bok

[...] ujemny (90s) (7-10p) 70x8 100x6 90x7 80x9 70x11 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) 28x7 22x9 19x11 15x13 28x8 22x9 19x10 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x13 15x15 12x15 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x11 x12 x12 x12 0x13 x13 x13 x13 [...]

[...] :D takie życie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 80x8 110x6 95x8 85x8 75x10 40x12 80x8 112x4 97x6 87x8 77x8 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x12 22x14 19x15 19x13 28x11 22x12 19x12 15x13 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 37x14 37x9 28x15 28x12 42x9 32x12 32x11 32x10 4. [...]

[...] 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 70x8 100x6 90x7 80x7 70x10 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) wprowadzone tempo 3/1/x/0 28x8 22x9 19x10 15x13 28x7 22x8 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x14 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x13 x13 x13 x13 0x14 x14 x13 x13 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 100x9 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 28x10 22x10 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x10 12x13 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x15 x15 x14 6. Francuz sztangą leżąc [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 100x9 90x9 40x8 70x8 102x10 90x10 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 28x10 22x10 19x11 30x10 22x11 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x10 12x13 10x10 12x10 15x13 15x11 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x15 x15 [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x9 90x10 40x8 75x8 105x8 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x10 22x12 19x12 32x10 22x13 22x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 10x10 12x10 15x16 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40x8 75x8 105x7 90x10 40x8 70x8 105x5 90x8 80x8 3. Rozpiętki/Fly press 28x8 22x10 19x11 28x8 22x9 19x9+3+2 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 10x10 19x12 15x15 12x15 10x10 19x12 15x12 12x13+10x5 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 0x13 x13 x13 0x12 x11 x10+4 6. Francuz [...]

[...] Trening Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 4s (15-12p) 1x11 x11 x11 x11+3 4. Unoszenie linki [...]

[...] zarzucenia dzisiaj :) Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 100x6 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 10x10 22x12 19x12 15x9+12x5+10x6 (w oparciu o laweczke) 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie [...]

położyłem się o 20 wczoraj i od 2:20 nie śpię xD tylko się przewracałem z boku na bok i tyle... tak do 3:45 i wstałem na cardio :) No ale ja tak mam już w dalekim etapie masy :) a samopoczucie słabe ale to nie przez redu a przez tą ósemkę cały cza, głodny ale to raczej jak każdy :)

położyłem się o 20 wczoraj i od 2:20 nie śpię xD tylko się przewracałem z boku na bok i tyle... tak do 3:45 i wstałem na cardio :) No ale ja tak mam już w dalekim etapie masy :) a samopoczucie słabe ale to nie przez redu a przez tą ósemkę cały cza, głodny ale to raczej jak każdy :) chyba redu :>

[...] jakis czas chce trenować dwa dni on dzień off :) Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 19x9 15x11 12x10+10x4+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x11+4+3 4. [...]

[...] że to jest to! :D Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 90x9 80x9 70x10 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 19x9 15x11 12x10+10x4+4 19x8 15x13 12x11+10x4+5 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 90x9 80x9 70x10 40x10 70x6 90x10 80x8 70x7+2 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 19x8 15x13 12x11+10x4+5 15x12 15x9 12x11+10x5+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x12+5+5 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 90x10 80x8 70x7+2 20x15 60x8 92x8 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 15x12 15x9 12x11+10x5+4 15x12 15x9 12x11+10x6+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x10+6+4 [...]

[...] te same, gdzieniegdzie 1p więcej ale dzisiaj za to fajne czucie. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 92x8 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x11 12x12 10x11+3+3 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x10+5+5 4. Unoszenie linki [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 92x8 80x8 70x9 20x15 60x8 95x6 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x11 12x12 10x11+3+3 15x12 12x12 10x12+4+3 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x10+5+5 1x13 x12 x11+5+5 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 95x7 80x8 70x10 20x15 60x8 97x5 80x9 60x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x13 12x12 10x12+5+4 15x14 15x11 12x12+6+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x16 x14 x12+6+6 2x8 1x16 [...]

[...] się progresowac :p reszta za to ok :p 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 97x5 80x9 60x12 20x15 60x6 97x5 80x9 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x14 15x11 12x12+6+4 15x15 15x12 12x14+6+5 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 2x8 1x16 [...]

[...] opisywać, swoje zrobione i tyle :) 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 97x5 80x9 65x12 20x15 60x6 97x6 80x9.5 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x15 15x12 12x14+6+5 15x16 15x12 15x10+4+10x7 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 2+1x10 1x15 [...]