bok

w treningu /pull sila/ mam wpisane takie dwa cwiczenia: biceps sublimacja wznosy na bok moglby ktos wytlumaczyc/wrzucic filmik jak robic te cwiczenia?

[...] nóg w zwisie na drążku 4x15 -Allaszki 4x15 Czwartek: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 -Wyciskanie sztangielek skos 3x12-10 -Żołnierskie wyciskanie 4x5 -Unoszenie ramion w bok 3x15-12 -Pompki na poręczach 3x12 -Prostowanie ramion wyciąg górny 3x15 Sobota: -Martwy ciąg 4x5 -Podciąganie nachwytem 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Face pull 3x15 [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW FBW (3x tyg): Przysiad przedni 5x5 Podciągnie 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Unoszenie sztangielek w gore przód/bok/w tył w pochyleniu 4x15 MC 5x5 Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : sprawne fizycznie cialo Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : taekwondo, muay Thali Dostęp do [...]

[...] :hantelki na płas. 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin. sztangi 10-12pow.x3 Tricep :wyciąg.górn. 10-12pow.x3 Łydki :wznosy 10-20pow.x4 Barki :unosz.hantli bok. 10-12pow.x3 Waga:67 Wzrost:170 staż:1 rok BF:10-12% Dieta: Low carb + masa

[...] u fizjoterapeuty stosowałem ultra prądy lecz bez poprawy od lekarza rodzinnego dostałem tabletki przeciwzapalne które biorę już od 3 tyg. Wynik badań RTG Kręgosłupa L-S ap i bok Nieznaczne prawostronne skrzywienie kręgosłupa L-S z pogłębieniem lordozy . linia statycznego obciążenia przechodzi przed kością krzyżową. Niepełna lumbalizacja kegu S1. [...]

[...] hantli 10-12pow.x3 B: Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x4 + podciąganie szer. 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :hantelki na płas. 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin. sztangi 10-12pow.x3 Tricep :wyciąg.górn. 10-12pow.x3 Łydki :wznosy 10-20pow.x4 Barki :unosz.hantli bok. 10-12pow.x3

[...] hantli 10-12pow.x3 B: Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x4 + podciąganie szer. 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :hantelki na płas. 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin. sztangi 10-12pow.x3 Tricep :wyciąg.górn. 10-12pow.x3 Łydki :wznosy 10-20pow.x4 Barki :unosz.hantli bok. 10-12pow.x3

[...] 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3 – 4 8 – 10 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, 3 – 4 8 – 10 1) Unoszenie hantli bokiem w górę na zmianę z 2) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *** 3 – 4 6 – 8 Uginanie ramion z hantlami, siedząc (ławka skos dodatni 60 - 70°) 3 – 4 6 – 10 [...]

[...] Pompki na krzesłach dwóch Biceps Triceps Brzuch B Przysiady WSPIECIA NA PALCach W STANIU: Podciąganie sztangielki w opadzie Unoszenie hantli do brody Wyciskanie hantli nad głowę Pompki klasyczne Biceps Triceps Brzuch C Bułgarskie przysiady Podciąganie Pompki na hantlach Rozpiętki Unoszenie ramion w bok z hantelkami Biceps Triceps Brzuch

[...] na prostowniki 2x 15 3.Wiosło sztangą 4x 12-10 4.Podciąganie szeroki chwyt 4x 10-8 5.Wyciąg dolny 4x 8-6 6.Podciaganie wąsko 4x 10-8 7.Żołnierskie 4x 10-8 8.Unoszeni w bok 4x 20 9.Unoszenie w góre 4x 20 10.Tył na butterfly 4x 20 11.Szrugsy 4x 20 PIĄTEK:KLATA BICEPS TRICEPS 1.Płaska 4x 10-8 2.Hantle skos +30- 4x 10-8 3.Rozpiętki na bramie [...]

