4.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 85 kg x 6, 75 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 8, 77 kg x 8, 67 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 8, 20 kg x 9, 15 kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]
[...] Przenosy 3x15-12 Francuskie gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki hantel w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x25-12 Unoszenie hantli w przód 3x12-10 Kolejny bardzo dobry trening. Jeszcze 4 tygodnie masy i trzeba zrobić [...]
[...] brzuch - podciąganie kolan do klatki, z obciążeniem 2 dzień: wiosłowanie hantlem, wyciskanie żołnierskie, biceps ze sztangą, skośne mięśnie brzucha - przekładanie ciężarka z boku na bok, siedząc 3 dzień - jak dzień 1 4 dzień - jak dzień 2 Domyślam się, że może można by te treningi lepiej ułożyć, jakoś zmodyfikować, ale ja tak ćwiczę od dawna i [...]
[...] 25x16 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x8 60x11 4. Skullcrusher sztanga 25x10 20x10 15x12 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x13 5x13+RP Trening dobry, egzekucja przy butterfly poprawiona, ciężaru nie dokładałem ale udało sie zrobic więcej powt, czucie przy każdym igła. Z [...]
[...] przed w czasie i po treningu 4 frytki keczup wołowina 5 ryż paraboliczny wołowina warzywa 6 ryż paraboliczny łosoś warzywa 7 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie na modlitewniku z ketlem 3x12-8 Szrugsy [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg 30kg l 35kg l 40kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 15kg x 15l 15kg x15 l 17.5kg x 15p 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 3kg x 15 / 4kg x 12l 2,5kg x 20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15 16kg l 13kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 16kg x 15 [...]
[...] Harry’ego Goularte, oskarżonego o molestowanie członka rodziny do czego miało dojść prawdopodobnie „100 razy”. Velasquez ścigał ich auto i wjechał swoim własnym samochodem w bok ich samochodu, po czym oddał kilka strzałów, z których jeden trafił ojczyma Goularte w ramię. „Ta sprawa dotyczy zarzutów o skrajną lekkomyślność wobec życia ludzkiego” – [...]
[...] nie świadczą o efektach i wyglądzie sylwetki. Podstawą w tym kierunku jest pomiar obwód ciała i zdjęcia sylwetki. Obwody należy mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Przód, tył i bok. Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz wiedział czy i jakie są efekty.
[...] na czczo dziś 91.9kg Dzisiaj plan treningowy B Wycisk na skosie 3s Wycisk sztangielek płasko 3s Pompki na podwyższeniu 3s Francuz leżąc na łamanej 3s Wznosy hantli na bok 3s Przysiad z końcem sztangi 4s Allahy 4s Siła up, nabicie up. Makrosy te same 510ww w DT No i znalazłem fajny spód z małym fatem! [...]
8.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 8, 27 kg x 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]
[...] C” jest przekonany, że UFC wybiera sobie fighterów, którym chce płacić. Chociaż nie wspomniał, o jaką dokładnie kwotę prosi, Cejudo powiedział, że jest gotów odłożyć na bok karierę trenerską i inne obowiązki, byleby tylko znów móc rywalizować. „Pieniądze nie są warte spuścizny, ale moja spuścizna jest nieskalana. Tak, Khabib właśnie został [...]
[...] stanowi odstraszającego przykładu. Bezpieczniejsze jest wiosłowanie nachwytem (np. z użyciem chwytu zamkowego przy dużych ciężarach). Rozpiętki, szczególnie wykonywane za głęboko. Ruch wywołujący skrajne, niekorzystne przeciążenia. Należy wykonywać z umiarem, w ograniczonym zakresie, niebalistycznie i z umiarkowanymi ciężarami. Inaczej ćwiczenie [...]