ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja [...]
Przód i bok barków dałbym po klatce, a tył z kapturami po plecach
Przód: Wszelkie wyciskania na barki, hantli, sprzed głowy, military press, arnoldki. Bok: Unosznie hantli na boki, unosznie linki wyciągu na boki. Pzdro
http://www.sfd.pl/Kontakt_do_BOK_Kelton__telefony_i_adresy-t515804.html Masz tu nr. do BOK'u i zadzwoń/napisz na gg lub najlepiej podaj link w temacie : http://www.sfd.pl/Ewa_Lasota_Kelton_szybka_kalkulacja_oferty__zapraszam_%3A_-t770965.html Jeśli tak pisze to pewnie będziesz musiał jakiś czas poczekać na zamówienie, ale to musisz się [...]
Zrób na każdym treningu barków 3 ćw , przód bok i tył barków
jA BY MROBIL TAK -WYCISKANIE sprzed klaty 4x12-10-8-8 -podciaganie do brody szeroki uchwyt 4x 10-8 -2 hantle w łape i unoszenie w opadzie w bok, potem druga ręka 4x 12
Wrzuć fotki do oceny luzem, przód bok i tył, wtedy coś będzie można powiedzieć jakie cele obrać.
To nie jest ból mięśniowy ,no chyba że podczas siadów i martwego prostowniki się rozciągają i tak boli.Wczoraj robiłem siady i dopiero w 2 serii głównej ten ból puścił.Rozgrzewka wiadomo rozciąganie 4 , 2 ,poślad,staw skokowy,kolana,jakieś wymachy w bok i przód. Było to rok temu ,więc miałem. Zmieniony przez - raul120 w dniu 2019-01-19 23:09:52
[...] ----NA NOGI TEŻ COŚ DODAJ BOI ZAMAŁO NP. JESCZE WYPROSTY NÓG I UGINANIE NA DWUGŁOWY UD Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 12,10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8 ---TO ZAMIEŃ NA UNOSZENIE RAMION NA BOK W OPADZIE (na tylne aktony barków) [...]
bylo juz gdzies o tym, chyba w BOK
no jest . zlozylem zamowienie wczoraj ( w sumie dzis w nocy ) gdzies kolo 2 , i do tej pory nie dotarlo potwierdzenie - tresc zamowienia jest w dziale BOK
Czytając temat"jak urosnac pionowo" przypomniał mi się film chyba nic smiesznego czy ta winda jedzie do góry a gdzie ma jechać w bok
Polecam skok w bok z przerwą na jabola.
Na upartego by przeszło ale może lepiej split partia 2x w tyg ? Masz wiele mozliwości np. Plecy Klata + bic Barki + tric Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków bic + tric Nogi itp. Pzdro
a : klatka , barki przod i bok, tric, brzuch, lydki b: uda, plecy,tyl barku, bic, przedramie
a jak z liczba seri?? dobrze bedzie tak??: Klatka 9seri, barki 6serii( 3 na bok i 3 na przod) tric 9serii łydki 4 serie?? plecy 12 serii tył barkow 3 serie bic 9 serii uda 6 serii??
Dodaje filmik z przysiadu i mojego martwego Ala Sumo... tak ćwiczę, prosze o ewentualne uwagi i sugestie, z góry Dziękuje.. Ps... prawdopodobie mam (zblokowaną) miednice ciężko mi zejść niżej i unosić nogi w bok itp.... https://youtu.be/rK84sc2KkNI https://youtu.be/pArRwVOkCXg Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2017-03-24 13:36:54
[...] siedzac udinanie ramienia w kolanie z hantelką z 6 albo 7kg piątek lub sobota barki i nogi również po 4 serie barki gryf lamany +2x 5 kg podnoszenie pod brone i opuszczanie powolne rozciaganie z hantlami przod bok podnoszenie sztangi na stojaca za glowe i przed glowe (+2x 2,5kg lub 2x 5kg) nogi przysiady ze sztanga (+2x 2,5kg) łydki to samo
[...] zauwaz ze przy a6w nie ma cwiczen na dolne partie - wiec to juz wyklucza twoj cel bo nie przetrenujesz "wszystkich " miesni brzucha tak jakbys chcial. odstaw to na bok, i zajmij sie powaznym treningiem glownej bazy jak siady, martwy, wyciaskania, drazek - tam w najwiekszym stopniu pracuje brzuch a jesli chcesz miec zarysy miesni, to [...]
pisz do BOK sklepu sfd - zakładka kontakt na sklep.sfd.pl lub [email protected]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
