bok

jest taki dział BOK- Biuro Obsługi Klienta!-widocznie słabo szukałeś!

[...] na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/ rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem z ciezarem 3x10 brzuch: spiecia 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku NACHWYTEM 4xMAX Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/ Martwy ciag 3*10 (wazne zeby dac cos na dolne partie <prostowniki>) [...]

[...] cw na bica) pt. nogi barki Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4*10 Przysiady wykroczne ze sztanga an barkach 4 *10 Wspięcia na palce ze sztanga 3*10 Barki Wyciskanie przed glowa 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem 3*10 unoszenie ramion w bok w opadzie 3*10 chyba wszystko dobrze pozdro Zmieniony przez - Listek2004 w dniu 2004-10-05 15:51:37

[...] siedząc sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń piątek barki wyciskanie zza głowy stojac 4 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń wznosy na bok stojąc 4 serie po 8 powtórzeń nogi przysiady 4 serie po 10 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4 serie 10 powtórzeń wspięcia na palcach 4 serie 12 powtórzeń Zastanawiam czy w [...]

a ja mam 165 cm i co ??:? ale za to mam 130 cm w barkach :P jak sie nie rośnie do góry do się rośnie w bok ;p

[...] taki plan do oceny, czekam na wasze opinie! Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

[...] I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x15-12-12 -rozpietki na skosie w gore 3x 15 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek 3x 15-12-12 -wznosy bokiem 3x 15 tył: -wznosy w opadzie 3x 15 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 15-12-12 wznosy tulowia z opadu 2x [...]

W sumie dobre pytanie ale chyba nie na ten dzial - BOK - EDIT: ale kiedys bylo / kiedys ktos do mnie zagadal koles i sie pytal dlaczego treca nie ma na liscie w sklepie sfd, czyzby to byly zle odzywki ? wiec jak widac w interesie treca zeby mlodzi ludzie nie szli tokiem rozumowania tamtego "mlodzienca" nie mysleli ze trec to firma [...]

[...] I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 [...]

jA BY MROBIL TAK -WYCISKANIE sprzed klaty 4x12-10-8-8 -podciaganie do brody szeroki uchwyt 4x 10-8 -2 hantle w łape i unoszenie w opadzie w bok, potem druga ręka 4x 12

witam zawsze mialem woski uczesanie na bok i do tego falujace efekt bo mam takie wlosy (jak bylem mlodszy byly krecone i pozostalt faliste z biegiem czasu) beznadziejny ale jak sie troche "roztrzepie" np przez wiatr to juz spoko no i chce sobie zmienic fryzurke przegladalem fryzury jakie tu pokazywaliscie ale ja mam troche wystajace czolo [...]

[...] Są takie duże piłki gumowe wiecie o co chodzi. I bierznia była koło ściany. Położyłem piłke na bierznie i odpaliłem. Na początku gites fajnie się turla kumpel wzią ją na bok zepchał i piłka jak z procy wystrzeliła (sami na siłce byliśmy) potem znowy ją położyliśmy się kreći ale zaczeła do tyłu powoli zjeżdżać i dotkneła ściany się zaklinowała [...]

[...] z łydkami raz w tygodniu 5*13 wyciskanie sztangi z za głowy 4*10 sciąganie sztangi do brody 5*20 szrugsy 5*10 unoszenie rąk przed siebie ze sztangą 5*10 unoszenie hantli w bok 5*25 spiecia łydek (na nogi nie narzekam, wiec dalszych ćwiczeń nie będę pisał) Zastanawiam się czy to dobry plan... i nie wiem co z dietą do takiego rozkładu... po [...]

ja bym dał 2 cwczienia na brzuch np.: wznosy nog 3-4x spiecia skosne 3-4x a polaczyłtak : I- klata ,barki ,tric ,brzuch, łydki II-uda, plecy,barki ,bic,przedramie

[...] o Przysiad ze sztangielkami 2x 15-20 ŚRODA Mięśnie pleców o Wiosłowanie ze sztangielką 2x 12-15 o Siedząc, wyciskanie sztangielek 2x 12-15 o Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion o Stojąc, uginanie przedramion ze skrętem ze sztangielkami 2x 12-15 o stojąc w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, [...]

[...] i przy dalszych seriach byłem jak na początku, albo lepiej. Teraz początek mam okey, ale końcówka -ledwo dyszę i rezygnuje z 6 serii czasami. Po wyciskaniu rozciągam klatę w bok sztangietkami. Czy ktoś wie, co mam zrobić aby to się trochę ruszyło? Tzn. czy może dawać z siebie wszystko na początku, a potem w innych seriach ile jeszcze pary [...]

[...] 4. prostowanie na wyciągu-15,12,10,8,6(2 minuty) 5. prostowanie na wyciągu przy schyleniu-15,12,10,8,6 6.wyciskanie do gory na barki 7. chantle przod 8. chantle bok DZIEŃ 4 : PLECY + BICEPSY +Kaptury 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1 - 2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem [...]

[...] lekko ugiete w kolanach przez caly czas trwania cwiczenia. sztange chwytamy na szerokosc nieco wieksza niz rozstaw barkow i podciagamy ja do brzucha. lokcie prowadzimy na boki. wdech w momencie rozpoczecia podciagania, wydech dopiero, gdy gryf dochodzi do ciala. inna wersja to wioslowania podchwytem-angazuje ona silniej srodkowe rejony miesni [...]

[...] wiem jakie izolowane martwy ciąg bic uginanie stojąc na modlitewniku prezedramie uginanie pochwytem nachwytem pt bary(najpierw) wyciskanie z klaty podciąganie do brody lub unoszenie stojąc w bok i szrugsy unoszenie w opadzie przysiady wspięcia na łydki i na koniec troche śmieszne pytanie, ale czy przy sile ta siła rośnie bardziej niż na masie?

[...] nowa metoda cwiczenia koncentracji. Pewnego razu, gdy byla pelnia ksiezyca, cos sie we mnie poruszylo. Oto poczulem w sobie moc, ktora dala mi wiare w rozbicie lezacego tuz obok glazu. Ukleknalem i zastosowalem technike shuto. Kamien rozpadl sie na dwie rowne czesci. Zrobilem to! Od tamtej pory codziennie rozbijalem dlonia wiele kamieni. Gdy [...]