[...] na przybyciu siły i masy. Wiek: 19, Waga 63, Wzrost 181. A) Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Dipy 3x8 + Wznosy w bok 3x10 Sztanga prosta biceps 3x8 B) Suwnica lub przysiady frontalne 4x8 / 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie chwyt neutralny + Wyciskanie hantli na [...]

[...] brzucha tutaj a więc : 1.) Czy brzuch musi pracować w każdym ćwiczeniu ? Teraz tak sobie do głowy wbiłem , że nawet jak robie uginanie na biceps w podporze o kolano w bok to nawet w tym ćwiczeniu spinam brzuch lekko bo lekko ale spinam. Po prostu w każdym ćwiczeniu teraz spinam automatycznie brzuch . 2.) Jako , że wcześniej nigdy nie [...]

[...] sztangi Płasko 5 serii -wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie -rozpiętki płasko 3 serie -spięcia 6 serii 2. Bok barków, plecy, triceps, brzuch -unoszenie ramion na boki 6 serii -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 serii -wiosłowanie sztangą 5 serii -skullcrusher sztanga 5 serii -wyciskanie sztangi wąsko 5 serii -kółko (brzuch) 6 [...]

[...] przy tym ćwiczeniu i musiałem całkiem zrezygnować z tego ćwiczenia. Dzisiaj mam taki ból, że ledwo chodzę, w nocy się ciągle budziłem gdy tylko chciałem się przekręcić na bok itp. Pytanie, czy przez ten tydzień co będę w Polsce, fizjoterapeuta zdąży zdiagnozować moją usterkę i zalecić jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne? Oraz żeby przyspieszyć [...]

[...] ZIEMI 5x5 MARTWY CIĄ 7x5 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy tył 3s dropsety Wznosy przód 3s dropsety wznosy bok 3s dropsety Piątek przysiady przednie 5x5 podciąganie na drążku 5x5 pompki na poręczach 5x5 - tutaj właśnie było wyciskanie na poziomej ale autor dał możliwość zmiany [...]

[...] naszła mnie myśl, żeby angażować każdą partię raz w tygodniu i danego dnia robić po 2-3 ćwiczenia na nią. Np.: PON ramiona (triceps + podchwyt + młotkowy) WT barki (wznosy w bok i wyciskanie nad karkiem) ŚR klatka (rozpiętki + wyciskanie) CZW przedramię (podchwyt + nachwyt) PT nogi (przysiady + wznosy na palcach) NIEDZ plecy (martwy ciąg + [...]

[...] górny nachwyt + młotkowy chwyt + podchwyt 3 x 15 + Brzuch Czwartek: Barki + Przedramie + Brzuch Barki: 1.Wznosy w opadzie 4 x 12 2.Odwrotny butterfly 4 x 15 3.Wznosy na bok + unoszenie hantli w przód 4 x 15 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 5.Wyciskanie w bramie wyciągi dolne 4 x 15-10 Przedramię: 1.Sztanga nachwyt 4 x 15 2.Sztanga [...]

[...] 3. Triceps na ławeczce z masą własnego ciała 4. Plank https://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM 5. Podskoki w miejscu z wymachiwaniem hantlami Runda 3. 1. Wykroki w bok z hantlami 2kg 2. Double crunch (sorry nie znam polskiej nazwy)https://www.youtube.com/watch?v=otOKB-iZ548 3. Wyciskanie bica z hantlami (po 8kg na łape - nie śmiać się [...]

Zrobiłem pierwszego szota w udo. Wbiłem w bok uda, a na drugi dzien odczuwam ból w okolicach kolana. Robiłem aspiracje, nie było krwi. Utworzył sie skrzep?

[...] jednorącz hantli - 3 serie Martwy ciąg - 4 serie Kaptury - 4 serie Piątek : Barki + Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie - 4 serie Unoszenie hantli w bok - 3 serie Unoszenie hantli w opadzie lub na ławce - 3 serie Triceps: Ściąganie linki wyciagu górnego - 4 serie Wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie Póki co bez nóg, które i [...]