE Fighting Championships w 2005 roku, Paweł Nastula został rzucony "na głęboką wodę". W swoim debiucie zmierzył się z byłym mistrzem wagi ciężkiej PRIDE - Antonio Rodrigo Nogueirą - prawdopodobnie najlepszym specjalistą od poddań w wadze [...]
ulozylem wlasny trening brzucha prosze opinie,trening trwa 3 miesiace. 1 miesiac brzuszki 4*20 polbrzuszki 4*25 brzuszki w bok(skretosklony) 4*20 po 20 na strone unoszenie nog w lezeniu do klatki piersiowej 4*15 unoszenie nog w gore w lezeniu na plasko 4*15 2 miesiac brzuszki 4*30 polbrzuszki 4*30 skretosklony 4*30 unoszenie nog w lezeniu do [...]
[...] i 2 serie do oporu popmki najszersze : 3 serie do oporu pompki diamentowe : 3 serie do oporu dzień drugi : nogi i plecy nogi : przysiady z rękami wyprostowanymi w bok 3 serie : 25x40xdo oporu plecy : podciąganie (podchwytem) 3 serie : 5do10x do oporu x do oporu dzień trzeci : łydki i brzuch łydki : 3 serie pajacyków : 25x50xdo oporu [...]
[...] sztangi zza glowy siedzac (mozna stojac zalezy jak kto woli) 4-5 serii od 12-8 rochow 2.unoszenie hantli do przodu 4-5 serii od 12-8 rochow 3. unoszenie hantli na bok 4-5 serii od 12-8 rochow 4. podnoszenie sztangi do brody 4-5 serii od 12-8 rochow 5.unoszenia barkow ze sztanga (kaptury) 5 serii nogi nogi wystarczy trenowac raz w [...]
[...] Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), [...]