Witam. Chciałbym o ocenę mojego treningu na masę fbw 2 razy w tygodniu. Trenuje również 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie [...]
[...] wyciskanie sztangą łamana do czoła leżąc 3 x 10-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 Trening FBW C 1. przyciaganie to fajne 3 x 8-10 2. Wykroki chodzone 3 x 10-12 na nogę 3. płaska 4x10-12 4. wyciskanie hantelek 3x12 5. Unoszenie sztangielek w bok 3 x 10-12 6. Ćwiczenie łączone a. młotki 3 x 10-12 b. dipsy 3 x 10-12 7. plank 3x 1.30 obciazenie.
[...] wbijam na siłownie. Trening 3x w tyg, za jakieś 3 miesiące będzie możliwość 4xtydzien wiec zmienimy na przód tył AB. Plan: Przód-nogi(czworogłowe), klata, barki przód/bok, biceps,brzuch -Przysiady 4x8 -Wykroki/prostowanie na prasie 2x8 -WL 4x8 -rozpiętki 2x8 -Millitary press 4x10 -Uginanie hantla o kolano z supinacją 3x10 -młotki 2x8 [...]
Witam , mam od kilku dni problem ,a mianowicie przy niektórych ruchach np; gdy nie schylę się na prostych plecach ,podczas przekręcania się z boku na bok podczas snu , czasem po prostu przy różnych ''skrętach i obrotach'' tułowia nie robionych w ramach treningu boli mnie zaznaczonym miejscu ,a głównie w tych niebieskich tam ból jest powiedzmy [...]
[...] 3xA ronie220 proponuje w swoim poradniku: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Złota Szóstka Arnolda Schwarzeneggera z kolei: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3.Podciąganie na drążku [...]
[...] A. 4 serie x 13 powtórzeń, małe przerwy, ciężarem normalnym dla mnie - optymalnym 1. Klata, hantle, ławka skos góra 7kg 2. Barki – wyciskanie 5kg 3. Barki – wzniosy bokiem 4kg 4. Biceps – młotki 5kg 5. Biceps – sztanga prosta 10kg 6. Triceps - prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 4kg Trening B. 4 serie x 13 powtórzeń, małe [...]
[...] 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia w uchwycie T (wąska rączka) 2 x 10-8 + 1-2x 20-15 5. Tył barków na linkach w bramie 3-4 x 20-15 6. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok (jednorącz) 3 x 10-8 + 1 x 20-15 Dzień 3. Łapa + brzuch 1. Pompki na poręczach (mogą być na maszynie) 4 x 10-4 + Uginanie ramion w siadzie z rotacją 4 x 15-12 [...]
[...] - Tutaj właśnie nie mam pojęcia jak rozłożyć serię i powtórzenia, gdyż nie miałem wcześniej do czynienia z drążkiem 4. Pompki klasyczne - 4s/15p 5. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 4s/10p 6. Pompki tyłem na krześle - 4s/12p 7. Podciąganie na drążku podchwytem - Tutaj sytuacją wygląda tak samo jak w punkcie 3 8. Spięcia brzucha ze [...]
[...] pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. Później przechodzę do [...]
[...] BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (w. żołnierskie) – 4 x 12 (19 kg) 2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – 4 x 12 (8 kg) 3. Unoszenie ramienia w bok stojąc – 4 x 12 (3 kg) 4. Unoszenie hantli na prostych ramionach 3 x 12 (3 kg) BRZUCH 1. Brzuszki – 4 x 15 2. Spięcia brzucha – [...]
[...] pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. Później przechodzę do [...]
[...] ze sztangą 4 serie Wypychanie suwnicy 4 serie Uginanie nóg leżąc tyłem 4 serie Łydki na maszynie 4 serie Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc 4 serie Odwodzenie ramion w bok z hantlami 4 serie T Raise na ławce 4 serie Przyciągnie liny do klatki piersiowej 4 serie Proszę o jakieś porady lub poprawki dotyczące tego planu
[...] w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą/ hantlem/ przyciąganie linki - podciąganie na drążku - wyciskanie hantli na skosie - wznosy bokiem (bok barków) - uginanie na modlitewniku - california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach - brzuch (allahy ) Wiem że ćwiczeń jest dość dużo ale w [...]
[...] Teraz po blisko 3 miesiącach od zaprzestania walenia konia widzę zmiany w swoim organizmie. Na pewno mam silne erekcje w nocy. Jak się przebudzę żeby przełożyć się na drugi bok czy cokolwiek, to sprawdzam tam ręką i jest sztywny jak skała. I tak jest kilka razy w ciągu nocy. Jak np moja wtedy śpi u mnie to mogę w nią wejść i mieć normalny [...]